Weekendowy trening pływacki:przygotowanie do pływania w tygodniu wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ coraz więcej wyścigów odbywa się teraz, nigdy nie było ważniejsze, aby przygotować się do pływania w tygodniu wyścigu. Poniższe treningi pomogą ci właśnie w tym – dając ci wystarczająco dużo pracy nad szybkością, aby pomóc ci wyostrzyć i pozostawić uczucie dobrej formy , świeży i gotowy do startu. Nie ma potrzeby, aby pokonywać dużo kilometrów w tygodniu wyścigowym — skupienie się na krótszych okresach intensywności to najlepszy sposób na wprowadzenie Cię w dzień wyścigu. Możesz wykonywać te zestawy w dowolnym momencie podczas tygodnia wyścigu.

Odległość żelaza

5 minut łatwej rozgrzewki pływania
6 x 50 z :10 odpoczynku (od 50 do szybkiego)
6 x 150 z :20 odpoczynku (stabilnie podczas wysiłku)
400 z wiosłami ( używaj boi tylko wtedy, gdy wyścig jest dozwolony)
100 czasu odnowienia
Łącznie:~2000

Połowa dystansu żelaza

5 minut łatwego pływania na rozgrzewkę
6 x 50 z:10 odpoczynkami (po 50 odpoczynków)
6 x 100 z :20 odpoczynkami
(zejście 1-3, 4-6) 400 pływania, celowanie 2 razy na każdą długość
100 czasu odnowienia
Łącznie:łącznie ~ 1700

Odległość olimpijska

5 minut łatwej rozgrzewki pływania
6 x 50 z :10 odpoczynku (od 50 do szybkiego)
4 x 100 z :20 odpoczynku (25 szybki/75 stałego)
300 pływania z brak ścian 100 czasu odnowienia
Łącznie:~1,400

[Weekendowy trening pływacki:przygotowanie do pływania w tygodniu wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054534.html ]