Czy powinieneś trenować wszystkie trzy sporty jednakowo?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Aby dotrzeć do mety triathlonu, sportowcy muszą pływać, jeździć na rowerze i biegać. Ma więc sens, że trening przed wyścigiem obejmuje dużo pływania, jazdy na rowerze i biegania. Ale to nie znaczy, że musisz przez cały czas równomiernie rozkładać swój czas lub energię na wszystkie trzy sporty.

„Jedną z typowych pułapek, które widziałem przez lata, jest równoprawne trenowanie wszystkich trzech sportów, z kluczowymi sesjami treningowymi w zakresie pływania, jazdy na rowerze i biegania w danym tygodniu” – powiedział Ryan Kohler, główny trener i fizjolog w Fast Talk Laboratoria. „Ale to może przynieść odwrotny skutek”.

Wielu sportowców, zwłaszcza początkujących triathlonistów, odczuwa presję, aby opanować wszystkie trzy sporty. Aby to osiągnąć, trenują każdą dyscyplinę osobno, zakładając, że wszystko połączy się w celu uzyskania lepszych wyników w dniu wyścigu. Ale tak nie jest, powiedział Kohler.

„Niektórzy triathloniści nie są świadomi, które elementy triathlonu przyczyniają się do końcowej pozycji końcowej, a tym samym na czym skoncentrować swoje wysiłki” – wyjaśnił Kohler. „Badania pokazują, że czas spędzony na bieganiu i jeździe na rowerze podczas zawodów triathlonowych był znacząco związany z ogólnym czasem triathlonowym. Nie stwierdzili, że pływanie jest znacząco powiązane z całkowitym czasem triathlonu”.

Krótko mówiąc, nadanie każdemu sportowi równego znaczenia w planie treningowym nie zawsze się opłaca w dniu wyścigu. Może również powodować poważne problemy w treningu. Każda dyscyplina powoduje zmęczenie na swój sposób, a stosowanie przeciążenia w równym stopniu obciąża ciało i umysł sportowca. Pływanie jest sportem bardzo zależnym od techniki i może być bardzo wyczerpujące energetycznie dla nieefektywnego pływaka. Teraz przejdź do roweru, co może wymagać dużego wysiłku (przy przygotowaniach do krótszego dystansu) lub ekstremalnie długich przejażdżek (jak w przypadku dłuższych wyścigów). Wreszcie, bieganie to sport, który powoduje największe zapotrzebowanie na mięśnie ciała i wiąże się z dodatkowym obciążeniem kości i tkanki łącznej. Ciągłe naciskanie na nią we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych to przepis na kontuzje i wypalenie.

Lepszym podejściem jest trenowanie swoich słabości. Każdy sportowiec – nawet ten, który ściga się od lat – ma obszary, w których może się poprawić. Niektórzy triathloniści są doskonałymi biegaczami, ale mają problemy z pływaniem; inni mają wieloletnie doświadczenie w pływaniu, ale brakuje im wytrzymałości na rowerze. Twoje słabości mogą nie być nawet fizyczne:możesz być kompetentnym pływakiem w basenie, ale strach przed otwartymi wodami może Cię powstrzymać w dniu wyścigu. Zamiast trenować wszystkie dyscypliny równo, określ swoje mocne i słabe strony i pozwól, aby to kierowało twoim planem treningowym.

„Czuj bloki skupienia podczas treningu, aby we właściwym czasie zbudować słabsze obszary, a następnie uzupełnij mocne obszary, aby wszystkie się uzupełniały” – powiedział Kohler. „W ten sposób możesz rozpocząć wyścig z poczuciem, że możesz dać z siebie wszystko we wszystkich dyscyplinach”.

Bloki fokusowe pozwalają sportowcom poprawić określone umiejętności w celu zbudowania wytrzymałości i pewności siebie. Na przykład trening na początku sezonu dla jednego sportowca może koncentrować się na umiejętnościach pływania, aby poprawić komfort w wodzie, a sportowiec może spędzać 50% czasu treningowego w basenie, rozwijając to. Trzydzieści pięć procent harmonogramu treningów miałoby polegać na utrzymaniu sprawności na rowerze, a ostatnie 15% na bieganie. Po czterech do sześciu tygodniach objętość pływania stopniowo spada, podczas gdy bieganie staje się głównym sportem, który rozwija siłę i sprężystość tkanki łącznej, wymagane do uzyskania dobrych wyników w końcowej fazie wyścigu. Sportowiec, który jest już doświadczonym biegaczem, może wymagać większego nacisku na trening rowerowy, aby poczuć się silnym.

„Z biegiem czasu moim celem jest pomoc w poprawie określonych obszarów sprawności w zależności od mocnych i słabych stron każdego sportowca” – wyjaśnił Kohler. „W naszej kondycji zawsze można brać i poddawać się, a kiedy trenujemy trzy sporty, musimy to przyznać. Może to pomóc nam dojść do linii startu, czując, że mamy idealną równowagę dla naszych indywidualnych potrzeb”.

POWIĄZANE:
– 6-tygodniowy plan treningowy dla triatlonistów skoncentrowany na pływaniu
– Jak skutecznie wykonać blok skoncentrowany na pływaniu
– Stań się lepszym kolarzem w 5 tygodni
– Jak zbudować ideał 70.3 Tydzień treningowy
– Plan treningowy No-Fade 70.3 Run Triathlon

[Czy powinieneś trenować wszystkie trzy sporty jednakowo?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054522.html ]