Weekendowy trening pływacki:mieszaj i dopasowuj

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Teraz jest świetny czas na włączenie nowych rzeczy do swojego treningu. Jeden przykład:ćwiczenia pływackie. Dodanie ćwiczeń do zestawów może pozwolić Ci przełamać pewne części stylu freestyle i ostatecznie pomóc Ci stać się bardziej wydajnym pływakiem.

Ćwiczenia pływackie

Wiertło żaby:

Usiądź na desce z nogą i poruszaj się do przodu ruchem klasycznym. To świetna aktywność społeczna, ponieważ możesz rozmawiać ze swoimi kolegami z pasa, gdy schodzisz w dół basenu. Poczujesz mięśnie przedramion i górnej części pleców podczas dobrego treningu!

Wiertarka żaglowa:

Trzymaj kickboard między udami. Upewnij się, że połowa deski przylega do ciała podczas pływania stylem dowolnym. Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować rotację bioder (podczas gdy deska próbuje zapobiec rotacji).

Wiertło do rekinów:

Użyj bojki lub kickboardu między udami. Po zakończeniu każdego uderzenia sięgnij do tyłu i postukaj w część bojki, która znajduje się nad wodą. To ćwiczenie podkreśla zakończenie ruchu aż do połowy uda.

Wyskakujące okienka:

Stań twarzą do ściany i połóż obie ręce na krawędzi basenu. Podnoś się i wynurzaj z wody, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a następnie opuść się z powrotem do wody. Będzie to trudniejsze lub łatwiejsze w zależności od tego, jak wysoko znajduje się krawędź basenu w stosunku do powierzchni wody.

Połącz i dopasuj strój kąpielowy

O:

10 min rozgrzewki w pływaniu do wyboru
6 min kopnięcia (:40 łatwe, :20 TWARDE!, powtórz)
16×25 w :30 (2 ćwiczenia/2 budowanie do SZYBKIEGO!)
2 x [4×25 IM na :30
3×50 na :45 (25 FAST!/25 łatwo)
4×100 na 1:25 (50 FAST!/50 łatwo)
5×150 w 2:15 (100 FAST!/50 easy)]
6×25 z:10 odpoczynku (1 stopa do przodu/1 pod wodą/1 wiertło żaby, powtórz)
150 cool -w dół
*Łącznie 4200*

B:

10-minutowa rozgrzewka w pływaniu do wyboru
6-minutowe kopnięcie (:40 łatwe, :20 TRUDNE!, powtórz)
16×25 na :40 (2 ćwiczenia/2 budowanie do SZYBKIEGO!)
2 x [4×25 non-free w :40
3×50 w :60 (25 FAST!/25 easy)
3×100 w 2:00 (50 FAST!/50 easy)
3×150 w 3:00 (100 SZYBKO!/50 łatwe)]
6×25 z:10 odpoczynku (1 stopa do przodu/1 pod wodą/1 wiertło żaby, powtórz)
150 odnowienia
* łącznie 3300*

C:

10 min rozgrzewki w pływaniu do wyboru
6 min kopnięcia (:40 łatwe, :20 TWARDE!, powtórz)
12×25 z:10 odpoczynku (2 ćwiczenia/2 budowanie do SZYBKI!)
4×25 non-free z/:10 odpoczynku
4×50 z/:15 odpoczynku (25 FAST!/25 easy)
4×100 z/:20 odpoczynku (50 FAST!/ 50 łatwych)
4×150 z:30 odpoczynku (100 FAST!/50 łatwych)]
6×25 z:10 odpoczynku (1 stopa do przodu/1 pod wodą/1 wiertło żaby, powtórz )
150 czasu odnowienia
*Łącznie 2400*

[Weekendowy trening pływacki:mieszaj i dopasowuj: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054517.html ]