Godzinny trening:zestaw triathlonowy Taren's Hot and Pikantny rower

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Świeżo od naszego triathlonisty Wczoraj przejażdżka Zwift, w tym tygodniu godzinny trening pochodzi z Triathlon Taren – i jest trudny. To jedna z ulubionych sesji rowerowych Triathlon Taren (AKA Taren Gesell), która, jak powiedział, pomoże Ci przygotować nogi do wyścigów pół- i pełnodystansowych.

Jest to określone jako procent FTP (Funkcjonalnej Mocy Progowej), ale dla tych z Was, którzy nie używają mocy, uwzględniliśmy również RPE (Współczynnik postrzeganego wysiłku).

Rozpoczyna się 10-minutową rozgrzewką, która zabierze Cię z 33% FTP do 40% (RPE 3-4/10), a następnie uderzysz kilka krótkich, ostrych nerwowo-mięśniowych otwieraczy, które mają na celu mówienie ciała i mózgu. Są to cztery 15-sekundowe rundy na FTP (RPE 8/10) z kadencją równą lub bliską 110 obr./min, po których następuje 60 sekund lekkiego zakręcenia.

Przygotuj się na główny zestaw – bo to nie jest łatwe. Obejmuje pięć rund po dwie minuty na 90% FTP (RPE 7-8/10), dwie minuty na 100% FTP (RPE 8/10), dwie minuty na 110% FTP (RPE 9/10) oraz potem dwie minuty łatwego zakręcenia (na które na pewno będziesz gotowy!).

Owiń to wszystko pięciominutowym, łatwym kręceniem — i pamiętaj, aby dobrze się zregenerować.

Czekajcie na szczegóły dotyczące triathletu w przyszłym miesiącu Przejażdżka Zwift, która ma się odbyć we wtorek, 7 września o godzinie 9 rano MDT/11 rano EDT. A jeśli chcesz zobaczyć więcej triathlonowego Tarena, możesz sprawdzić jego nowego Triathlonistę kolumna „Jak nie być „taką osobą” podczas oglądania igrzysk olimpijskich, która po raz pierwszy ukazała się w naszym lipcowo-sierpniowym numerze.

Godzinny trening:gorący i pikantny zestaw rowerowy Triathlon Taren

Rozgrzewka

10 minut. budowanie od 33% do 40% FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 sek. @ 100% FTP, RPE 8/10 przy 110 obr./min, 60 sek. łatwe kręcenie]

Zestaw główny

5 x [2 min. @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 min. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 min. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 min. łatwe kręcenie

Ochłodzenie

5 minut. łatwe kręcenie

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:zestaw triathlonowy Taren's Hot and Pikantny rower: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054539.html ]