15 pytań do masażysty

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie ma wątpliwości, że regularny masaż może przynieść korzyści triatlonistom— badania wykazały, że masaż może zwiększyć elastyczność, przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiegać kontuzjom. Ale sam masaż wciąż rodzi pytania— niektóre zbyt niezręczne, by zapytać. Czy masaż ma być aż tak bolesny? Kiedy najlepiej zaplanować masaż? Czy powinienem nosić bieliznę? Co się stanie, jeśli zapierdnę?

John Sanders i Robin Wooten, triathloniści i właściciele Next Level Massage Education, słyszeli je wszystkie (i nie tylko). Ich odpowiedzi na pytania dotyczące masażu od triathlonisty czytelnicy:

Jaka jest różnica między masażem relaksacyjnym a masażem sportowym?
Masaż relaksacyjny wydaje się być bardziej powierzchowny, niespecyficzny, łączący i płynący. Z drugiej strony masaż sportowy jest energiczny i wymaga zastosowania wielu metod, w tym relaksujących technik masażu typu szwedzkiego. Masaż sportowy jest bardziej stymulujący i czasami musi być dopasowany do intensywności sportowca. Może być specyficzny dla sportu i powinien być dodany jako część regularnego harmonogramu treningów sportowca.

Nacisk nie jest wystarczająco głęboki, ale nie chcę obrażać mojego masażysty. Co mam zrobić?
Komunikacja między klientem a terapeutą jest niezbędna, aby zapewnić możliwie najlepszy masaż terapeutyczny. Profesjonalny masażysta nie powinien czuć się urażony klientem, który prosi go o głębszą pracę lub przesunięcie się trochę w lewo lub w prawo. Jeśli się obrażą, znajdź innego terapeutę.

Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża presja, czy powinienem przyjąć tyle, ile mogę wytrzymać?
Tak. Masaż leczniczy może czasami być intensywny, ale nigdy nie powinien być bolesny. Bolesny masaż przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Co powinienem zrobić, jeśli podczas masażu dostaję łaskotanie?
Komunikuj się ze swoim terapeutą. Terapeuta dostosuje swój dotyk/technikę, aby pomóc zmniejszyć odczucie.

Dlaczego po masażu czasami boli mnie głowa?
Chociaż rzadko, masaż wpływa na krążenie naczyniowe, co u niektórych może wywołać ból głowy. Również nadmierny nacisk na zatokę zatoki podczas leżenia twarzą do dołu może wywołać ból głowy. Za każdym razem, gdy poczujesz nadmierne przekrwienie, co jest dość powszechne, odwróć głowę na bok, aby pomóc Ci oddychać. Porozmawiaj ze swoim terapeutą, jeśli odpoczynek na twarzy jest niewygodny, ponieważ jest ustawiony zbyt nisko lub zbyt wysoko.

Czy siniaki od czasu do czasu po sesji są normalne?
Nie, nie z masażu podtrzymującego sport. Jeśli leczenie składa się z technik integracji strukturalnej, to tak, mogą wystąpić siniaki ze względu na intensywność tego rodzaju pracy.

POWIĄZANE:Jaki rodzaj masażu jest dla Ciebie najlepszy

Czy masaż jest skuteczniejszy, jeśli nie noszę bielizny (lub noszę bieliznę)?
Jeśli sportowiec potrzebuje relaksującego masażu, całkowite rozebranie się może pozwolić terapeucie zająć się wszystkimi obszarami tkanki bez konieczności pracy przez prześcieradło. Nie sprawia to jednak, że masaż jest skuteczniejszy. Profesjonalny, doświadczony masażysta sportowy może pracować przez ubranie lub prześcieradła i nadal być skutecznym. Jeśli klientowi wygodniej jest nosić bieliznę, to powinno, ponieważ pomoże mu to zrelaksować się na stole i nie martwić się, że zostanie odsłonięta. Jeśli sportowiec ma być mocno rozciągnięty, noszenie bielizny/szortów/stanika sportowego może pozwolić masażyście nie obciążać prześcieradła podczas noszenia sportowca. Porozmawiaj ze swoim terapeutą przed sesją, aby ustalić, w co powinieneś się ubrać, aby spełnić Twoje potrzeby i pragnienia.

Pierdnąłem podczas masażu. Byłem bardzo zawstydzony, ale udawałem, że nic się nie stało. Czy powinienem coś powiedzieć?
„Przepraszam” byłoby miło! Kiedy to się ostatnio zdarzyło, zapytałem mojego klienta „co jeszcze jadłeś ze swoimi brokułami zeszłej nocy?” Oboje się śmialiśmy! W świecie masażu nazywa się to „uwolnieniem”. To się stanie. I tak, mogą być chichoty.

Czasami zasypiam na stole. Czy to utrudnia życie terapeucie?
Nie, wcale. W rzeczywistości można to interpretować jako akt zaufania. Kiedy klient czuje się tak komfortowo i ufa ci, że zasypia na stole, uważa się to za wielki komplement— całkowicie oddali się swojemu terapeucie. Klient, który rozmawia przez całą sesję masażu, nie czerpie korzyści z pełnego procesu leczenia, który terapeuta stara się zapewnić.

Triathloniści często mogą doznać kontuzji i/lub być całkowicie zestresowani z powodu rygorystycznego harmonogramu treningów. Czasami sportowiec potrzebuje przerwy od pracy terapeutycznej i skorzystania z relaksującego masażu „połóż mnie do snu”.

Podoba mi się moja masażystka, ale jest bardzo rozmowna. Jak mam dać jej znać, że wolałbym nie rozmawiać?
Komunikuj się z nimi. Daj im znać, że wolisz spokojną sesję. Poinformuj terapeutę, że nie starasz się być niegrzeczny, nie odpowiadając ani nie angażując się w rozmowę, po prostu chcesz być całkowicie w momencie sesji terapeutycznej. Twój terapeuta zrozumie, a jeśli nie, znajdź innego terapeutę.

Nigdy wcześniej nie miałem masażu. Czy powinienem zaplanować jeden przed wyścigiem w przyszłym tygodniu?
Tak. Jednak bardzo ważne jest, aby poinformować swojego terapeutę, że nigdy wcześniej nie miałaś sesji i nie chcesz otrzymywać zbyt intensywnego masażu. Zaplanuj masaż na trzy dni przed wyścigiem, poproś o umiarkowany nacisk, nic konkretnego, całe ciało, z odrobiną rozciągania. I komunikuj się! Nie pozwól im wejść zbyt głęboko lub zbyt intensywnie. Pamiętaj, aby zaplanować masaż po wyścigu jeden lub dwa dni po wyścigu.

Czy zdarzają się okoliczności lub urazy, w których masaż może pogorszyć sytuację, a nie ją polepszyć?
Tak, istnieją przeciwwskazania, kiedy masaż nie powinien być wykonywany:ostra kontuzja, otwarta rana, gorączka sportowca, żeby wymienić tylko kilka. Pierwszym obowiązkiem masażysty jest nie wyrządzanie krzywdy. W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim terapeutą.

Jak daleko przed wyścigiem powinienem zaplanować masaż?
Miejmy nadzieję, że sportowiec włączył masaż podtrzymujący i rehabilitacyjny do swojego kalendarza treningowego. Większość otrzymuje masaż przed wyścigiem trzy dni przed dniem wyścigu i dwa dni po wyścigu. Dwa do trzech dni wcześniej pozwala organizmowi sportowca na otrzymanie umiarkowanej do intensywnej terapii masażu, która nie powinna hamować wydajności i, miejmy nadzieję, zwiększać wydajność. Ciała wszystkich sportowców są inne, więc poznanie swojego ciała pomoże ci określić, jak blisko dnia wyścigu powinieneś otrzymać karoserię.

Nigdy nie mam pewności co do napiwków. Ile mam napiwku?
Napiwek jest aktem wdzięczności, nigdy nie jest wymogiem dawania napiwku. Jeśli jesteś łaskawym odbiorcą niesamowitego masażu, 15-20% to standardowy procent. Ostatecznym napiwkiem nie jest napiwek, ale ponowna rezerwacja następnego masażu.

Dlaczego mój terapeuta zawsze każe mi pić dużo wody po zakończeniu masażu?
W świecie masażu istnieje nadużywany mit, który mówi, że masaże uwalniają toksyny. Masażyści proszą klientów o picie dużej ilości wody, aby wypłukać te toksyny. Jednak nie ma badań klinicznych, które dostarczyłyby dowodów na to, że masaże uwalniają toksyny. Biorąc to pod uwagę, terapia masażem generuje ciepło. To ciepło może wywołać uczucie pragnienia, więc picie wody pomoże ugasić to pragnienie, a dodatkowo woda pitna jest dobra dla organizmu.

[15 pytań do masażysty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052967.html ]