Pachniesz amoniaku? Smakuje metal? Twoje ciało próbuje Ci coś powiedzieć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, FinisherPix zdjęcia, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twoje ciało jest pełne sygnałów, które próbują Ci coś powiedzieć – czy trenujesz zbyt ciężko, nie jesz wystarczająco dużo, potrzebujesz więcej snu. Problem polega na tym, że nie zawsze rozpoznajesz sygnały, które daje ci twoje ciało. Te sygnały nie przychodzą słowami; występują w postaci cząsteczek organicznych i złożonych wzajemnych oddziaływań między nimi. Niektóre z tych interakcji wywołują dziwne doznania i doświadczenia, gdy podczas treningu coś idzie krzywo i to właśnie tych wrażeń powinieneś słuchać.

POWIĄZANE: Dlaczego drżę po wyścigu?

Oto kilka typowych sygnałów ciała, na które należy zwrócić uwagę:

1. Zapach amoniaku

Wąchanie amoniaku zwykle pojawia się pod koniec długiego lub wymagającego treningu i jest silnym wskaźnikiem, że spalasz białko jako paliwo. Powodem, dla którego czujesz amoniak, jest to, że produkt rozpadu białek, mocznik, jest wytwarzany szybciej niż może być wydalany przez nerki, a następnie jest wypłukiwany do potu jako amoniak.

Twoje ciało mówi ci, że twoje mięśnie są bezpośrednio rozkładane, metabolizowane i wykorzystywane jako energia podczas ćwiczeń. Nieidealny! Sposobem, aby temu zapobiec, jest spożywanie większej ilości węglowodanów przed i podczas ćwiczeń.

2. metaliczny smak

„Degustacja ani grosza” to odznaka honoru dla osób ze starej szkoły toru i biegów przełajowych, ale prawdopodobnie oznacza to, że rozrywasz komórki krwi z powodu niezwykle intensywnego wysiłku. Przebieganie 400 m na całego lub ciężki 90-sekundowy wysiłek beztlenowy na rowerze może Cię tam zaprowadzić ze względu na wysoką intensywność.

Chociaż prawdopodobnie ogólnie nie jest to szkodliwe, tak naprawdę smakujesz zawartość uszkodzonych komórek krwi – więc zdecydowanie nie jest to coś, do czego należy dążyć.

3. Pragnienie stałego jedzenia podczas treningu

Jeśli jesteś głodny na treningu, jesteś daleko w treningu, a jeśli chodzi o twoją wydajność, jest to nagły wypadek. Oto dlaczego:

Wyobraź sobie, że jesteś w nawiedzonym domu i boisz się tak bardzo, że aż skaczesz i mrowisz skórę. Wątpię, by twoja następna myśl brzmiała:„Jestem głodny”. Głód był ostatnią rzeczą, o której myślisz, ponieważ organizm ma zaawansowaną sygnalizację komórkową i hormonalną, która ma silnie hamować głód w czasie walki lub ucieczki. Najsilniejszym z tych hormonów jest epinefryna.

Epinefryna jest również uwalniana podczas ćwiczeń, ponieważ jest odpowiedzialna za wiele kaskad komórkowych, które powodują dostępność energii.

Jeśli odczuwasz głód podczas długich ćwiczeń, oznacza to, że sygnały głodu są tak przytłaczająco silne, że pokonały niezwykle silne działanie adrenaliny, które hamuje głód. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy jesteś o lata świetlne w tyle w trakcie treningu.

Pragnienie stałego pokarmu jest tak powszechnym raportem wśród osób zajmujących się wytrzymałością, że napisaliśmy ilościowy przewodnik, aby pomóc sportowcom bardziej odpowiednio napędzać trening i wyścigi.

4. Osłabienie, omdlenia, drażliwość, obfite lub nietypowe pocenie się

To są oznaki hipoglikemii. Wiesz, że kiedy twoja siostrzenica lub siostrzeniec jadł ciasto i lody, był pełen energii przez 45 minut, ale potem zaczął krzyczeć i szlochać, ponieważ upuścił kredkę, a ty nie podniosłeś jej wystarczająco szybko? To była hipoglikemia. To ten sam krach cukrowy, którego rodzice starają się unikać u swoich dzieci. Najczęściej doświadczamy tego jako dorośli wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń, jeśli źle opóźniliśmy nasz poprzedni posiłek lub opóźniliśmy odżywianie w trakcie treningu.

Jak uniknąć hipoglikemii:Nie jedz na 30 do 75 minut przed ćwiczeniem. Ogranicz się do pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym w 20-minutowym oknie przed treningiem lub trzymaj się zdrowego, zbilansowanego posiłku, jedząc od 2 do 2,5 godziny przed treningiem. Rozpocznij swoją strategię dostarczania energii podczas treningu na początku treningu.

5. Nienasycone pragnienie, bez względu na to, ile pijesz

Możesz być doskonale nawodniony, jeśli to coś, co czujesz. Są szanse, że jesteś osobą dbającą o zdrowie, która zazwyczaj wybiera żywność o niskiej zawartości sodu i pije dużo wody. Okazuje się, że jeśli jesteś spragniony podczas ćwiczeń i dużo piłeś, prawdopodobnie potrzebujesz więcej sodu, a nie wody!

Hiponatremia ma poważne konsekwencje kliniczne, gdy jest ciężka, ale łagodna powoduje, że jesteś bardziej spragniony, niż powinien sugerować stan nawodnienia. Pomocne będą napoje o wysokiej zawartości elektrolitów lub dodanie soli kuchennej do napoju węglowodanowego.

6. Mdłości lub chęć wymiotów

Zwykle potrzeba wymiotów, przy braku skurczów jelit lub bólu, jest wynikiem przedostawania się kwasu do żołądka z powodu bardzo intensywnej aktywności. Pomyśl:finisz sprinterski. Ten wysiłek powoduje szybką produkcję kwasu w mięśniach, który jest transportowany do żołądka, gdy organizm próbuje się go pozbyć.

7. Ból lub skurcz żołądka

Ból żołądka i skurcze górnej części jelita są zwykle wynikiem nadmiernej koncentracji lub nadmiernej gęstości energetycznej treści żołądka. Może wydawać się, że przyjmowanie kilku żeli nie jest zbyt wielkim problemem, ponieważ są one tak mało objętościowe, ale to stężenie węglowodanów i czysta koncentracja cząsteczek w roztworze żołądka to idealna recepta na skurcze i silny ból brzucha . Kluczem do sukcesu jest picie wody z żelami, zwłaszcza na pusty żołądek.

8. Rozstrój dolnych jelit

Najlepszy sposób na zepsucie dolnego odcinka przewodu pokarmowego w pośpiechu podczas wyścigu lub treningu? Wypij roztwór hiperosmolarny i nie ścigaj go wodą. Zwykle jest to wynikiem spożywania zbyt wielu żeli ze zbyt małą ilością płynu lub czymś więcej niż 2000 mg sodu na litr wody. Utrzymuj roztwory węglowodanów między 60-140g węglowodanów na litr, a sód między 300-1500mg na litr i powinieneś tego unikać, nie ma problemu.

9. Unikanie słodkiego smaku lub aromatu

Częsty raport wśród tych z nas, którzy długo trenują:„Produkt X jest dla mnie za słodki”. I prawdopodobnie masz rację. Wiele produktów po prostu przesadza ze smakiem, ponieważ nie są przeznaczone na więcej niż trzy godziny ćwiczeń, nie mówiąc już o triathlonach długodystansowych. Jeśli nie spożywasz jednego z tych wysokosmakowych lub supersłodkich napojów, a nadal uważasz, że chcesz po prostu czegoś pikantnego, a nie słodkiego, prawdopodobnie masz daleko w tyle, jeśli chodzi o spożycie sodu i odniosłoby to korzyści od zwiększenia obecnych wskaźników zużycia sodu do 1000-1500 mg na litr.

Kiedy twoje ciało mówi i daje ci sygnały, słuchaj go – nawet jeśli wymaga trochę uwagi, aby dowiedzieć się, co próbuje powiedzieć.

Dr. Alex Harrison, certyfikowany trener triathlonu USA, posiada doktorat z fizjologii sportu i wydajności. Jest autorem The RP Diet for Endurance, twórcą Makrokalkulatora RP Endurance oraz autorem i współautorem dziesiątek artykułów. Kiedy nie realizuje planów treningowych i żywieniowych w swoim garażu, który stał się mobilnym biurem, można go znaleźć na swoim rowerze, kurczowo trzymając się drogiego życia koła swojej żony.

[Pachniesz amoniaku? Smakuje metal? Twoje ciało próbuje Ci coś powiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054304.html ]