Walczysz o poprawę swojego najsłabszego sportu? Ta rada jest dla Ciebie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Poza sezonem spędzam czas na zwiększaniu objętości treningu w mojej najsłabszej dyscyplinie. Dlaczego się nie poprawiam?

Odp.:Nie jesteś sam — wielu sportowców stosuje to podejście, aby poprawić się poza sezonem. Problem polega na tym, że tylko zwiększając głośność, ale stosując te same techniki, możesz nie zajmować się podstawową przyczyną swojej nieefektywności w tym sporcie. Na przykład, jeśli chcesz napakować mięśnie, zwiększenie czasu na siłowni może wydawać się świetnym pomysłem. Jeśli jednak spędzisz więcej czasu na podnoszeniu, ale nadal podnosisz w złej formie, prawdopodobnie doznasz kontuzji, a nie większego. Tylko zwiększając liczbę powtórzeń w czasie i stosując odpowiednią formę, możesz osiągnąć swój cel. W ten sam sposób musisz wziąć pod uwagę formę, próbując poprawić pływanie, jazdę na rowerze lub bieganie poza sezonem. Sprawdź te trzy narzędzia, aby wyłapać nieefektywności, dzięki czemu możesz stać się bardzo wyraźnie ulepszonym sportowcem:

Dokonuj periodyzacji treningu

Zbyt mała objętość szkolenia zazwyczaj nie stanowi problemu; jednak robienie zbyt dużej objętości lub intensywności w zbyt krótkim czasie może prowadzić do przetrenowania i większego ryzyka kontuzji. Z tego powodu większość wykwalifikowanych trenerów korzysta z okresowego planu treningowego — planu, w którym budujesz objętość i intensywność, często przez okres trzech tygodni, a następnie wycofujesz się na tydzień — aby pomóc sportowcowi osiągnąć swój potencjał przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka negatywnego wyniku.

Wejdź do aparatu

Analiza wideo to świetny sposób na identyfikację problemów z techniką. Filmy na bieżni mogą pomóc ekspertom w analizie chodu, podczas gdy filmy nad i pod wodą umożliwiają przeglądanie linii ciała w wodzie i analizę stylu pływania. Skontaktuj się z lokalnym klubem triathlonowym, aby uzyskać skierowania do lokalnych trenerów lub fizjoterapeutów oferujących analizę wideo. USA Triathlon prowadzi bazę danych klubów w całym kraju (Usatriathlon.org).

Wypróbuj technikę

Pomoce do treningu rowerowego, takie jak CompuTrainer i TrainerRoad, mogą pokazać, jak konsekwentny jest ruch pedałów i zidentyfikować słabe lub martwe punkty. Oprogramowanie może również pomóc w określeniu odpowiednich tempa treningowego i wyścigowego na podstawie testów przeprowadzonych podczas jego używania.

Rich McLellan jest certyfikowanym trenerem Ironman, certyfikowanym trenerem USAT i certyfikowanym trenerem USAC. Pochodzi z Fairhope, Ala.

[Walczysz o poprawę swojego najsłabszego sportu? Ta rada jest dla Ciebie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053317.html ]