Poradnik eksperta dotyczący samodzielnego tworzenia Tri

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tak, ten sezon był lepszy niż 2020 (jak mogłoby nie być?), ale niektórzy triathloniści wciąż nie chcą dołączyć do 2000 swoich najbliższych przyjaciół – a niektóre wyścigi wciąż są anulowane (Kona 2021 RIP). A jednak tak wielu triathlonistów wciąż chce pływać, jeździć na rowerze, biegać i robić to wszystko na raz z konkretnego powodu (a my tutaj w Triathlete stworzył nawet powód, aby spróbować). Jasne, możesz po prostu popływać, pojeździć na rowerze, a potem pobiegać, ale jest sztuka do trójki majsterkowiczów — czytaj dalej, aby zobaczyć, jak zrobić to dobrze.

Aby uzyskać samodzielną inspirację wizualną, najpierw sprawdź wersję jednej osoby w tym filmie, który Eric Lagerstrom opublikował kilka lat temu. Aby pomóc ci w twoim własnym projekcie, poprosiliśmy o pomoc jednego z partnerów Lagerstrom w przestępczości, 33-letniego pro Curtissa Feltnera. Feltner jest zawodowcem od czterech lat i zaznaczył swój debiutancki rok w profesjonalnych zawodach, żyjąc wyłącznie w swoim vanie (brzmi znajomo?).

„Myślę, że samodzielny trio to świetna okazja, aby zrobić kurs, który nie jest naprawdę realistyczny, a nawet taki, który jest, ale nie istnieje” – powiedział Feltner. „Na przykład zawsze myślałem, że wyścig z centrum Bend z pływaniem w rzece, trasą rowerową na szosie/terenu (pomyśl:rowery szutrowe) i utwardzoną ścieżką/biegiem szlakiem będzie super fajny. Zorganizowanie tego wydarzenia byłoby logistycznym koszmarem, ale byłoby to wykonalne (i super zabawne!) Samotnie lub w małej grupie”.

Znasz ten pobliski park z dziesiątkami kilometrów tras, które zwykle łączysz, aby okazjonalnie biegać na długie dystanse? To twój kurs biegowy. Co jest po drugiej stronie tego parku? Te piękne kręte drogi godzinę lub dwie poza twoim miastem? To twój kurs rowerowy. To jezioro, nad którym zawsze się zastanawiałeś, czy możesz przepłynąć całą tę drogę? Przepłyń to. Eksploruj, bądź kreatywny i znajdź swój tri-stoke w miejscach, o których nigdy nie myślałeś, że zajrzysz — bez ograniczeń związanych z trasami wyścigowymi, opłatami za wstęp, a nawet konkretnymi datami wyścigów. Wykorzystaj swoje umiejętności pływania, jazdy na rowerze i biegania, które dały ci Bóg (i wyszkolone w szkoleniu), aby zbadać każdy obszar, który uznasz za stosowny.

„Na początku nie spodziewałem się, że cały COVID będzie trwał długo i po prostu kontynuowałem normalne programowanie” – powiedział Feltner. „Uczestniczyłem w jednym z wyścigów Zwift i miałem świetne wyniki, a dla zabawy przebiegłem PR 10K. Ale kiedy stało się bardziej jasne, że wyścigi nie będą miały miejsca przez dłuższy czas, zwróciłem się do brudu. W rejonie Bend mamy setki mil wspaniałej trasy XC, a ściganie się w terenie to coś, co chciałbym robić w przyszłości. Pomyślałem więc, że teraz jest dobry moment, aby zacząć pracować nad umiejętnościami w terenie… plus wydaje mi się, że długie przejażdżki singletrackami są tak zabawne, że nie wymagają tak dużej wewnętrznej motywacji, aby wyjść i zrobić.

Dodaliśmy kilka samoobsługowych reguł triathlonowych, aby zabawa była nieco bardziej uporządkowana:

Samodzielne zasady trójstronne:

1. Żadnej pomocy z zewnątrz, tak jak w wyścigu. Ale w przeciwieństwie do wyścigu nie będzie żadnych wolontariuszy obsługujących punkty pomocy, więc nie będzie pomocy przyjaciół ani rodziny. Jesteś sam.
2. Możesz zatrzymać się, by odpocząć, zrelaksować się, poczytać, medytować, uprawiać jogę lub po prostu zdrzemnąć się.
3. Jeśli jesteś tradycjonalistą, postaraj się zminimalizować przestoje, aby kupić lub odebrać jedzenie lub płyny – poza okresem przejściowym. Tutaj naprawdę zabłyśnie hardcorowy planista. Porozmawiamy o specjalnym sprzęcie / odżywianiu, którego możesz potrzebować, aby to się stało poniżej.
4. Przejściem może być Twój dom, samochód lub po prostu miejsce do przechowywania rzeczy. Oczywiście upewnij się, że Twój sprzęt jest bezpieczny, gdy jesteś poza domem.
5. Choć możesz to zrobić, nie musisz. Chodzi o to, by pokonywać teren, widzieć nowe rzeczy i wykorzystywać swój podstawowy trening – jakkolwiek by to wyglądał. Idź mocno, jeśli chcesz, ale nie jest to wymagane.
6. Wydarzenie nie musi odbyć się tylko jednego dnia. Jeśli Twój poziom żądzy przygód jest poza schematami, nie krępuj się spakować na rowerze i obozować. Jeśli jesteś gotowy, aby osiągnąć ten poziom, możemy również w tym pomóc.
7. Twórz własne zasady! Ścigaj się na dowolny dystans, zatrzymuj się, ile chcesz, ale baw się dobrze. Pomyśl o przykryciu ziemi (i wody) – niech tri faktycznie wziąć jesteś gdzieś, a nie tylko skąd zacząłeś. Znajdź trochę wolnej przestrzeni na pobliskiej mapie i eksploruj! Co więcej, połącz swobodny przepływ trików DIY z atmosferą społeczności naszego wyzwania Hawaii From Home Challenge.

Gotowi na triathlonowe wyzwanie DIY? Zarejestruj się na Hawaii From Home 2.0.

Samoobsługa Tri Gear:

Chociaż zasady mogą wyglądać trochę inaczej niż w przypadku zwykłego triathlonu, idea jest nadal taka sama:pływasz, potem jeździsz na rowerze, potem biegasz (lub mieszasz!), ale teraz robisz to również bez żadnych punktów pomocy – poza "przemiana." Chociaż sam wyścig bez wątpienia będzie trudny, ustalenie logistyki i znalezienie unikalnego sprzętu wymaganego do przestrzegania zasad samodzielności może być prawie tak samo trudne, jak samo wydarzenie. Przynajmniej wyjdziesz z tego ze świetnym sprzętem treningowym, który pozwoli Ci jechać długo w każdych warunkach:

Garmin Forerunner 945 LTE

650 USD, garmin.com

Chociaż istnieją inne multisportowe smartwatche, ten model ma najlepsze wszechstronne funkcje pływania, jazdy na rowerze i biegania na otwartej wodzie, które zapewniają samodzielność. Najnowsza wersja umożliwia również śledzenie bez telefonu za pośrednictwem chipa LTE (i usługi). Po zarejestrowaniu się w planie 5 USD miesięcznie Twoi znajomi i rodzina będą mogli śledzić Cię za pomocą podanego linku za każdym razem, gdy aktywujesz usługę. Możesz nawet otrzymywać od nich wiadomości motywacyjne podczas majsterkowania i uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, jeśli coś pójdzie nie tak. Statystyki z dni i przydatna funkcja „wznów później” pozwalają zatrzymać się na lunch (lub przespać noc) i wznowić czas triathlonu, gdy będziesz gotowy, bez trzymania go w trybie treningowym. Jeśli Twój samodzielny tri jest super długo, możesz mieć pewność, że zegarek ma 36 godzin działania w trybie GPS bez muzyki, a fabrycznie załadowane mapy pomogą Ci na szlakach — ale pamiętaj, że śledzenie LTE będzie działać maksymalnie przez 18 godzin.

Recenzja:nowy Garmin Forerunner 945 LTE

Szczegółowe spojrzenie na nowy Garmin Forerunner 945 LTE

Profil Design System FC

117 USD, Amazon.com

Chociaż istnieją inne systemy nawadniające – i zaufaj nam, będziesz potrzebować tyle nawodnienia, ile możesz uzyskać, jeśli twoja samonośna trójka jest długa – jest to jeden z największych, który nadal pozostaje aero. Oferując ogromną 35-uncjową wersję, możesz skutecznie zmieścić prawie dwie dodatkowe butelki z wodą między ramionami. Połącz to z dwoma butelkami w swoim trójkącie i kolejnymi dwoma za siedzeniem – z czymś w rodzaju RML Profile (64 USD) – i możesz jeździć z prawie 120 uncjami płynu. To prawie galon na samym rowerze.

Kamizelka Ultimate Direction Adventure 5.0

180 USD, Rei.com

Ok, to jest ogromny plecak do biegania, ale to jest to, czego będziesz potrzebować, jeśli naprawdę masz zamiar nie spieszyć się, może zatrzymać się, może pojechać długo, może nawet obozować (tak, to da się zrobić!). 17L przestrzeni do przechowywania, miejsce na bukłak (brak w zestawie), miejsce na przednią butelkę o pojemności 500 ml (w zestawie) i mucha przeciwdeszczowa na dosłownie każde warunki, jest to plecak, który sprawdzi się podczas wędrówek, nawet gdy nie ma Cię robienie swojego samodzielnego tri. Ultimate Direction oferuje również wersję dla kobiet z nieco mniejszą ilością miejsca do przechowywania. Jeśli szukasz czegoś nieco mniej masywnego, sprawdź 8-litrową kamizelkę Race 5.0 i damską kamizelkę Race Vesta 5.0 (obie 125 USD).

cegła wodna 3,5 galona

35 USD za dwa pojemniki o pojemności 3,5 galona, ​​waterbrick.org

To jeden z tych dziwnych elementów wyposażenia triathlonowego, które powinien mieć prawie każdy sportowiec multisport. Jest łatwy do przenoszenia, łatwy do napełnienia i łatwy do nalewania (dostępny jest również dziobek do nalewania), a do tego bardzo dobrze przechowuje się na płasko lub na stojąco w każdym samochodzie. Jeśli naprawdę czujesz zew dzikiej przyrody, jasnobrązowy kolor pomoże Ci schować Waterbrick jako ukrytą kroplę wody na zewnątrz. Napełnij 3,5-galonowy pojemnik dużą ilością wody i kilkoma butelkami wody z lodem, a będziesz mieć praktycznie nieograniczoną ilość zimnej wody na swoją apteczkę — gdziekolwiek chcesz!

Bu krem ​​przeciwsłoneczny

Butelka z rozpylaczem o wartości 10 USD, 1 uncja, Amazon.com

Ta niewielka marka produkuje maleńkie buteleczki z delikatnie pachnącą ochroną przeciwsłoneczną SPF 50, idealną dla kogoś, kto robi dłuższą samodzielną triathlon. Podobnie jak większość dobrych wodoodpornych filtrów przeciwsłonecznych, ten wymaga ponownego nałożenia po 80 minutach, ale ponieważ butelka jest tak mała, nie będziesz miał problemu z zabraniem go ze sobą – zamiast zwykłego punktu z filtrami przeciwsłonecznymi, który możesz znaleźć na dłuższy czas -kurs tri. Chociaż jest wolny od nieprzyjemnych chemikaliów, takich jak PABA i oksybenzon, nadal zawiera niektóre wątpliwe -etes, -ates, i -te, w które zagłębiliśmy się w naszym przeglądzie filtrów przeciwsłonecznych, nadal jest dobrą opcją, jeśli te chemikalia nie dotyczą Ty lub używasz go tylko okazjonalnie.

Samodzielna trójka:

Teraz pamiętaj o zasadzie numer trzy powyżej – jeśli naprawdę chcesz iść na hardcore, postaraj się nie zatrzymywać się na jedzenie. Chociaż to nie znaczy, że nie jedz jedzenie, sprawia, że ​​samowystarczalność jest dodatkowym wyzwaniem. Jeśli chcesz być dobrze odżywiony (i nie tracić przytomności) na swoim samodzielnym triumfie, będziesz potrzebować pożywienia, które będzie nie tylko dobrze zbilansowane, ale także zwarte. Odkryliśmy dwie opcje żywieniowe, które sprawdzają się w obu pudełkach:małe i pełne tego, czego potrzebujesz.

Gofry Miodowe

1,50 USD za wafel, Rei.com

Chociaż istnieje wiele opcji żywienia poza domem, Honey Stinger jest ulubieńcem segmentu „lekkich i ciasnych” fastpackerów i ultralekkich turystów. Ponieważ pakują się na płasko, są doskonałą opcją, gdy musisz nosić mnóstwo pożywienia, a przestrzeń jest na wagę złota. Oferowane w wersji zwykłej, bezglutenowej lub białkowej, lepiej zapobiegają „zmęczeniu podniebienia” niż żele i smakują lepiej niż wiele batonów. Ułóż je w plecaku lub torbie, a będziesz w stanie przynieść tyle kalorii, ile potrzebujesz.

Prawdziwe batoniki Katie

30 USD za opakowanie na 12 sztuk (2,50 USD za batonik), Amazon.com

Znane nie tylko ze swoich doskonałych organicznych składników niemodyfikowanych genetycznie, z certyfikatem USDA, ale także ze względu na ogromną zawartość kalorii, te prawdziwe batony żywnościowe faktycznie zapewniają znaczną ilość pożywienia, gdy przestrzeń jest ciasna, a samodzielna triada jest długa . Naszym ulubionym jest Bivy Baton z cytryną, kokosem i imbirem, który zawiera 300 kalorii, 20 g tłuszczu, 30 g węglowodanów i 6 g białka w każdym batonie. Dla tych, którzy śledzą, to dużo. Najlepszą częścią tych wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych batonów jest to, że są one wykonane z prawdziwego jedzenia, które twoje ciało jest właściwie zaznajomione z trawieniem, więc używaj ich przez cały dzień.

[Poradnik eksperta dotyczący samodzielnego tworzenia Tri: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054587.html ]