Drogi trenerze:Jak mogę się skupić bez wyścigów?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ jesteśmy teraz pięć miesięcy głęboko w treningu pandemicznym, bez prawdziwych wyścigów na horyzoncie, zrozumiałe jest, że trudno jest pozostać skoncentrowanym i widzę, jak różni sportowcy reagują i radzą sobie na bardzo różne sposoby. Niektórzy sportowcy stają się niesamowicie sprawni, a ich motywacja wciąż robi na mnie wrażenie. Inni wyraźnie czują się „cagey” i chcą przetestować nowe limity lub mogą po prostu być zdołowani i czują się przygnębieni brakiem możliwości ścigania się lub utraconym „mojo”. To bezprecedensowe czasy i zrozumiałe jest, że wszyscy inaczej zareagujemy. Dzięki nowym poziomom stłumionej energii (i być może frustracji) kuszące jest sprawdzenie swojej kondycji w sposób, którego normalnie nie rozważasz — ale bądź ostrożny!

Unikaj podejmowania ryzyka, które może prowadzić do choroby, urazu lub wypadku. W „normalnych” okolicznościach zwykle podjęlibyśmy się treningu, (miejmy nadzieję) osiągając całkowicie nowy poziom sprawności, odpoczywając/zniżając, rywalizując, regenerując się i rozpoczynając cały proces od nowa. Ale bez tych normalnych rynków zbytu (wyścigów) istnieje ryzyko i ważne jest, aby je rozpoznać.

Jak więc zminimalizować to ryzyko — i jak pozostać skoncentrowanym? Co 12 tygodni warto zmienić koncentrację. Na przykład, jeśli pracujesz nad wytrzymałością, być może zmień swoje skupienie na blok prędkości lub jeśli pracujesz nad budowaniem siły, być może nadszedł czas, aby zrzucić ciężary i skupić się na milach. Zmiana systemów energetycznych, które trenujesz, pomoże ci zachować świeżość i koncentrację. Jeśli byłeś na bloku skoncentrowanym na bieganiu, być może nadszedł czas, aby przejść na blok pływacki na otwartej wodzie teraz, gdy jest lato, lub blok rowerowy. Istnieje również mnóstwo wirtualnych wyzwań, które są świetnym sposobem na utrzymanie motywacji i utrzymanie przyjemnego i towarzyskiego treningu.

W typowym sezonie zmiany te byłyby zwykle wbudowane w przygotowania do wyścigów, regenerację i tworzenie kopii zapasowych. Te zmiany są zwykle wbudowane w nasz rok poprzez wyścigi, podróże i zmiany pór roku. Bez tego kuszące może być bicie młotkiem przez wiele miesięcy. W końcu zobaczysz, że nadszedł czas, aby zmienić sytuację, aby uniknąć stagnacji, kontuzji i wypalenia. I zamiast pozwolić, aby tak się stało, a potem musieć sobie z tym poradzić lub wykopać się z czarnej dziury, znacznie mądrzej i bezpieczniej jest zaplanować uniknięcie tego w pierwszej kolejności.

Radzę na razie zaplanować swoje skupienie w blokach od 8 do 12 tygodni. Włącz regenerację i jakiś rodzaj wyścigu lub zestawu testowego na końcu każdego bloku. Pomoże Ci to utrzymać krótkoterminową koncentrację przez cały rok, pomoże monitorować postępy, zmniejszyć ryzyko kontuzji, wypalenia lub odejścia w miarę upływu miesięcy. Pomoże Ci również uspokoić się, gdy poczujesz pokusę podjęcia ryzyka, którego inaczej nie podjąłbyś podczas treningu. Baw się dobrze, zobacz, co możesz zrobić, i przenieś ten nowy poziom wydajności w lepsze lata.

[Drogi trenerze:Jak mogę się skupić bez wyścigów?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054189.html ]