Jak wcisnąć się do granicy

przesuwają granice swojej sprawności fizycznej do poziomu nigdy nie był możliwy przez szkolenia poza strefę komfortu . Regularnie zmieniać rutyny do maksymalizacji korzyści , stosując kombinację niskiej intensywności i dużej intensywności ćwiczeń , takich jak joga, kick boxing , bieganie na odległość i High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Postawione cele dla siebie , w tym nowej działalności , takich jak triathlon , maraton lub rajdach przygodowych , lub po prostu wykonywać dłużej iz większą intensywnością niż wcześniej. Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
pulsometru Obrazów dziennik treningowy
Fit Test Foto odważnikami członkostwa siłowni
matę do jogi
Żywienie zaloguj
Pokaż więcej Instrukcje
1

Określ swój aktualny poziom sprawności , wypełniając test fitness. Istnieje szereg testów dostępnych w Internecie. To daje do zrozumienia bazowych swoich możliwości ćwiczeń . Możesz zaprojektować własną bardziej zaawansowany test kondycji przez czas różnorodne ćwiczenia , aby zobaczyć, jak wiele można wykonać w ciągu 60 sekund . Niektóre ćwiczenia przykładowe obejmują tuck jumps , push-up , pull -up, przysiadów i kolana mocy. Czas się uruchomiony krótki i długi dystans , np. 100 metrów i 1 km .
2

Zapisz swoje wyniki. Pisząc to, co masz osiągnąć będzie można śledzić swój sukces i udoskonalić swoje cele w dół drogi . Dziennik treningowy jest doskonałym narzędziem , niezależnie od metody szkolenia , aby spojrzeć wstecz na swoje postępy .
3

Ustaw cel dla siebie . Określić, co chcesz osiągnąć , czy to działa szybciej , dłużej lub spróbować nowego treningu . Ustawiając bramkę , można zmusić się do wyjścia poza strefę komfortu i wcisnąć się poza swoje granice . Napisz ten cel w swoim dzienniku fitness. Ważne jest, że ten cel jest konkretny, mierzalny i osiągalny .
4

Noś monitor pracy serca podczas ćwiczeń . To spowoduje, że odpowiedzialność i będzie służyć jako przewodnik dla kiedy trzeba wcisnąć mocniej. Monitor może byćdoskonałym motywatorem i odpowiedzialność narzędziem .
5

Określ swoje strefy tętna . Zazwyczaj maksymalne tętno oblicza się odejmując swój wiek od 220 , a następnie mnożąc tę liczbę przez 90 proc . Aby obliczyć łatwe mnożenie albo umiarkowanym strefy o 60 do 70 procent , w strefie tlenowej jest zwykle od 70 do 80 procent , w strefie beztlenowej 80 do 90 procent, a strefa Redline będzie wynosić 90 do 100 procent . Spędzić najkrótszym czasie , w ciągu ostatnich dwóch stref .
6

trening z przyjacielem , najlepiej kogoś, kto jest szybszy i silniejszy niż ty . Wcisnąć się , aby za nim nadążyć , ale być świadoma swoich ograniczeń ; mieć oko na tętno .
7

Wyobraźcie sobie swój cel. Bardzo wiele , dlaczego nie udało się przekroczenie naszych celów jest psychologiczny . Myśl pozytywnie podczas sesji treningowych . Przypomnieć sobie cel i swoje zdolności , aby go osiągnąć . Kiedy zaczniesz słabnąć podczas sesji ćwiczeń , zmusić się do myślenia o zakończeniu swojego celu , jak to będzie , aby odnieść sukces i to, co trzeba zrobić, aby się tam dostać .
8

Włączenie High Intensity Interval Training do rutynowego treningu . HIIT polega zawierające krótkie okresy intensywnego treningu na przemian z okresami ożywienia lub niższej intensywności treningów . Zgodnie z Mayo Clinic , trening interwałowy ma wiele korzyści dla tych, którzy chcą wcisnąć się do nowych ograniczeń , w tym wyższe wydatki kalorii z mniejszym zaangażowaniem czasu , poprawę wydolności tlenowej oraz zmniejszenie ilości odpadów , które prowadzą do mięśni po treningu ból . Plus , odstępy zachować treningi trudne i ciekawe.
9

Włączenie trening oporowy w swoją rutynę . Podnoszenie ciężarów daje organizmowi siłę do osiągnięcia innych celów . Jeśli jesteś w stanie trenować z partnerem , zwiększyć ilość masy można podnieść jak zdobyć siłę . Upewnij się, że są ćwiczenia , które działają włączając każdą grupę mięśniową .
10

Praktyka jogi raz w tygodniu . Joga ma wiele zalet , w tym promowanie równowagi, samoświadomość , siłę i elastyczność . Techniki mindfulness uczeni w jodze pomóc w pchanie się poza studio jogi według nauczania, aby skupić się na celu.
11

Paliwo ciała . Upewnij się, że jesz tyle kalorii , aby odpowiednio podtrzymywać swój poziom aktywności . W celu przesuwania ciała fizycznego , trzeba dać mu energię . Nie ciąć kalorie. Zaloguj kalorii i spalonych kalorii , aby upewnić się, że są na tyle jedzenia , aby utrzymać się w czasie intensywnych treningów . Jeśli czujesz się zmęczony podczas treningów , ustalić, czy jesz wystarczająco dużo węglowodanów . Istnieje wiele stron internetowych , które mogą pomóc Ci zarejestrować ćwiczenia i potrzeb żywieniowych , lub zarejestrować w dzienniku .
12

wypełnić kolejny fit testu , kilka miesięcy po rozpoczęciu treningów . To pomoże Ci śledzić poprawę . Jeśli nie zostało wykonane zyski , zrewidować swoje dzienniki , aby określić , gdzie można dokonać zmian w niniejszym rutyny. Imperium

[Jak wcisnąć się do granicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021854.html ]