Zapytaj trenera:Jak zachować zdrowie w „Wyszukiwaniu wiedzy”?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten rok będzie definiowany przez wiele rzeczy w nadchodzących latach. Mianowicie COVID-19 (oczywiście) oprócz szerszeni mordujących, a tak, nawet szarańczy.

Ale specyficznie dla triathlonistów, rok 2020 był również rokiem przystawek na zakwasie (sponsorowanych przez Instagram Stories), powstania domowych basenów (i nieudanych filmów), a przede wszystkim narodzin wirtualnych wyścigów jako nowej kategorii zawodów.

Chociaż moje doświadczenie zawodowe jest związane z rowerami, mój świat jako trenera siłowego i kondycyjnego jest całkowicie związany z pływaniem, rowerem i bieganiem. Podobnie jak moi sportowcy, ja również początkowo smuciłem się z powodu utraty sprawności we wczesnym sezonie i zacząłem szukać wirtualnych alternatyw, które pomogą mi poczuć więź ze społecznością, uzupełnić krok w tył do treningu podstawowego skoncentrowanego na sile i rzucić się w rywalizację.

Wiem, że wielu z was jest ze mną tego lata w tym, co nazywam „poszukiwaniem vert”. Niezależnie od tego, czy jesteś Everesting, absolwentem #GiddyUp z Rebeccą Rusch, czy też dążysz do klubu 100K w bieżącym Leadville Challenge, mamy okazję wyjść z tego „niesezonowego” wyścigów jako sportowcy silniejsi fizycznie niż dotychczas jakiś czas.

Ale jak przygotowujesz się do swojego #summerofstrong? Lub, dla tych z was, którzy już są w miksie, jak teraz bezpiecznie ustrukturyzować treningi siłowe, aby zachować równowagę i mobilność, gdy pionowe stopy wlewają się w treningi?

Twoje niezbywalne

1. Włącz swój Tush.

Zrób to wcześnie. Rób to często. Bądź świadomy. Mówię o pracy nad pochyleniem, prawdziwym uczeniu się zawiasów i przybijaniu mostów. Oto jedna z moich ulubionych odmian przedtreningowych.

2. Miej oczy skierowane do przodu.

Mięsień wielkości małego palca (dosłownie) może stworzyć lub złamać następne 4-6 tygodni. Te podstępne robale są częścią twojej przedniej torebki biodrowej lub mięśni odpowiedzialnych za podnoszenie nogi i być może lepiej znane jako „TWOJE WSZYSTKO” dla triathlonisty. Stabilizuj, mobilizuj i wzmacniaj obszar między kośćmi biodrowymi dzięki laserowemu skupieniu.

3. Ciasny i silny rzadko są synonimami.

Ten ścięgno podkolanowe, które po wakacyjnej przerwie jest ciaśniejsze niż pianka? Gwarantuję, że nie jest tak silny, jak myślisz, i prawdopodobnie nie przejdzie rutynowego testu wytrzymałościowego. Zmobilizuj swoje ciasne punkty, a następnie pracuj nad budowaniem celowej siły. Potrzebujesz odprawy mobilnej? Nagraj siebie w następujących ruchach i zobacz, gdzie kryją się twoje ciasne miejsca:ścięgna podkolanowe? Górna część pleców? Biodra? Klatka piersiowa/ramiona?

4. Czasami dobrze jest służyć masom.

Dla każdego triathlonisty bycie „ogólnie wysportowanym” ma ogromną wartość. I zanim powiesz:„Nie mam na to czasu”, będziesz zmuszony znaleźć czas, gdy doznasz kontuzji. Poruszaj się na boki. Naucz się podstawowej zwinności. Stań się bardziej skoordynowanym człowiekiem. Obiecuję, że będziesz pływać, jeździć na rowerze i biegać z większą kompetencją (i mniejszym ryzykiem kontuzji), jeśli nauczysz się dobrze poruszać.

Twoje na wynos:nadszedł czas, aby zmienić markę 2020 roku.

Wyjdź i idź poszukać jakiegoś verta, a przy okazji spędź dodatkową sesję lub dwie w tygodniu na wzmacnianiu, mobilizowaniu i po prostu graniu. Po ponownym pojawieniu się sezonu wyścigowego będziesz gotowy, aby wykorzystać mocne lato w „najlepszą rzecz”, która wydarzyła się w 2020 roku.

Kate Ligler od ponad dekady specjalizuje się w treningu wytrzymałościowym zarówno pod kątem funkcjonalnej siły, jak i kondycji, a także w tworzeniu programów technicznych dla rowerzystów, biegaczy, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych w wielu dyscyplinach. Jest specjalistą NASM cPT, a także specjalistą NASM CES (korekta) i PES (wydajność).

[Zapytaj trenera:Jak zachować zdrowie w „Wyszukiwaniu wiedzy”?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054196.html ]