Weekendowy trening pływacki:kruszarka do strefy komfortu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Rozpoczęcie motocykla w zasięgu uderzenia konkurenta ma kluczowe znaczenie — stracisz kontakt z pierwszą grupą, a wyścig może się skończyć, zanim jeszcze się zacznie. Oglądaj dowolne pływanie w dwóch pętlach, a zobaczysz sportowców zebranych razem po pierwszym okrążeniu, ale szybko rozkręcających się podczas drugiego. Ten trening nauczy Cię wychodzić poza swoją strefę komfortu w drugiej połowie, aby trzymać się blisko liderów podczas jazdy na rowerze. Wybierz zestaw, który najlepiej pasuje do Twojej kondycji i umiejętności i zabierz się do pracy!

Kruszarka strefy komfortu

O:

200 rozgrzewki w pływaniu
4x(50 MAX sprint w 45 sek; 200 sprintów w 3:15)
8×150 podciągnięć w 2:15 (druga 75 jest silniejsza niż pierwsza)
6x (50 MAX sprint w 45 s; 100 sprintu w 1:45)
200 wyboru czasu odnowienia

Łącznie:3500

B:

200 rozgrzewki w pływaniu
3x(50 MAX sprint w 1:00; 200 sprintów w 4:20)
8×100 podciągnięć w 2:00 (drugie 50 jest silniejsze niż pierwsze)
4x (50 MAX sprint w 1:00; 100 sprintów w 2:15)
200 wyboru czasu odnowienia

Łącznie:2550

C:

200 rozgrzewki w pływaniu
3x(50 MAX sprintu z 10 sek. odpoczynku; 150 płynnego pływania z 30 sek. odpoczynku)
4×100 podciągnięć z 20 sek. odpoczynku (druga 50 jest silniejsza niż pierwsza)
4x (50 MAX sprint z 10 sek. odpoczynku; 100 płynnego pływania z 20 sek. odpoczynku)
100 punktów odpoczynku do wyboru

Łącznie:1900

[Weekendowy trening pływacki:kruszarka do strefy komfortu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054300.html ]