Ćwiczenie pływania na otwartym akwenie w basenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie w wodach otwartych jest źródłem niepokoju dla wielu sportowców. Ćwiczenie tych umiejętności w basenie pomoże Ci przygotować się do pływania na otwartej wodzie i sprawi, że będziesz szybszym i bardziej zrelaksowanym pływakiem.

Przez większość triathlonów będziesz pływać na otwartych wodach. Dla wielu sportowców jest to zazwyczaj źródłem niepokoju i strachu, ponieważ trening na wodach otwartych jest często ograniczony. Chociaż nie jest to idealne, można przygotować się do dnia wyścigu w basenie. Oto kilka ćwiczeń i gier, które możesz wykonać w basenie, aby się przygotować.

Obserwacja

Pierwszą i być może najbardziej oczywistą rzeczą, jaką możesz zrobić w basenie, jest ćwiczenie widzenia. W basenie z krótkim kursem (25 jardów lub metrów) podnieś głowę dwa razy na okrążenie i zobacz coś na końcu basenu. W basenie z długimi trasami oglądaj co najmniej pięć razy na okrążenie.

Najważniejsze jest to, że nie tylko wykonujesz ruchy. Upewnij się, że faktycznie skupiasz się na tym, czego szukasz. Możesz nawet mieć towarzysza z pasa na końcu, który podniesie palce, abyś mógł je przeczytać.

Pływanie prosto

Jak często powinieneś widzieć? Cóż, to zależy od tego, jak prosto pływasz. Kiedy jesteś w basenie, szybkie poruszanie się pozwala szybciej dotrzeć do następnej ściany. Na otwartej wodzie prędkość nie wystarczy. To twoja prędkość plus twoja trajektoria określają, jak szybko znajdziesz się w T1. Samotnie na pasie odepchnij się od ściany i płyń z zamkniętymi oczami. Czy dasz radę dotrzeć na drugi koniec bez uderzania w linię? (Upewnij się, że znasz liczbę uderzeń, aby móc otworzyć oczy, zanim dotrzesz do ściany, jeśli zdarzy ci się dojść do końca pasa!) Jeśli nie, jak daleko możesz się posunąć?

Jeśli zaczynasz na środku pasa i dryfujesz w jedną stronę na drugim końcu, nie jest tak źle, ale nadal zbaczasz z kursu o około metr na długości 25 metrów. Jeśli będziesz konsekwentny, wyjdzie to około 20 metrów zejścia z kursu co 500, a następnie podwoi się, ponieważ będziesz musiał wpłynąć z powrotem na tor. Więc to może kosztować od 30 do 60 sekund na każde 500 metrów. Ale co, jeśli trafisz na linię po zaledwie kilku uderzeniach? Możesz kosztować kilka minut ponad 500 metrów. Rozwiązaniem jest obserwacja. Jeśli potrafisz przepłynąć cztery uderzenia przed zejściem z kursu, powinieneś celować co cztery uderzenia. Jeśli utrzymasz kurs przez 10 uderzeń, mierz co 10.

Teraz połącz te dwa elementy. Pływaj z zamkniętymi oczami, ale otwieraj oczy, aby widzieć co 4, 6, 10 ruchów. Czy możesz teraz zjechać po pasie w linii prostej? Jesteś na czymś ważnym! Celowanie może Cię nieco spowolnić, ale utrzyma Cię w linii prostej, co pozwala na szybszy split pływacki.

Ćwicz toczenie

Jeśli Twój basen ma obszar do nurkowania, który nie jest używany lub jeśli linie pasów są poza basenem, poćwicz pływanie w prostokątach wokół krawędzi basenu. Trzymaj się metr lub dwa od ściany i wykonuj zakręty o 90 stopni na rogach. Możesz nawet mieć przyjaciela, który będzie stąpał po wodzie i działał jak boja. Chcesz, aby było to jeszcze bardziej podobne do warunków wyścigowych? Pływaj z grupą przyjaciół. Nie zapomnij zawrócić i iść w drugą stronę, aby poćwiczyć zarówno skręty w prawo, jak i w lewo. I oczywiście uwzględnij tutaj również swoją praktykę widzenia.

Powiązane z Trainingpeaks.com: Jak udoskonalić skręt, aby szybciej pływać

Użyj kombinezonu

W przypadku większości marek pianek idealnie jest od czasu do czasu pływać w basenie w piance. Pamiętaj, aby dokładnie wypłukać go wewnątrz i na zewnątrz czystą wodą po noszeniu go w chlorowanym basenie. Dla wielu pływaków kombinezony są uciskające. Jest to konieczne, aby zapewnić im ciepło i pływalność, ale może to być nieznane, a nawet niewygodne, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz. Co kilka tygodni dołącz zestaw pianki. Najlepiej zacząć trening w piance (ponieważ trudno ją założyć, gdy jest się mokry) i wykonać dłuższe, ciągłe pływanie 500 lub 1000 metrów. Dodatkowe punkty, jeśli uderzysz mocno od samego początku bez dużej (lub nawet żadnej) rozgrzewki. W ten sposób możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – ćwicz w kombinezonie i poczuj się bardziej komfortowo dzięki niewygodzie zadyszki, która często pojawia się na początku wyścigu.

Pomiń mury

Przepłyń kilka zestawów, w których skręcasz tuż przed ścianami – nie odpychaj się od ścian. Stracisz cały rozpęd, a następnie będziesz musiał go odbudowywać na każdym okrążeniu. Jest to również idealna praktyka do ćwiczenia startów z głębokiej wody.

Płyń z przyjaciółmi

Zaproś dwóch lub trzech innych pływaków na swój tor i pobiegnij przez kilka ciężkich 25 minut, gdy wszyscy ustawią się obok siebie. Obracaj się przez pozycje. Jeśli jesteś na końcu, będziesz chciał odetchnąć na zewnątrz. Chociaż nie jestem fanem tradycyjnego wzoru dwustronnego (co trzy uderzenia), musisz być w stanie oddychać w obie strony, aby uzyskać powietrze w ruchu. A co, gdy jesteś w środku? To trudne miejsce, więc musisz wymyślić, jak zrobić trochę miejsca, aby odetchnąć. Nie ma nic lepszego niż ćwiczenie w kontrolowanym środowisku, aby doskonalić swoje umiejętności.

Dopóki twoi znajomi są z tobą na linii, ćwicz szkicowanie. Świetnym zestawem jest przepłynięcie większego dystansu (400 lub więcej jardów) „w stylu Michigan”. Jest to pływanie w kole, w którym każdy pływak prowadzi za 25 lub 50 (zdecyduj o tym z góry). Reszta liny płynie jedna za drugą. W tym ćwiczeniu można stukać stopami, ale Twoim celem jest płynięcie tuż za stopami pływaka przed tobą bez nawiązywania kontaktu. Pod koniec każdego pociągnięcia, prowadzący pływak zatrzymuje się przy ścianie po prawej stronie toru, podczas gdy reszta linki przepływa obok. Następnie lider wskakuje z tyłu linii.

Chociaż żadne z tych ćwiczeń nie jest idealnym substytutem otwartej wody, ćwiczenie w basenie pozwoli Ci przygotować się na dzień wyścigu! Ostatnia myśl — nie czekaj do tygodnia przed wyścigiem, aby włączyć te pomysły do ​​swoich treningów. Te pomysły powinny być częścią Twoich regularnych treningów poza sezonem i do poważnych konfiguracji!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Dave Sheanin jest trenerem D3 Multisport i mistrzem kraju w triathlonie z University of Colorado. Nie ma nic przeciwko treningowi na basenie, ale tak naprawdę uwielbia oglądać w letnie poranki wschód słońca ze środka Boulder Reservoir.

[Ćwiczenie pływania na otwartym akwenie w basenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053219.html ]