Weekendowy zestaw kąpielowy:zacznij oddawać się basenowi

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Może to delikatny blask świateł basenowych lub poranne odprężenie. Cokolwiek myślisz o pływaniu tej zimy, ten trening pomoże Ci się zaangażować. Wypróbuj ten zestaw testowy w wybranym przez siebie dniu i zapisz wyniki w dzienniku treningowym. Miesiąc później powtórz ten sam zestaw i porównaj swoje czasy. Idealnie byłoby, gdybyś rozkoszował się postępami, które poczyniłeś, skupiając się na technice uderzeń, budowaniu siły charakterystycznej dla pływania i konsekwentnym pływaniu.

Rozpocznij

Zestaw testowy składa się z dwóch części. Jazda na czas 100 lub 200 na początku pokaże, czy poprawiła się Twoja ogólna prędkość w wodzie. Zestaw 50 lub 100 pokaże, jak rozwijała się Twoja wytrzymałość w ciągu ostatniego miesiąca. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma sumę 2000–2500 jardów/metr i jest oparta na przerwa na odpoczynek.

A

Rozgrzewka:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
6×50 na :55 (25 łatwych/25 szybkich)
4×100 na 1:40 (schodzenie 1-4)
100 wybór/łatwe

Zestaw testowy:
200 (tak szybko, jak to możliwe)
60 sekund odpoczynku
10×100 w 1:30 (najlepszy średni czas)

Ochłodzenie:
600 (50 kopnięć/50 wybór/50 pływanie)
8×75 w 1:10 (płynne)
200 łatwe

ŁĄCZNIE:4000

B

Rozgrzewka:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
6×50 w 1:05 (25 łatwych/25 szybkich)
4×100 w 2:10 (schodzenie 1-4)
100 wybór/łatwe

Zestaw testowy:
200 (tak szybko jak to możliwe)
60 sekund odpoczynku
8×100 o 2:00 (najlepszy średni czas)

Ochłodzenie:
300 (50 kopnięć/50 wybór/50 pływanie) • 6×75 w 1:30 (płynne)
200 łatwe

ŁĄCZNIE:3300

C

Rozgrzewka:
300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
6×50 z 15 sek. odpoczynku (25 łatwych/25 szybkich)
100 wyboru/łatwe

Zestaw testowy:
100 (tak szybko, jak to możliwe)
60 sekund odpoczynku
10×50 w 1:30 (najlepszy średni czas)

Ochłodzenie:
300 (50 kopnięć/50 wybór/50 pływanie)
4×75 z 20 sek. odpoczynku (płynnie)
100 łatwo

ŁĄCZNIE:2300

[Weekendowy zestaw kąpielowy:zacznij oddawać się basenowi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054049.html ]