Godzinny trening:popchnij silnik, a potem zregeneruj się

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od trenerki Sue Sotir z przełomowego treningu wydajności w Ipswich w stanie Massachusetts. „Bieganie wymaga wystarczająco dużo czasu, aby być trwałym i mieć silnik, który wspiera twoje cele, a także nagradza ekonomiczne i wydajne ruchy, które wymagają skoordynowanej aktywacji mięśni – ale to karze cię również, jeśli przesadzisz z jakąkolwiek pracą. Ta sesja została zaprojektowana jako taka, która pozwala na pchanie silnika, ale obejmuje również wystarczającą regenerację, aby móc odpowiednio pchać ten silnik w innych częściach tygodnia”.

Rozgrzewka
15 minut rozgrzewki, najpierw skup się na rytmie

Zestaw główny
3 x 30 sek., 90 sek. lekko (kroki to przyspieszenie od stałego tempa do szybkiego, płynnego wysiłku)
10 min budowania w ciągu pierwszych 5 min do tempa/10 tys. wysiłku, trzymaj przez 5 min przy 10 tys. wysiłku, potem w prawo
3 x (30 sek. SZYBKO, 30 sek. spokojnie lub pieszo)
5 min łatwego wysiłku
10 min wszystkie 10 min tempo/10 tys. wysiłku, znowu w prawo w
3 x (:30 SZYBKO, :30 spokojnie lub pieszo)

Ochłoń
Łatwy wysiłek w celu dopełnienia godziny, ponowne skupienie się na rytmie i zwrócenie uwagi na postawę

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:popchnij silnik, a potem zregeneruj się: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053014.html ]