Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niektórzy sportowcy mogą mieć zawroty głowy podczas pływania po kursie pływania, w kierunku T1 lub wychodzenia z basenu po treningu. Zawroty głowy po pływaniu to niepokojące i destrukcyjne uczucie, a niektórzy sportowcy mogą się nawet zastanawiać, czy to oznaka czegoś poważniejszego.

„Jest wiele powodów, dla których triathlonista może odczuwać zawroty głowy podczas pływania lub po wyjściu z wody” – powiedziała dr Leah Roberts ze SteadyMD. „Chociaż niektóre są spowodowane problemami z układem przedsionkowym (układem ucha wewnętrznego, który wyczuwa i utrzymuje równowagę i równowagę), istnieją inne problemy, które mogą mieć znaczenie, takie jak regulacja ciśnienia krwi, problemy z odżywianiem, a nawet panika”.

Aby pozbyć się spinów po spędzeniu czasu w basenie, ważne jest, aby określić ich przyczynę. Oto, jak rozwiązywać zawroty głowy po pływaniu, a także oznaki, że nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym

Dlaczego zawroty głowy po pływaniu?

Problemy żywieniowe

Czy zaczynasz pływać na pusty żołądek? Jeśli pływasz na czczo – czy to przez świadomy wybór przed treningiem, czy jako produkt uboczny nerwów przed wyścigiem – możesz odczuwać zawroty głowy podczas lub po pływaniu.

Jako pierwsza dyscyplina triathlonu problemy z odżywianiem rzadziej pojawiają się podczas pływania niż na rowerze lub bieganiu, ale mogą i się zdarzają. Nerwy podczas porannego wyścigu mogą łatwo doprowadzić do rozstroju żołądka, powodując niezdolność do uzupełnienia zapasów węglowodanów i płynów. Ponieważ trudno jest zatankować w wodzie, spadek poziomu cukru we krwi podczas długich pływań, jak w przypadku Ironmana, może powodować zawroty głowy.

Pływanie, które jest ciepłe, ale nadal jest legalne, może być szczególnie problematyczne, ponieważ powoduje wyższy niż oczekiwany poziom utraty płynów i odwodnienia. Dotyczy to szczególnie sportowców z większą szybkością pocenia się. Według Robertsa wynikająca z tego utrata objętości osocza w takich sytuacjach może przyczynić się do spadku ciśnienia krwi – co może powodować zawroty głowy u niektórych osób.

POWIĄZANE: Zapytaj Stacy:czy powinienem zatankować przed porannym treningiem?

Zimna woda

Przebywanie w zimnej wodzie może wpływać na nas na wiele sposobów – uczucie zmęczenia, uczucie mrowienia, a w niektórych przypadkach zawroty głowy. Według doktora audiologii i triatlonistki Carolynne Pouliot, kiedy zimna woda ma bezpośredni kontakt z błoną bębenkową, zmienia się gęstość płynu zwanego endolimfą w kanale półkolistym (część ucha wewnętrznego). To wysyła błędne sygnały do ​​mózgu, które powodują uczucie obracania głowy i zawrotów głowy.

Dodatkowo zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych (zwężenie), które zmienia się w rozszerzenie naczyń krwionośnych (rozszerzenie naczyń krwionośnych), gdy ciało nagrzewa się po wyjściu z wody. Przyczynia się to do hipotonii ortostatycznej (poniżej) i zawrotów głowy. Woda, w której pływasz, nie musi zamarzać, aby mogło wystąpić to zjawisko. „Nawet łagodniejsze temperatury wody (75-80 stopni Fahrenheita) mogą wywołać zwężenie naczyń krwionośnych (ponieważ naczynia krwionośne w naszych kończynach zwężają się, aby skierować większy przepływ krwi do rdzenia”), powiedział Roberts.

POWIĄZANE: Jak przygotować się do triathlonu na zimnej wodzie

Obcisła pianka

Mocowanie się w zbyt ciasnym kombinezonie jest trudne dla każdego, a wynikający z tego ucisk może mieć skutki wykraczające poza zmniejszoną ruchomość ramion i poczucie dyskomfortu. Wraz z uczuciem duszenia się, zbyt ciasna szyja kombinezonu może również wywierać nacisk na niektóre kluczowe struktury przebiegające przez szyję – mianowicie nerw błędny i tętnice dostarczające krew do mózgu. Nerw błędny odgrywa rolę w spowalnianiu częstości akcji serca, obniżaniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu napięcia naczyń krwionośnych, a ucisk tego nerwu może powodować zawroty głowy i potencjalne omdlenia (omdlenia). Kompresja całego ciała zbyt ograniczającej pianki może również prowadzić do uczucia duszności i klaustrofobii, które przyczyniają się do dezorientacji i paniki, co prowadzi nas do kolejnej pozycji na liście możliwych przyczyn zawrotów głowy podczas lub po pływaniu:

POWIĄZANE :Przewodnik dla kupujących triathlonistę:damskie pianki, męskie pianki

Panikowanie

Poranne nerwy w wyścigu, fizyczne starty w pływaniu, szok zimnej wody, wspomniany wcześniej ucisk w piance, wzburzona woda, słaba widoczność – bądźmy prawdziwi, środowisko wyścigu pełne adrenaliny może wywołać niepokój i panikę nawet u najbardziej doświadczonych triathlonistów. Atakom paniki często towarzyszą zawroty głowy i zawroty głowy. Według Robertsa najczęstszą przyczyną tego powiązania jest szybki oddech hiperwentylacji, który usuwa z organizmu zbyt dużo dwutlenku węgla, zaburza pH krwi i powoduje objawy, które obejmują zawroty głowy i zawroty głowy. Dodatkowo hormony stresu mogą mieć destrukcyjny wpływ na układ przedsionkowy. Jeśli dana osoba ma podstawową funkcję przedsionkową, dodanie do równania niepokoju — związanego z rasą lub samymi zawrotami głowy — może dodatkowo zaostrzyć objawy.

Niedociśnienie ortostatyczne

Niedociśnienie ortostatyczne odnosi się do znacznego spadku ciśnienia krwi, który występuje podczas przechodzenia z pozycji leżącej do pozycji pionowej; w tym przypadku przejście z pozycji leżącej do pozycji wyprostowanej po wyjściu z wody. Kiedy wstajemy, grawitacja wysyła krew do kończyn dolnych. W odpowiedzi organizm zwiększa częstość akcji serca, pojemność minutową serca i powrót krwi żylnej do serca, jednocześnie zwężając naczynia krwionośne w celu zwalczania spadków ciśnienia krwi i zapobiegania zawrotom głowy.

Jednak postuluje się, że pływanie zmniejsza aktywność pomp mięśni kończyn dolnych, co zwiększa powrót żylny, a ogólnie ćwiczenia wytrzymałościowe mogą prowadzić do zmian w układzie nerwowym, które powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, co dodatkowo obniża ciśnienie krwi. W wodzie ciśnienie hydrostatyczne naturalnie wspomaga powrót żylny, więc utrata tego mechanizmu po wyjściu z wody może powodować uczucie oszołomienia, zawroty głowy i uczucie, że zaraz zemdlejesz.

Niedociśnienie ortostatyczne może nasilać wiele czynników, w tym powyższe względy dotyczące odżywiania i zimnej wody. Roberts ostrzegł również, że niektóre leki, zwłaszcza niektóre rodzaje leków na nadciśnienie, narażają sportowców na większe ryzyko tego schorzenia.

Łagodne napadowe położeniowe zawroty głowy (BPPV)

BPPV to stan, w którym ucho wewnętrzne jest mechanicznie uszkodzone. Według Pouliota, BPPV pojawia się, gdy otoconia, małe kryształki w uchu wewnętrznym, które pomagają w utrzymaniu równowagi, zostają przemieszczone, powodując uczucie zawrotów głowy. To uczucie wirowania jest szczególnie silne w przypadku pewnych ruchów głowy, w tym szybkiego obracania szyi, aby oddychać lub widzieć podczas pływania. Chociaż przyczyna BPPV jest często idiopatyczna (nieznana), postuluje się, że szybkie, powtarzalne obracanie głowy podczas pływania przyczynia się do rozwoju lub zaostrzenia BPPV. Jako przyczynę BPPV wskazano również uraz głowy, więc teoretycznie kopnięcie w głowę podczas trudnego startu w pływaniu może odegrać pewną rolę.

BPPV zazwyczaj powoduje zawroty głowy, które są opisane jako „wirowanie w pokoju” i utrzymują się raz na twardym podłożu z pewnymi ruchami głowy, dlatego należy je traktować jako przyczynę zawrotów głowy, gdy objawy utrzymują się długo po zakończeniu pływania.

Inne podstawowe problemy z uchem wewnętrznym/osłabienie przedsionków

Jeśli masz skłonność do choroby lokomocyjnej, szczególnie podczas czytania, możesz również częściej doświadczać zawrotów głowy podczas pływania.

Na lądzie zdolność do utrzymania orientacji w przestrzeni i równowagi jest funkcją trzech sygnałów wejściowych:układu przedsionkowego, proprioceptywnej informacji sensorycznej (informacje ze stóp i stawów kończyn dolnych o tym, gdzie znajduje się ciało w przestrzeni) oraz wzroku. W wodzie informacje proprioceptywne są zniekształcone, a niestabilne warunki, mętna woda lub zamglone gogle mogą utrudniać uzyskanie informacji wizualnych. Nakłada to na układ przedsionkowy obowiązek zrozumienia położenia ciała w przestrzeni i może prowadzić do dezorientacji i zawrotów głowy. Dotyczy to szczególnie tych, którzy mogą mieć ukryte zaburzenie przedsionkowe lub osłabienie.

„Pływanie zaostrzyłoby każdy problem z równowagą peryferyjną, ponieważ usuwasz dodatkowe informacje z mózgu” – powiedział Pouliot.

Zawroty głowy szyjki macicy

Zawroty głowy pochodzenia szyjnego odnoszą się do zawrotów głowy, dezorientacji i braku równowagi, które towarzyszą innym problemom z szyją. Te odczucia często występują w połączeniu z bólem szyi i bólami głowy związanymi z określonymi ruchami i pozycjami. Chociaż jego etiologia nie jest w pełni poznana, urazy głowy lub szyi, takie jak uraz kręgosłupa szyjnego, mogą przyczynić się do jego rozwoju. U osób z tym schorzeniem często występuje również napięcie mięśni i punkty spustowe.

Ruchy głowy i szyi, wysiłek górnej części ciała i nerwy przed startem są czynnikami, które mogą zwiększać napięcie mięśni szyi i stawów, wywołując epizody zawrotów głowy pochodzenia szyjnego. Przypadki u pływaków zostały opisane w literaturze medycznej, a fizjoterapeuci często potwierdzają, że gdy u pacjentów z bólem szyi występują również zawroty głowy, skuteczne leczenie bólu często rozwiązuje również zawroty głowy.

Syndrom Bow Huntera (zespół rotacyjnych tętnic kręgowych)

Ta rzadka, ale potencjalnie poważna przyczyna zawrotów głowy podczas pływania występuje, gdy nieprawidłowości strukturalne szyi, takie jak ostrogi kostne lub przepukliny dysków, powodują mechaniczne zamknięcie tętnic kręgowych. Ta kompresja ma miejsce podczas obrotu i/lub wyprostu szyi — tych samych ruchów, które są nieodłącznie związane z patrzeniem i pływaniem. Może również występować ukryte zwężenie lub zwężenie tętnicy.

Wynikające z tego zawroty głowy, zawroty głowy i bóle głowy są sygnałem, że krew nie jest dostarczana do mózgu. Powtarzające się uciskanie tętnicy może prowadzić do uszkodzeń wewnętrznych, tworzenia skrzepów i udaru, dlatego objawy zawrotów głowy związane z obrotem lub wyprostem szyi podczas pływania należy traktować poważnie.

Jak pozbyć się zawrotów głowy podczas pływania

Roberts i Pouliot twierdzą, że drobne zmiany w sposobie pływania mogą pomóc złagodzić objawy zawrotów głowy. Ich rekomendacje:

1. Paliwo prawidłowo. Podczas gdy nerwowe żołądki przed wyścigiem mogą nie jeść pełnego śniadania, uzupełnianie zapasów paliwa i nawodnienia przed wyścigami oraz dłuższe treningi pływackie i przyjmowanie płynów może pomóc w zapobieganiu zarówno poziomowi cukru we krwi, jak i przyczynom zawrotów głowy związanych z odwodnieniem. Ubytek objętości jest również związany z niedociśnieniem ortostatycznym, szczególnie podczas pływania w zimnej wodzie, więc prawidłowe nawodnienie jest ważne w każdych warunkach.
2. Obudź nogi. Aby zmniejszyć niedociśnienie ortostatyczne, zwiększ kopanie, idąc w kierunku wyjścia z pływania. Używanie tych nóg aktywuje pompy mięśniowe, które pomagają promować powrót krwi do serca.
3. Wypróbuj zatyczki do uszu. Sportowcom, którzy mają skłonność do zawrotów głowy w zimnej wodzie, pomocne mogą być zatyczki do uszu zapobiegające przedostawaniu się wody do bębenków usznych. Roberts zaleca również utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała za pomocą odpowiednich strojów kąpielowych (zgodnie z przepisami), aby zminimalizować zwężenie naczyń.
4. Zdobądź piankę, która dobrze pasuje i załóż go przed dniem wyścigu, aby zapoznać się z wszelkimi uczuciami ucisku, które mogą wystąpić.
5. Naucz się zarządzać swoimi nerwami. Oprócz ćwiczeń na wodach otwartych przed dniem zawodów, sportowcy powinni opracować arsenał technik uspokajających. Strategie takie jak głębokie oddychanie, mówienie do siebie i używanie suwu bezpieczeństwa mogą zmniejszyć reakcję paniki, która prowadzi do zawrotów głowy podczas pływania.

Zastosuj wszystkie te strategie na długo przed dniem wyścigu. Ogólnie rzecz biorąc, doświadczenie jest świetnym nauczycielem. Jeśli jednak te strategie zawiodą, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Kiedy iść do lekarza

Podczas gdy niektóre przyczyny zawrotów głowy podczas pływania można zminimalizować za pomocą działań omówionych powyżej, inne wymagają pomocy medycznej. Jeśli doświadczasz uporczywych lub intensywnych zawrotów głowy z towarzyszącymi nudnościami lub wymiotami, istnieje duża szansa, że ​​przyczyna zawrotów głowy podczas pływania jest powiązana z problemem medycznym.

Niektóre przyczyny, takie jak BPPV, można łatwo rozwiązać za pomocą prostych manewrów wykonywanych przez praktyków z treningiem przedsionkowym, podczas gdy inne, takie jak zawroty głowy szyjki macicy, często reagują na terapie manualne mięśni i stawów oraz ćwiczenia ukierunkowane. Podobnie jak w przypadku mięśni, leżący pod spodem słabszy układ przedsionkowy może być wzmocniony specjalnymi ćwiczeniami zaleconymi przez specjalistę fizjoterapeuty przedsionkowego.

Chociaż jednorazowy epizod niedociśnienia ortostatycznego po pływaniu może nie być powodem do niepokoju, zwłaszcza jeśli można zidentyfikować inne przyczyny (odwodnienie, zimna woda), należy oceniać powtarzające się, stałe epizody, aby wykluczyć leżące u ich podstaw niedobory serca, a sportowcy na leki na ciśnienie krwi powinny omówić pływanie ze swoimi lekarzami.

Zespół Bow Huntera może prowadzić do poważnych powikłań, w tym uszkodzenia tętnic kręgowych, skrzepów krwi i udaru mózgu, dlatego należy niezwłocznie zbadać zawroty głowy, które powtarzalnie występują w pewnych stopniach (zwykle powyżej 30) obrotu i wyprostu szyi. Wreszcie, wszelkie objawy zawrotów głowy i zawrotów głowy, które utrzymują się w codziennym życiu i nie można ich łatwo przypisać innym przyczynom, zasługują na pomoc lekarską.

[Dlaczego dostaję zawrotów głowy po pływaniu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054643.html ]