Zapytaj trenera:jaka jest różnica między elastycznością, stabilnością i mobilnością?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pamiętaj o WP w gimnazjum?

Założyliśmy nijakie spodenki gimnastyczne w jednolitym kolorze i podstawową koszulkę. A jeśli byłeś taki jak ja, miałeś też szelki, grzywkę i słodkie sportowe gogle. W oparciu o moją dzisiejszą edukację zdaję sobie sprawę, że mój nauczyciel wf-u, który również był trenerem drużyn piłki nożnej i koszykówki dziewcząt, wiedział bardzo niewiele o treningu siłowym i kondycjonowaniu.

Czego się wtedy dowiedziałem:

1. Elastyczność dotyka palców u stóp.
2. Mobilność to unikanie walki na boisku piłkarskim.
3. Stabilność to brak konieczności noszenia ochraniaczy na kostki na boisku do koszykówki.

Teraz wiem, że te trzy koncepcje mają kluczowe znaczenie zarówno dla wydajności, jak i zapobiegania kontuzjom – szczególnie dla nas, sportowców wytrzymałościowych, którzy wykonują czynności wymagające dużej liczby powtórzeń.

Mój wf Nauczyciel nauczył nas trzech podstawowych filarów sprawności — siły, elastyczności i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Teraz wiemy jednak, że ruch i zachowanie człowieka są znacznie bardziej złożone, ponieważ te filary nie mogą działać w izolacji bez obrażeń, bólu i/lub zaburzeń kinetycznych.

Elastyczność =Długość

Elastyczność może być również pojęciem wiaderkowym dla ruchu układu stawów. Koreluje bezpośrednio z zakresem ruchu i mobilności, ale ma bardzo niewiele wspólnego z ogólną siłą, równowagą i koordynacją. Jeśli podniesiemy „tradycyjną kondycję” do standardów współczesnego sportowca wytrzymałościowego, w rzeczywistości mówimy o „wydajności”. Sportowiec skoncentrowany na wynikach wydajności musi również zdawać sobie sprawę z dwóch dodatkowych filarów — mobilności i stabilności — które, podobnie jak poprzednie trzy (siła, elastyczność i wytrzymałość), nie mogą działać w izolacji.

Mobilność =ruch

Mobilność polega na tym, jak swobodnie staw może poruszać się w pełnym zakresie ruchu bez ograniczeń ze strony otaczającej tkanki (na przykład ścięgien, mięśni i więzadeł). Długość mięśni (giętkość), napięcie mięśni (siła) i kontrola nerwowo-mięśniowa (koordynacja) to elementy mobilności.

Stabilność =kontrola

Stabilność to zdolność do utrzymania kontroli ruchu lub pozycji stawu poprzez koordynację działań otaczających tkanek. Pamiętaj, że nasz układ kostny jest zaprojektowany do przenoszenia obciążenia/stresu, a nie naszych tkanek łącznych. Posiadanie dużej stabilności stawów oznacza prawidłowe ustawienie stawów, silną otaczającą tkankę mięśniową oraz zdrowe więzadła i ścięgna. Podczas gdy mobilność to zdolność do wywołania pożądanego ruchu, stabilność pozwala oprzeć się niepożądanemu ruchowi.

Więc na czym powinieneś się teraz skupić, przygotowując się do sezonu 2021?

Poza sezonem tradycyjnie skupiamy się na sile fundamentów. Ale zanim udasz się na siłownię w nadziei na pokonanie wszelkich słabości w pływaniu, rowerze lub bieganiu, chciałbym, abyś dokładnie przyjrzał się dwóm odgórnym koncepcjom, stabilności i mobilności, aby pomóc Ci w określeniu swojego czasu w siłownia.

Kiedy sportowcy wpadają w słabość lub kontuzję, zwykle dzieje się tak z powodu niezgodności między obszarami, które powinny być mobilnym w porównaniu z tymi, które faktycznie są. To samo można powiedzieć o niespójności w obszarach stabilności.

Jak to się ma do siły? Jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo.

Na przykład miałem wielu sportowców, którzy narzekali na chronicznie napięte ścięgna podkolanowe. Spędzają czas pracując nad zwiększeniem elastyczności w tym obszarze poprzez rozciąganie. Ale w rzeczywistości ścięgna podkolanowe nie stanowią problemu. Zazwyczaj w biodrach brakuje ogólnej mobilności, co powoduje zaciskanie się ścięgien podkolanowych w celu zapewnienia dodatkowej stabilności w obszarach bardziej podatnych na osłabienie, takich jak kolana i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Pamiętaj, że Twoje ciało tak naprawdę chce Cię chronić przed kontuzjami. Pamiętaj, że napięcie i sztywność mogą być objawami kompensacji (oprócz nadmiernej rekrutacji), ponieważ Twoje ciało stara się zachować harmonię między ruchomymi i stabilnymi systemami stawów. Odnalezienie tej harmonii jest kluczem do prawidłowej mechaniki ciała.

Oto jak ta harmonia powinna wyglądać:

Sportowiec, który jest stabilny i mobilny w odpowiednich miejscach, wykorzysta maksymalne napięcie mięśni w danym ruchu lub chórze ruchów. Ta efektywność jest prawdziwym wyznacznikiem „silnego” sportowca wytrzymałościowego. Rozwijanie tej równowagi i wykorzystanie tej wydajności powinno być podstawą wszystkich powtórzeń i serii wykonywanych na siłowni.

Więc bądźmy silni w tym „poza sezonem”. Bądźmy super wytrzymali. Pogońmy za kilkoma nowymi PR-ami w siłowni. Ale najpierw upewnij się, że poruszamy się dobrze (mobilność) z dużą kontrolą (stabilność). To podstawa, która pomoże nam naprawdę podnieść poziom naszego sezonu 2021.

Kate Ligler od ponad dekady specjalizuje się w treningu wytrzymałościowym zarówno pod kątem funkcjonalnej siły, jak i kondycji, a także w tworzeniu programów technicznych dla rowerzystów, biegaczy, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych w wielu dyscyplinach. Jest specjalistą NASM cPT, a także specjalistą NASM CES (korekta) i PES (wydajność).

[Zapytaj trenera:jaka jest różnica między elastycznością, stabilnością i mobilnością?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054237.html ]