Chcesz poprawić konkretną część triathlonu? Zajmij się miesiącem sportowym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych treningów, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix , zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Aby położyć podwaliny pod sezon 2021, zrekrutowaliśmy jednych z najlepszych trenerów w tym sporcie i wymyśliliśmy nasze zimowe wyzwanie Benchmark a Better You. Zła wiadomość jest taka, że ​​przegapiłeś wyzwanie. Dobrą wiadomością jest to, że udostępniamy tutaj całą strukturę i treningi, abyś mógł powtórzyć każde z miesięcznych wyzwań w domu. Możesz je wykonać w przedstawionej kolejności, wybrać własną kolejność lub wybrać i wybrać sport, na którym chcesz się skupić. Oprócz biegania, jazdy na rowerze i pływania uwzględniliśmy również miesiąc siły, który pomoże Ci stworzyć solidne podstawy do zapobiegania kontuzjom.

Dlaczego blok specyficzny dla sportu? 1. To zabawne, 2. Daje szansę naprawdę poświęcić czas i energię potrzebną do doskonalenia się w tym konkretnym sporcie i położyć podwaliny pod nadchodzący sezon.

POWIĄZANE:Dlaczego bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz testów porównawczych

Niektóre szczegóły:

• Każdy miesiąc rozpoczyna się testem porównawczym. Co to jest test porównawczy? Jest to standardowy zestaw testowy, który wykonujesz przez cały sezon, aby zobaczyć, jak poprawiasz się z biegiem czasu — testy FTP są popularnym testem porównawczym, podobnie jak próby czasowe solo. Na przykład miesiąc biegu zaczyna się od 5K TT.
• Najlepszy trener poprowadzi Cię następnie przez 4-5 treningów sportowych tygodniowo. (Tak, możesz i powinieneś wypełnić swoje pozostałe dni treningami regeneracyjnymi w dwóch dyscyplinach pozasportowych — w zależności od poziomu doświadczenia i chęci).
  • Miesiąc biegania:Bobby McGee — jeden z najlepszych trenerów biegania w tym sporcie, trenował kilku olimpijczyków i najlepszych sportowców ITU
  • Miesiąc rowerowy:Karen Smyers — legendarna mistrzyni świata ITU i triathlonistka Hall of Fame, znana ze swoich umiejętności kolarskich
  • Miesiąc pływania:Lauren Brandon — mistrzyni Ironman, najlepsza pływaczka i rutynowo pierwsza wynurzona z wody
  • Miesiąc siły:Kevin Purvis — najlepszy trener siłowy, który dba o to, by wielu najlepszych zawodowców w tym sporcie było zdrowych, silnych i gotowych do najszybszego pływania na rowerze
• Powtórz test ponownie pod koniec miesiąca. Czy się poprawiłeś?

Miesiąc siły z Kevinem Purvisem:

• Rozpocznij te testy
• Treningi w pierwszym tygodniu
• Treningi w drugim tygodniu
• Treningi w tygodniu 3
• Treningi w czwartym tygodniu
• Treningi w piątym tygodniu

Uruchom miesiąc z Bobbym McGee:

• Zacznij od testu 5K lub zestawu porównawczego
• Treningi w pierwszym tygodniu
• Treningi w drugim tygodniu
• Treningi w tygodniu 3
• Treningi w czwartym tygodniu

Rowerowy miesiąc z Karen Smyers:

• Rozpocznij od testu i tygodnia 1
• Treningi w drugim tygodniu
• Treningi w trzecim tygodniu
• Treningi w czwartym tygodniu

Miesiąc pływania z Lauren Brandon:

• Zacznij od testu pływania i pierwszego tygodnia
• Treningi w drugim tygodniu
• Treningi w trzecim tygodniu
• Treningi w czwartym tygodniu

[Chcesz poprawić konkretną część triathlonu? Zajmij się miesiącem sportowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054441.html ]