Weekendowy trening pływacki:szybkie/łatwe lata 50 i hipoksja

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tej weekendowej sesji włączymy trochę pracy związanej z niedotlenieniem. Tak jak serie z mocnym ciągnięciem zwiększają siłę górnej części ciała, serie oddechowe z hipoksją wzmacniają mięśnie oddechowe i zwiększają pojemność płuc. Jest kilka sytuacji, w których sportowiec może znaleźć się podczas pływania na otwartym akwenie, gdzie umiejętność wstrzymania oddechu jest zaletą, na przykład nurkowanie pod falami lub bycie popychanym pod wodą przez zawodnika. Zestaw niedotlenienia w tych sesjach wygląda następująco:wzorzec oddychania 3/7 po 50. Oznacza to, że pływak oddycha co trzecie uderzenie na pierwszym okrążeniu i co siódme na drugim okrążeniu, a następnie powtarza cykl, aby ukończyć sekcję. Wybierz zestaw pasujący do Twoich umiejętności i poziomu sprawności i zabierz się do pracy!

O:

400 wybór/200 podciągania/200 kopnięć
8×75 @ 1:15 (kopnięcie/wiercenie/budowa do 25)
10×50 @ :45 (25 SZYBKO!/25 łatwe)
600 naciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
20×50 @ :40/:60 (1 SZYBKI/1 łatwy/2 SZYBKI/1 łatwy/3 SZYBKI/1 łatwy/itd.)
400 pociągnij (3/7 wzorców oddychania na 50)
200 odpoczynku (50 żab/150 do wyboru)
*Łącznie 4100*

B:

400 wybór/200 pociągnięcia/100 kopnięć
4×75 @ 1:45 (kopnięcie/wiercenie/budowa do 25)
8×50 @ :60 (25 SZYBKO!/25 łatwe)
400 naciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 SZYBKI/1 łatwy/2 SZYBKI/1 łatwy/3 SZYBKI/1 łatwy/itd.)
400 pociągnięć (3/7 wzorców oddychania na 50)
200 odpoczynku (50 żab/150 do wyboru)
*łącznie 3400*

C:

300 wyboru/200 naciągania/100 kopnięć
4×75 z :20 odpoczynku (kopnięcie/wiercenie/budowa do 25)
6×50 z :15 odpoczynku (25 SZYBKO!/25 łatwo)
400 naciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 100)
10×50 z :10 odpoczynku (1 SZYBKI/1 łatwy/powtórz)
200 naciągnięć (3/7 wzorców oddychania na 50)
200 czasu odnowienia (50 żab/150 do wyboru)
*Łącznie 2300*

[Weekendowy trening pływacki:szybkie/łatwe lata 50 i hipoksja: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054323.html ]