Zapytaj trenera:dlaczego przód mojego kolana boli na rowerze?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ból w przedniej części kolana lub ból w przedniej części kolana to częsta kontuzja dotykająca zarówno rekreacyjnych, jak i doświadczonych triathlonistów. Ból przedniego kolana jest często określany jako zespół rzepkowo-udowy lub zapalenie ścięgna rzepki. Źródłem bólu u rowerzystów jest zazwyczaj stan zapalny spowodowany nadmierną kompresją z powodu wadliwego powtarzalnego ruchu, a nie uszkodzenie spowodowane urazem.

Triathloniści są bardziej narażeni na wystąpienie bólu w przedniej części kolana ze względu na ich często agresywną pozycję na rowerze do jazdy na czas. Jeśli cierpisz na ból przedniej części kolana, może to być spowodowane jedną z tych czterech przyczyn:

Szkolenie

Gwałtowny wzrost objętości treningu podczas sesji z przebiegiem lub niską kadencją (praca pod górę lub na dużym biegu) może zwiększyć obciążenie tkanek przechodzących przez przednią część kolana.

Rozwiązanie: Tymczasowo skróć przebieg i skup się na wyższej kadencji (>80 obr./min). Ten godzinny trening to świetny sposób na nauczenie się wirowania w wyższym rytmie.

Pozycja siodełka

Siedzenie zbyt nisko i/lub zbyt wysunięte do przodu spowoduje znaczne obciążenie mięśnia czworogłowego i ścięgna rzepki. W pozycji roweru tri lub TT siodełko jest często przesuwane do przodu po szynach, próbując „przeskoczyć” pedały, ale kosztem Twoich chusteczek.

Rozwiązanie: Dostosuj siodełko lub jeszcze lepiej zainwestuj w odpowiednie dopasowanie roweru. Jest to szczególnie ważne, jeśli niedawno kupiłeś nowy rower, ponieważ nowe rowery mają inną geometrię (a zatem inne względy dopasowania) niż wcześniejsze projekty.

POWIĄZANE: Skrytuj moje dopasowanie

Długość korby

Aby uzyskać dźwignię podczas naciskania pedału, sportowcy często używają dłuższych ramion korby, co może powodować nadmierne zginanie kolan.

Rozwiązanie: Zmniejsz do odpowiedniej długości.

POWIĄZANE: Na wyciągnięcie ręki:Wielka debata na temat długości ramienia korby

Szczelność tkanek

Brak elastyczności może powodować nieprawidłowe prowadzenie rzepki w rowku kości udowej, powodując ucisk i ból. Winnymi są ciasne mięśnie czworogłowe i/lub ciasne pasma biodrowo-piszczelowe.
Rozwiązanie: Rozpocznij regularną rutynę rozciągania, masażu i wałkowania pianki. Poniższe linki będą szczególnie pomocne w radzeniu sobie z uciskiem tkanek:

• Sześć prostych pozycji do rozciągania obolałych trójmięśniowych mięśni
• Rozciąganie, leczenie i profilaktyka bólu zespołu IT
• Właściwy i zły sposób używania wałka piankowego

Dolna linia

Pamiętaj, że ignorowanie bólu i próba przećwiczenia go prowadzi do poważniejszych kontuzji i większej utraty jakościowego czasu treningowego. Wczesne wyłapanie i leczenie powtarzających się urazów urazowych może przyspieszyć powrót na drogę.

Casey Maguire to fizjoterapeuta ortopeda z Los Angeles, który leczy profesjonalnych triathlonistów, rowerzystów i wielu sportowców w NBA, NHL, NFL i USTA. Koncentruje się na biomechanice funkcjonalnej.

[Zapytaj trenera:dlaczego przód mojego kolana boli na rowerze?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054565.html ]