Najprawdopodobniej dzisiaj zrezygnujesz ze swoich noworocznych postanowień

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dane opublikowane przez firmę Strava zajmującą się monitorowaniem kondycji pokazują, że dziś, 17 stycznia, to data, w której Amerykanie najprawdopodobniej zrezygnują z noworocznych postanowień związanych z fitnessem.

Analitycy Strava wykorzystali algorytm do wyszukiwania zmian we wzorcach liczby codziennych aktywności sportowych przesłanych do aplikacji (w 2018 r. przesłano 625 milionów aktywności) w porównaniu z oczekiwanymi średnimi dla każdego dnia tygodnia. Ta data wykazała największy spadek, wskazując na pierwsze zachwianie noworocznego zaangażowania ludzi w ćwiczenia.

Chociaż „Dzień Quittera” w serwisie Strava to w większości beztroska kampania reklamowa, jest to również świetne przypomnienie, że ważne jest posiadanie solidnego systemu, który zapewni motywację (i zdrowie) przez cały rok.

Nie rezygnuj

Oto niektóre z naszych ulubionych porad, jak przygotować się na sukces w 2019 roku i później.

1. Wyznaczaj cele we właściwy sposób. Triathloniści mogą lepiej określić sukces. Eksperci od wyznaczania celów mówią nam, że musimy wyznaczyć cele „SMART” (konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie). Chociaż jest to ogólnie doskonała rada, większość triathlonistów niestety decyduje się patrzeć na te wytyczne przez pryzmat celów opartych na wynikach, zamiast przyjmować znacznie bardziej satysfakcjonujące cele zorientowane na proces.
2. Zdobądź wyścig w kalendarzu. Nic nie pomaga w motywacji bardziej niż świadomość, że do następnego wyścigu jest tylko X tygodni. Wyznacz swoje wyścigi A, B i C, a następnie zbuduj wokół nich swój plan treningowy. Następnie spójrz, nad czym możesz zacząć teraz pracować, zanim zanurkujesz w ciężki, zorganizowany trening tej wiosny.
3. Niech Twoje treningi w pomieszczeniach będą interesujące. Przy tak niskich temperaturach w Stanach Zjednoczonych znalezienie motywacji do treningu w pomieszczeniach może być trudne. Wyznacz sobie cele przedsezonowe, zapewnij sobie środowisko, które będzie Cię inspirować, pozwól sobie na oderwanie się od ulubionego programu, a następnie upewnij się, że masz trening, który będzie Cię angażować. Więcej porad tutaj.
4. Wróć do swojego powodu. Kiedy twoja motywacja zaczyna słabnąć, przypomnij sobie, dlaczego uprawiasz (lub chcesz) triathlon. Powodów jest tak wiele:żeby poczuć się lepiej, pokazać dzieciom, że ciężka praca się opłaca, odreagować stres, mieć lepszy styl życia (a nie postanowienia) i do licha, może lepiej wyglądać w kostiumie kąpielowym. Niezależnie od tego, jakie jest Twoje „dlaczego”, ustal to. Kiedy patrzysz na ten zegar o 4:40 rano i jest zimno, ciemno i nieszczęśliwie, musisz wiedzieć, dlaczego wstajesz.
5. Słuchaj swojego ciała. Podczas gdy wszyscy sportowcy mają chwile, w których zmagają się z motywacją, my (zwłaszcza triathloniści) możemy mieć tendencję do posuwania się za daleko w drugą stronę i robienia za dużo, za szybko. To może prowadzić do kontuzji lub wypalenia — oba te czynniki są straszliwymi zabójcami impetu. Pamiętaj, że dni odpoczynku są tak samo ważne, jak kluczowe treningi.

[Najprawdopodobniej dzisiaj zrezygnujesz ze swoich noworocznych postanowień: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053725.html ]