Drogi Trenerze:Jak powinienem podejść do treningu zimowego, jeśli mam wyścig we wczesnej fazie sezonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ważne jest, aby zrozumieć, że rozwój jest niemożliwy bez odpoczynku. Regeneracja ciała wymaga odpoczynku – a koniec sezonu wyścigowego to idealny czas, aby to zrobić. Ciało musi się odmłodzić, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Odpoczynek daje nam również czas potrzebny do spojrzenia na ostatni sezon, zregenerowania sił po treningu i życia, a także do umożliwienia systemowi fizycznemu wyleczenia hormonalnego, mięśniowego i mechanicznego z obciążeń, na które został nałożony. Odpoczynek to jedyna droga, dzięki której możemy zwiększyć wydajność, w przeciwnym razie ryzykujemy kontuzje i wypalenie. Ale jak długo powinien trwać ten odpoczynek, zwłaszcza jeśli w kalendarzu jest wyścig na początek następnego sezonu?

POWIĄZANE: Sprawniej i szybciej podcast:jak zmiażdżyć sezon poza sezonem

Czas spędzony poza sezonem naprawdę zależy od przyszłych celów i tego, czy w poprzednim sezonie chcemy wprowadzić ulepszenia. Zbyt długie przestoje powodują znaczne zmniejszenie fizycznych korzyści, więc kiedy przychodzi czas na ponowny trening, organizm jest w zasadzie w punkcie zerowym i może przejść tylko do punktu, w którym zakończył poprzedni sezon. Może to prowadzić do frustracji sportowca, ponieważ z sezonu na sezon nie osiąga się żadnych zysków – nie ma długoterminowego postępu – a sportowiec może zacząć czuć się jak „chomik w kole” pod względem wydajności. To tylko jeden z wielu powodów, dla których ważne jest, aby zaplanować nadchodzący sezon z dużym wyprzedzeniem, aby umożliwić odpowiednią przerwę fizyczną i psychiczną, a następnie bezpiecznie i odpowiednio rozpocząć treningi na nadchodzący sezon. A to staje się tym ważniejsze, jeśli na horyzoncie sportowca jest wyścig na początku sezonu.

Ogólna wskazówka:od następnego dnia po ostatnich zawodach sportowca do ponownego włączenia treningu ta przerwa w sporcie powinna trwać od dwóch do trzech tygodni. Jest to czas, w którym sportowiec całkowicie rezygnuje ze zorganizowanego treningu, nie myśli o swoim sporcie i przechodzi z bycia sportowcem na bardziej rekreacyjny. Kluczem do tego przestoju nie jest stanie się kanapowym ziemniakiem. Pozostanie aktywnym, utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych i priorytetowe traktowanie snu jest ważne, ale pozwalanie na więcej przyjemności i utrzymywanie aktywności wolnej od wskaźników i oczekiwań jest kluczowe. Po tej prawdziwej przerwie ważne jest, aby wdrożyć fazę treningu, która stopniowo przywraca atletę z powrotem do pewnej struktury, ale pozwala na mniejszy ogólny stres i obciążenie treningowe (50% mniej niż normalne obciążenie treningowe jest dobrym przewodnikiem). To dobry czas na skupienie się na technice i formie oraz wyrobienie dobrych nawyków na nadchodzący sezon. Ta faza może trwać od jednego do trzech miesięcy, w zależności od tego, jak blisko jest pierwszy wyścig, aby zbudować dobrą bazę, a następnie prędkość i obciążenie, aby przygotować się do pierwszego wyścigu roku.

Zrozumienie przerwy w środku sezonu

Kiedy zbliża się taki okres poza sezonem, może być konieczna przerwa w środku sezonu, aby nieco rozbić sezon, zwłaszcza jeśli pierwszy wyścig jest w marcu lub wcześniej. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, przerwa w środku sezonu może przywrócić sportowcowi koncentrację i odświeżenie, aby zakończyć sezon mocnym. Może trwać od 5 do 14 dni i najlepiej jest przyjmować od 7 do 14 tygodni przed ostatnim dużym blokiem treningowym dla ostatniego wyścigu „A” w harmonogramie. Podobnie jak poza sezonem, jest to szansa na zignorowanie ustrukturyzowanego treningu, poświęcenie czasu i przestrzeni na odnowę psychiczną i fizyczną tam, gdzie ćwiczenia nadal się odbywają, ale jest to wolne od wskaźników i oczekiwań. Podczas tej krótszej przerwy ważniejsze jest zachowanie zdrowego odżywiania i priorytetowe traktowanie snu, ponieważ ta przerwa w środku sezonu ma pozwolić na przywrócenie i możliwość powrotu w pełni naładowanego, a nie wyczerpanego.

Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że po każdej przerwie jest to idealny czas na ponowne przyjrzenie się celom i celom na sezon — oraz powrót do treningu z większym zaangażowaniem niż wcześniej.

POWIĄZANE: Twój arkusz pośmiertny z trzech sezonów

Tristen Rogers jest trenerem USAT poziomu 2, głównym trenerem HAT Altitude Team i właścicielem HAT House Endurance Camps. Znajdziesz ją na Instagramie @hat_house_coaching.

[Drogi Trenerze:Jak powinienem podejść do treningu zimowego, jeśli mam wyścig we wczesnej fazie sezonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054644.html ]