Zapytaj trenera:Jak najlepiej używać wałka piankowego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wałek piankowy to odpowiednik karoserii do regularnego smarowania łańcucha rowerowego i pompowania powietrza do opon. Wyobraź sobie, że pewnego dnia chciałeś jeździć na rowerze i zauważyłeś, że opony są trochę przebite, a łańcuch trochę zardzewiały. A także wyobraź sobie, że traktujesz problemy związane z konserwacją swojego roweru podobnie do tego, jak wielu z nas leczy problemy z konserwacją naszego organizmu, tj. Złamane kolana, ciasna opaska IT, obolałe łydki. Albo A) próbujesz „jeździć” bez powodzenia, powodując więcej uszkodzeń opon, albo B) decydujesz się poczekać kilka dni i masz nadzieję, że następnym razem, gdy będziesz chciał jeździć, przebita opona i zardzewiały łańcuch same się naprawią.

Tak, to wydaje się głupie, ale zbyt często traktujemy własne ciała. I tak trenujemy, mając nadzieję, że problem zniknie. Albo odpoczywamy, mając nadzieję, że problem zniknie. A pomiędzy nimi przekonujemy się, że „nie mamy czasu” na dbanie o własne ciało. Na szczęście możesz zadbać o siebie dzięki 10- do 15-minutowym sesjom wałkowania pianki. Wprowadź cotygodniowe skanowanie całego ciała.

Wybierz dwie części ciała, które będziesz rozwiązywać każdego dnia przez 15 minut. Oto kilka zaleceń.

• Łydki i czworonogi
• Ścięgna podkolanowe i pośladki
• Lats &Pecs &T-Spine
• Stopy i golenie

Poświęć 3 do 4 minut na część ciała przez 12 do 16 minut całkowitej pracy, tj. 4 minuty na łydkę i 4 minuty na czworokąt. Rzuć „Wschód-Zachód” oprócz „Północ-Południe”. Najedź na ciasne miejsca, oddychaj przez nie, zrelaksuj się i zmuś je do uwolnienia. Jeśli wałek piankowy jest zbyt miękki, użyj czegoś twardszego o mniejszej średnicy. Uwielbiam używać na przykład mojego podróżnego kubka do kawy.

Zalety cotygodniowego skanowania ciała są liczne. Po pierwsze, urazy spowodowane nadużyciem nie biorą się „znikąd”. Po prostu nie zwracasz uwagi. Regularne sesje poruszania się dają podstawę do zdrowia Twoich tkanek i szybciej wykrywają potencjalne urazy we wczesnych stadiach. Po drugie, szybciej dochodzisz do siebie między ciężkimi sesjami, pomagając w dopływie krwi do ścięgien i więzadeł oraz pomagając układowi limfatycznemu organizmu robić swoje. Po trzecie, „dobrze naoliwione” ciało porusza się lepiej, a ciała, które poruszają się lepiej, również pływają, jeżdżą na rowerze i biegają wydajniej i z większą mocą.

Wreszcie wiem, że nie masz więcej czasu w ciągu dnia. Nikt z nas tego nie robi, dlatego ważne jest, abyś kręcił nogami podczas pisania e-maili. Masuj ścięgna podkolanowe podczas rozmowy telefonicznej. Rozbijaj quady podczas czytania wiadomości. Odcinki Netflix stanowią doskonałą okazję do sesji mobilności. Masz obraz.

Aby uzyskać więcej pomysłów i inspiracji na temat konkretnych metod wałkowania pianki, pobierz moją aplikację The Run Experience lub sprawdź The Run Experience na Youtube.

Nate Helming z siedzibą w San Francisco współzałożycielem The Run Experience, którego celem jest dotarcie do szerszego grona biegaczy i entuzjastów aktywności na świeżym powietrzu, którzy chcą móc biegać i cieszyć się świeżym powietrzu oraz unikać kontuzji. Pomógł sportowcom ukończyć pierwsze wyścigi, pokonać nowe dystanse, przezwyciężyć istniejące wcześniej kontuzje, ustanowić nowe PR, osiągnąć podium i zakwalifikować się do zawodów na poziomie krajowym i światowym.

[Zapytaj trenera:Jak najlepiej używać wałka piankowego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054101.html ]