Zapytaj trenera:Czy mój uraz dotyczy pachwiny czy lędźwiowego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Skąd mam wiedzieć, czy mam kontuzję pachwiny lub urazu lędźwiowego? Co mogę zrobić samodzielnie, aby to wyleczyć?”
– Benny w pachwinie

W okolicy pachwiny znajdują się liczne mięśnie, które po naprężeniu mogą wywoływać podobne objawy:mięśnie biodrowo-lędźwiowe, mięśnie proste brzucha, przywodziciele, TFL i rectus femoris. Jako triathlonista, wiele czynników może narazić Cię na ryzyko. Trening o dużej objętości może prowadzić do zmęczenia, prowadząc do przeciążenia lub przeciążenia podczas intensywnych treningów, podczas gdy niewłaściwy trening lub słaba elastyczność mogą również powodować dodatkowe obciążenie tych mięśni. Chociaż uszkodzone mięśnie mogą być różne, metody leczenia w domu są takie same:

POWIĄZANE:  Utrzymanie mięśni przy dużej objętości treningu:zaawansowane strategie żywieniowe

Odpoczynek

Jeśli to naprawdę nadwyrężenie mięśni, masz szczęście — mięśnie mają wspaniały przepływ krwi i mogą się zagoić w ciągu tygodnia, o ile napięcie nie jest poważne. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby nastąpiło uzdrowienie.

Nie poświęcaj prostego rozciągania

Sportowcy z podobnymi urazami biodra/pachwiny z wielkim sukcesem włączyli jogę (takie jak te ćwiczenia rozciągające na obolałe mięśnie trójdzielne). Spróbuj też dodać proste odcinki, takie jak seria ścięgien podkolanowych z paskiem, odcinek gołębia lub odcinek jaszczurki.

Włącz stabilizację tułowia i bioder

Dodanie kilku krótkich treningów siłowych kilka dni w tygodniu może przynieść ogromne korzyści, a wzmocnienie mięśni może skłonić je do radzenia sobie z większymi obciążeniami podczas ataków o większej intensywności. Używaj różnych wersji desek, mostów, muszli i chodów zespołowych, ale nie unikaj różnych ćwiczeń funkcjonalnych, w tym przysiadów, wypadów i martwego ciągu. Nie tylko będziesz zdrowszy, ale także będziesz mieć większą moc wyjściową do uderzenia na rowerze lub w ostatnim kopnięciu biegu.

POWIĄZANE:  Czy powstrzymuje Cię Twoja siła lub mobilność?

Przejrzyj swój program szkoleniowy

Upewnij się, że w trakcie swojej rutyny otrzymujesz odpowiedni odpoczynek. Unikaj zbyt częstego treningu z większą intensywnością — zbytnie przepychanie się, gdy twoje ciało krzyczy o regenerację, może doprowadzić do rozpadu mięśni i przerażającego DNS.

Bowersock jest właścicielem Uniwersytetu PT z siedzibą w Wirginii, specjalizującego się w ortopedii, terapii manipulacyjnej i medycynie sportowej

POWIĄZANE:  Drogi Trenerze:Jak zapobiegać kontuzjom, zwiększając objętość biegu?

[Zapytaj trenera:Czy mój uraz dotyczy pachwiny czy lędźwiowego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054578.html ]