Nieintuicyjne reakcje ciała i dlaczego się zdarzają

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nasze ziemskie świątynie zaprojektowano z myślą o samozachowawczym, sztywno uzbrojonym w przetrwanie, z wrodzonymi reakcjami, które uruchamiają się automatycznie, gdy sprawy stają się niespójne z, no wiesz, życiem. Czasami te reakcje są niewygodne – na przykład wywołują płonącą gorączkę – i nierozsądne, biorąc pod uwagę, że jesteś na jedynej w życiu wyprawie w Bhutanie. Ale nawet w delirium możesz docenić, że twoje ciało tak naprawdę ratuje twoją skórę. Krótkoterminowo masz wrażenie, że zostałeś zadeptany przez jak, ale ostatecznie infekcja nie jest śmiertelna.

Oczywiście te fizjologiczne reakcje zostały wpisane w ludzki program na długo przed rozpoczęciem maratonów, a nawet biegiem rekreacyjnym. Spotkałem się z pewnymi reakcjami cielesnymi, zarówno poprzez obserwację, jak i osobiste doświadczenie, które mają wszystkie okropnie graficzne, krótkoterminowe wady, ale pozornie nie mają odkupieńczych zalet. Nie mają sensu. To prawie tak, jakby Twoje ciało aktywnie pogarszało sytuację.

Przykład? Wymioty i biegunka jako odpowiedź na odwodnienie. Czy stary Centralny Wydział Płynów w czasach suszy nie stłumiłby reakcji tak rażąco marnujących cenne płyny? Jeśli poziom wody jest już niski, dlaczego u licha naturalną reakcją miałoby być wypompowywanie pozostałych uncji w wybuchowy sposób jako środek samozachowawczy?

Inne rzeczy, które umieściłem w kategorii „odpowiedzi sprzeczne z intuicją”, to bezsenność jako odpowiedź na ciężki trening i stan zapalny, który podwaja się jako reakcja i przyczyna kontuzji. Wyrzuciłem te kłopotliwe problemy na biurko Rossa Tuckera i powiedziałem:Wyjaśnij. Jest naukowcem sportowym o sławie strony internetowej i podcastu Science of Sport, a szczególnie utalentowanym w mówieniu na wysokim poziomie fizjologii za pomocą krótkich, łatwych słów. Dostarczyłem wątpliwe teorie — rzeczy, które usłyszałem od przyjaciela przyjaciela jakiegoś faceta — i pytania dotyczące drapania po głowie; Tucker udzielił jasnych, inteligentnych, białych odpowiedzi. Taki właśnie podział pracy zaobserwujesz w poniższym badaniu sprzecznych z intuicją reakcji.

Spoiler:nasze ciała są rzeczywiście bardzo sprytne, a błąd użytkownika może odgrywać rolę w złych wynikach.

Odpowiedź sprzeczna z intuicją nr 1: Wymioty i biegunka podczas upałów

Jak każdy, kto biegał lub oglądał wyścig w czasie upałów, prawdopodobnie może zaświadczyć, że zdarzają się wymioty i biegunka. „Wiele z tych przypadków jest błędnie przypisywanych odwodnieniu, kiedy jest bardziej prawdopodobne, że jest to ostre przewodnienie , w połączeniu z wysiłkiem”, Tucker wkroczył bezpośrednio w to, poprzez e-mail ze swojego domu w RPA.

Według Tuckera, jeśli masz wystarczająco dużo płynu, by rzucać lub kupować wąż strażacki, nie jesteś odwodniony. Ludzie są stworzeni tak, aby bez szkody tracić płyny podczas długich ćwiczeń.

„Średnio ludzie wykonujący ćwiczenia wytrzymałościowe stracą na wadze [technicznie odwodnieni] i będą całkowicie zdrowi” – ​​powiedział Tucker. „Wiemy o tym, ponieważ tylko od 0,8% do 1% biegaczy potrzebuje pomocy medycznej. Ale 80% do 95% biegaczy traci na wadze. Są odwodnione bez żadnych konsekwencji. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie reguluje wagi, reguluje stężenie sodu i jest całkiem zadowolony z krótkotrwałego wzrostu poziomu soli spowodowanego odwodnieniem, pod warunkiem, że nie jest to śmieszne, ponieważ jesteśmy w stanie regulować sód w znacznie bardziej złożony sposób niż tylko płyny ”.

Odwodnienie kliniczne ma oczywiście miejsce, mówi Tucker, ale nie podczas ćwiczeń, a już na pewno nie podczas wyścigu, w którym co pięć kilometrów znajduje się stacja z napojami. W rzeczywistości to właśnie te stacje z częstymi napojami mogą powodować wymioty i biegunkę.

„Wiadomo, że ćwiczenia mogą wywoływać nudności” – powiedział Tucker. „To prawdopodobnie wynik procesów metabolicznych i zmian zachodzących w wyniku ćwiczeń – głównymi winowajcami są zmiany w poziomie pH, poziomie soli i ciśnieniu krwi. Wysyłamy krew z jelit podczas ćwiczeń, ponieważ nasze ciała są inteligentne — wiedzą, że nie musimy wchłaniać składników odżywczych i płynów podczas ćwiczeń. To nie jest priorytet. Tak więc, kiedy wymuszamy płyn na naszych jelitach, po prostu nie są przygotowani ani nie są w stanie sobie z tym poradzić”. Ergo, odrzucenie.

Wystarczy trochę zmącić wodę, podczas gdy wlewanie żeli lub płynów do mdłości żołądek jest winne, odwodnienie może być czynnikiem powodującym nudności. Tucker wyjaśnił.

„Wysiłek fizyczny oraz łagodne do umiarkowanego odwodnienie powoduje wzrost poziomu sodu we krwi, stan zwany hipernatremią. Należy zauważyć, że hipernatremia jest normalną reakcją na wysiłek fizyczny, szczególnie długotrwały. [Ponownie, stan, który nie jest niebezpieczny, chyba że sportowiec spędzał dni zupełnie bez płynów, np. gubiąc się na Saharze.] Podnoszę to, ponieważ ludzie myślą, że duże pocenie się powoduje, że tracimy sól, a zatem poziom soli spada. Ale tak się nie dzieje, ponieważ, co bardzo ważne, nasz pot ma niższe stężenie sodu niż nasze osocze. Więc możemy tylko zwiększyć zawartość sodu w naszej plazmie w górę w wyniku pocenia się. W wyniku pocenia się zawsze tracimy stosunkowo więcej wody niż soli.

„W każdym razie ta hipernatremia może u niektórych osób przyczyniać się do nudności, które rozwijają się podczas maratonu lub długiego wyścigu. Następnie, gdy ta osoba połknie zbyt dużo płynu, powiedzmy jeden drink 500 ml lub więcej, lub 40 uncji płynu, które niektórzy ludzie wciąż głupio zalecają podczas ćwiczeń, ciało, już odczuwające mdłości z powodu hipernatremii, odrzuca płyn i wymiotuje. .

„To nie odwodnienie samo w sobie powodujące wymioty, ale w pewnym sensie się do tego przyczynia, ponieważ odwodnienie, co nie jest złe, może powodować hipernatremię, która przyczynia się do nudności, w których płyn nie może być tolerowany.”

Uff. Tak więc wymioty i biegunka nie są odpowiedzią na odwodnienie, ale raczej na przewodnienie + nudności wywołane wysiłkiem fizycznym. „Nasze ciała są bardzo inteligentne. Jesteśmy głupi, próbując zmusić ich do zrobienia czegoś niepotrzebnego.

Innymi słowy, błąd użytkownika.

Odpowiedź sprzeczna z intuicją nr 2: Bezsenność wywołana treningiem

Przejdźmy teraz do drugiej sprzecznej z intuicją odpowiedzi:dlaczego niezdolność do snu jest reakcją na ciężki trening? Wygląda na to, że spałbyś więcej niż zwykle, aby nadążyć za intensywnym treningiem.

Po pierwsze, Tucker wyjaśnia, że ​​istnieje różnica między zmęczeniem a sennością. W przypadku bezsenności wywołanej treningiem Twoje ciało jest zmęczone, ale nie senne.

„Kiedy ciężko trenujemy, sygnałem, który sprawia, że ​​jesteśmy „śpiący”, są cytokiny, które są częścią odpowiedzi zapalnej na trening. Senność jest jednak złożona, a te cytokiny są tylko jednym z czynników. Możesz mieć ten sygnał pod dostatkiem, ale inne rzeczy przytłaczają mechanizmy snu. Na przykład ból. Przewlekły ból, zwłaszcza mięśni i stawów, może uniemożliwić sen. Jednak głównym z nich jest uporczywe wzmacnianie współczulnego układu nerwowego, ponieważ wyszkoliliśmy się do tego stopnia, że ​​utknęliśmy w trwałej reakcji współczulnej”.

Reakcja współczulna — zwiększona częstość akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi, zalana kortyzolem, przygotowanie do walki lub ucieczki — jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania.

„Poziom kortyzolu jest wysoki, staramy się kontrolować stany zapalne, próbując przywrócić organizm do pewnego rodzaju spoczynkowego stanu równowagi, a długotrwały stres związany z robieniem tego uniemożliwia sen. Mówiąc w uproszczeniu, jesteśmy nadmiernie pobudzeni i nie możemy spać”.

Senność jest odpowiedzią organizmu na szkody wyrządzone przez ćwiczenia, ale możemy zignorować tę regulacyjną odpowiedź. Tucker przytoczył anegdotę od naszych ciągnących się po kostkach przodków, aby wyjaśnić, dlaczego pojawiła się ta zdolność do pomijania sygnałów snu.

„Powiedzmy, że migrowaliśmy lub mieliśmy do czynienia z ekstremalnymi sytuacjami pogodowymi, drapieżnikami itp. Musielibyśmy być czujni i gotowi do przetrwania przez prawie cały czas. Nadmierna senność mogła mieć katastrofalne skutki. Więc możemy wyłączyć sen ze względu na przetrwanie.

„Teraz nasze przetrwanie bardzo rzadko zależy od naszej zdolności do bycia bardziej przebudzonym, ale fizjologia, na której opiera się to, jest taka sama. Ta zdolność do pozbawienia snu, którą posiadaliśmy, za pośrednictwem współczulnego układu nerwowego, nigdy nie miała być przedłużona. Trwało to krótko, dopóki nie mogliśmy uciec od sytuacji. Ale takie rzeczy jak wytrwały ciężki trening utrzymują nas w tym stanie fizjologicznym.”

Tak więc bezsenność jest sposobem, w jaki twoje ciało wskazuje, że jest już poza normalną sennością i jest w trybie przetrwania, z czego być może nie zdawałeś sobie sprawy. To falująca czerwona flaga. Prekursor, jak powiedział Tucker, do Force Quit:„W pewnym momencie organizm zacznie się wyłączać lub wycinać procesy niezbędne do życia, próbując pomóc nam w powrocie do zdrowia”.

Znowu błąd użytkownika.

Odpowiedź sprzeczna z intuicją nr 3:stan zapalny

Wreszcie trzecia odpowiedź sprzeczna z intuicją — stan zapalny. Zapalenie dwukrotnie spada, ponieważ jest reakcją organizmu na uraz. Ale kiedy jest już obecny, nabrzmiały, wzdęty i głośny, zaczyna naciskać na granice i powodować tarcia i ogólnie dalej zaburzać sytuację, do naprawienia której został powołany. Pomocny? Myślę, że nie.

Tucker to załatwia.

„Więc stan zapalny leczy. Jak wiadomo, stan zapalny obejmuje szereg procesów, których ostatecznym celem jest usunięcie uszkodzeń, a następnie naprawa uszkodzeń, a następnie przywrócenie normalnego funkcjonowania. I przez większość czasu działa pięknie. Nawet u zwierząt urazy nie są śmiertelne z powodu stanu zapalnego. Jest skuteczny i elegancki w 99% przypadków, jeśli nie więcej”.

Tucker powiedział, że po to, aby przekazać wiadomość w sposób niepewny, po urazie chemikalia, które uwrażliwiają zakończenia nerwowe, wlewają się do miejsca, a następnie stan zapalny/obrzęk naciska na już uczulone zakończenia nerwowe. Auć. Najlepiej, jeśli zważysz na ból, przestaniesz robić to, co spowodowało uraz, a stan zapalny przejdzie do fazy II procesu gojenia.

„Jednak jeśli nie reagujemy, ani w sensie behawioralnym, ani na poziomie metabolicznym, a stan zapalny ma nadmierną intensywność lub czas trwania, to właśnie te rzeczy, które pomagają nam zacząć nam szkodzić. Zawsze używam analogii miasta dotkniętego trzęsieniem ziemi. Pierwszą rzeczą, którą należy potem zrobić, to uprzątnąć gruz, być może zburzyć kilka uszkodzonych budynków, aby utorować drogę do odbudowy. Ale wyobraź sobie, że coś idzie nie tak, a kule rozbijające i wywrotki są zbyt agresywne lub pozostają tam zbyt długo. Uszkodzenia spowodowane trzęsieniem ziemi [obrażenia pierwotne] są dodawane przez uszkodzenia zapalne [obrażenia wtórne].

„Jeśli nadal będziemy powodować szkody, sygnał, który przywiózł tam te wywrotki i kule rozbijające, nigdy nie zostanie usunięty. Wciąż sygnalizujemy im, aby działały, wywieramy nacisk na nasz układ odpornościowy, aby usunąć uszkodzenia, i w ten sposób otrzymujemy uporczywy stan zapalny. Potem łagodny uraz przechodzi w umiarkowany, potem ciężki, jak w przypadku szyny podudzia lub nadwyrężenia mięśni, które zaczyna się od lekkiego ukłucia i kończy się przewlekłą tendinopatią”.

Podsumowanie 

I masz to. Okazuje się, że programowanie fizjologiczne to nie szaleństwo. Wymioty, bezsenność lub usztywnienie goleni mogą nie mieć pozytywnych skutków. Rzeczywiście pogarszają złą sytuację i to jest cel. Ponieważ jakaś niania nie przeczytała instrukcji obsługi.

Tucker broni programowania fizjologicznego:„Mamy regulację normalnej fizjologii, nawet w bardzo stresujących sytuacjach – długotrwałych ćwiczeń bez płynów, ostrych lub przewlekłych urazów lub bardzo ciężkich ćwiczeń, które sprawiają, że jesteśmy głodni snu. Ale w pewnym sensie narzucamy sobie różne rzeczy – pijemy więcej niż potrzeba, trenujemy pomimo braku snu lub kontynuujemy trening pomimo kontuzji i bólu – a odpowiedzi mają na celu pomóc nam zamiast powodować problemy. Nasza głupota, jak na ironię, zamienia „sprytność” organizmu w wadę”.

[Nieintuicyjne reakcje ciała i dlaczego się zdarzają: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054442.html ]