Drogi Trenerze:Jak powinienem wyznaczyć cel dla mojego wyścigu, jeśli nie jestem tak wysportowany, jak bym chciał?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To interesujące pytanie, ponieważ proces wyznaczania celów właściwie nie zmienia się w zależności od tego, gdzie znajduje się Twój trening w stosunku do tego, gdzie go zaplanowałeś. Twoim celem zawsze powinno być maksymalne wykorzystanie sprawności, którą zbudowałeś podczas treningu. Więc to, co się zmieniło, to nie sposób, w jaki wyznaczyłeś sobie cel, ale to, gdzie Twoja kondycja jest w stosunku do tego, gdzie chciałeś.

Jest wiele wspaniałych powodów, szczególnie w tym roku, dla których Twój trening mógł przebiegać inaczej niż się spodziewałeś. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to ostateczny werdykt dotyczący Twojej kondycji lub potencjału wyścigowego, tylko po prostu jesteś dzisiaj. A miejsce, w którym jesteś dzisiaj, jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia wyznaczania celów wyścigu:spójrz na to, co faktycznie osiągnąłeś podczas treningu i wykorzystaj to jako podstawę do oceny swojego potencjału. W oparciu o swój potencjał możesz ustawić cele poziomu wysiłku dla każdej dyscypliny w wyścigu i na podstawie tych celów możesz stworzyć pewne oczekiwania dotyczące czasów wyścigu.

Pierwszym krokiem w ocenie potencjału, jaki dotychczas zbudowałeś podczas treningu, jest zrozumienie swojej bazy wytrzymałościowej. Innymi słowy:czy zbudowałeś kondycję, aby pokonać dystans wyścigu, niezależnie od tempa? Twoja baza wytrzymałościowa pochodzi z połączenia regularnych, krótszych cotygodniowych sesji treningowych i dłuższych sesji treningowych raz w tygodniu, które zbliżają się do dystansu wyścigowego lub go przekraczają. Jeśli cotygodniowa regularność lub dłuższe sesje nie są tam, gdzie powinny, możesz najlepiej trzymać się wysiłku wytrzymałościowego w dniu wyścigu. Jeśli jednak Twoja baza wytrzymałościowa jest solidna, możesz zacząć oceniać prędkość, którą rozwinąłeś do tej pory podczas treningu.

Zazwyczaj dobrze wyszkolony i doświadczony sportowiec może ukończyć biegi sprinterskie i na dystansach olimpijskich na progu i podprogowym (zwanym również „sweet spot”) poziomie wysiłku oraz biegi na połowie i pełnym dystansie przy poziomie wysiłku tempowego i wytrzymałościowego. Jeśli ustawiałeś te poziomy wysiłku podczas treningu – szczególnie poprzez pracę interwałową podczas wyścigów sprintów i na dystansach olimpijskich oraz przez długie sesje treningowe podczas wyścigów na pół i na pełnym dystansie – możesz trzymać się tych wytycznych. Jeśli jednak tego nie zrobisz, lepiej będzie Ci służyć z bardziej konserwatywnymi celami na poziomie wysiłku.

Ostatnim elementem układanki jest ekstrapolacja odpowiednich poziomów wysiłku w dniu wyścigu, wybranych zgodnie z powyższymi wytycznymi, aby zapewnić oczekiwania dotyczące czasów wyścigu. Znajdź ostatnie sesje treningowe zawierające interwały lub długie segmenty tempa wykonywane na tych poziomach wysiłku i zobacz, jakie było Twoje tempo. To są Twoje cele i tak obliczasz swoje oczekiwania w czasie wyścigu. Nie to, co robiłeś trzy lata temu, nie to, o czym marzyłeś, kiedy zapisałeś się do wyścigu, kto wie, jak dawno temu, ale to, co przetestowałeś i udowodniłeśniedawno w treningu, aby być Twoim potencjałem w dniu wyścigu.

Alison Freeman jest współzałożycielką i trenerką triathlonu w firmie NYX Endurance w Boulder w stanie Kolorado. Pracuje z wieloma sportowcami w różnych grupach wiekowych, ale jej faworytami są sportowcy, którzy dopiero zaczynają triathlon na długich trasach, ponieważ nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele pytań.

[Drogi Trenerze:Jak powinienem wyznaczyć cel dla mojego wyścigu, jeśli nie jestem tak wysportowany, jak bym chciał?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054471.html ]