Czy Twoja rutyna Cię męczy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Włączasz alarm o 5 rano, wstajesz z łóżka i idziesz na basen dla grupy mistrzów o 6 rano. Potem pracujesz 8 godzin, robisz dobry bieg podczas treningów piłki nożnej swoich dzieci, jesz obiad z rodziną i przygotowujesz się do powtórzenia tego. Czy to brzmi znajomo?

W końcu nawet najlepsza rutyna może stać się wyczerpująca (i nudna) i rodzi się pytanie dla początkujących i doświadczonych sportowców wytrzymałościowych:jak możesz wykonywać fizycznie, jeśli jesteś zmęczony psychicznie? A jak rozpoznajesz i rozwiązujesz to zmęczenie psychiczne?

Nadszedł czas, aby walczyć — i zapewnić emocje i spełnienie w swojej rutynie treningowej.

Definiowanie zmęczenia

Stan zmęczenia psychicznego osiąga się, gdy dana osoba wywiera ciągły wysiłek umysłowy na pojedyncze zadanie lub kilka zadań przez pewien czas.

Innym słowem, którego używamy, jest rutyna. Rutyna to sekwencja czynności, które powtarzasz regularnie. Ludzie naturalnie lubią rutyny; nadają porządek w Twoim życiu, sprawiając, że wydaje się ono mniej chaotyczne i oszczędzając energię na ważniejsze rzeczy.

To wszystko są bardzo dobre rzeczy! I nie mówię, że wszystkie rutyny nas wyczerpują… ale jak zachować stymulację i wyzwania, jeśli nie potrafisz odróżnić jednego dnia od następnego? Zmiana rutyny może przynieść wiele korzyści, w tym:

Zabawa!

Szczęście i zabawa rozwijają się dzięki nowym doświadczeniom, które trudno zainspirować rutyną. Chociaż wszyscy kochamy korzyści płynące z trzymania się naszego kalendarza TrainingPeaks, po prostu mała zmiana w rutynie może załatwić sprawę!

Co by było, gdybyś poszedł na nowy basen i wskoczył na nową grupową kąpiel? Co powiesz na to, aby powrót do zdrowia stał się bardziej priorytetem i udał się do spa? Zastanów się nad spotkaniem ze znajomym na przejażdżce i wyborem nowego miejsca na kawę lub lunch. Wzmocnienie motywacyjne oferowane przez nowe doświadczenia może zrównoważyć zmęczenie psychiczne i wywołać inspirujące, przyjemne życie.

Powiązane z Trainingpeaks.com:5 pytań, które powinieneś sobie zadać po złym wyścigu

Większa kreatywność

Kreatywność jest jak mięsień; może działać i dostosowywać się tak, jak nasze mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Kreatywność polega na znajdowaniu nowych sposobów rozwiązywania problemów i podchodzenia do sytuacji — i zdecydowanie nie ogranicza się do artystów, muzyków czy pisarzy.

Pomyśl o tym, co Cię ekscytuje. Może to być związane ze sportem lub nie! Czy jest jakieś hobby lub trening crossowy, którego chciałbyś spróbować, na przykład joga, bieganie w wodzie, turystyka piesza, narciarstwo lub kajakarstwo? Może jest coś, co chciałbyś dalej badać lub nowa umiejętność, którą chciałeś zdobyć. Może to być tak proste, jak odkrywanie nowego szlaku lub trasy.

Poprzez „ćwiczenie” swojej kreatywności unikniesz rutynowego „mózgu w śpiączce” i rozwiniesz autentyczność oraz pewność siebie, która przenosi się na inne obszary Twojego życia.

Większa elastyczność

Co się stanie, jeśli coś zakłóci twoją rutynę? Czy to byłoby dezorientujące? Denerwujący? Popchnąć cię do gniewu? Denerwujesz się? Poślubienie rutyny może sprawić, że będziesz mniej elastyczny, gdy sytuacje wymykają się spod kontroli. Pamiętaj jednak, że zmiany są stałe, a bycie elastycznym to najlepszy sposób na konstruktywne radzenie sobie z nieprzewidywalnością życia.

Zmiana może być nawet wzmacniająca, jeśli poświęcisz czas na przeformułowanie swojej perspektywy. Spójrz na jasną stronę i zastanów się, co dobrego może przynieść coś, co na pierwszy rzut oka może wydawać się gigantycznym bałaganem. Ludzka zdolność do adaptacji jest niesamowita. Jeśli ufasz, że potrafisz się dostosować, to zrobisz. Więc raz na jakiś czas wyjdź poza swoją rutynę. To bardzo dobrze zrobi Tobie i Twojemu treningowi.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Lance Watson, główny trener LifeSport, wyszkolił wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych w ciągu ostatnich 30 lat. Lubi trenować sportowców na wszystkich poziomach. Skontaktuj się z Lance, aby zająć się swoim pierwszym Ironmanem lub wystąpić na wyższym poziomie. Więcej wskazówek szkoleniowych znajdziesz na stronie LifeSport Coaching na Facebooku lub Twitterze pod adresem #LifeSportCoach.

[Czy Twoja rutyna Cię męczy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053568.html ]