3 sposoby, w jakie Twój osobisty trener prowadzi Cię źle

Nie pozwól, aby Twój osobisty trener źle Cię poprowadził.

1. Dostajesz prywatną lekcję ich ulubionej metody ćwiczeń, a nie spersonalizowany program najlepszych ćwiczeń dla Ciebie.

Istnieje wiele podejść szkoleniowych. Niektórzy trenerzy mogą podążać za filozofią kulturystyczną, w której inni są bardziej w Pilates, podczas gdy inni wykonują „trening funkcjonalny 3D”, a inni mogą bardziej interesować się odważnikami – lista jest długa.

PROBLEM:W wielu przypadkach trenerzy osobiści udzielają porad w oparciu o wybraną przez siebie filozofię treningową (tj. uprzedzenia), zamiast dostarczać naprawdę spersonalizowany program treningowy.

CO MOŻESZ ZROBIĆ:Uzbrój się w zestaw świadomych pytań, które możesz zadać trenerom, zanim zaczniesz z nimi trenować:

• Oto mój cel. Jak najlepiej to osiągnąć?
• Dlaczego ta metoda jest lepsza niż inne metody treningu fitness, pomagając mi osiągnąć mój cel?
• Czy stosujesz tę samą podstawową metodę szkolenia dla wszystkich, z którymi pracujesz? Dlaczego lub dlaczego nie?
• Czy kiedykolwiek pracowałeś z innymi takimi jak ja (w podobnym wieku, seks, budowa ciała, Historia medyczna, itp.), którzy mają te same cele?
• W takim razie, czy stosowałeś z nimi to podejście szkoleniowe?
• W takim razie, proszę pokaż mi kilka zdjęć tych klientów przed i po lub przynajmniej przedstaw referencje?
  

Podczas rozmowy kwalifikacyjnej z trenerami bądź świadomy tego, jak z tobą rozmawiają. Jeśli używają żargonu, złożone terminologie, lub mówić do Ciebie w sposób, którego nie możesz zrozumieć, Znajdź kogoś innego. To, czego naprawdę potrzebujesz, to ktoś, kto potrafi dobrze się z tobą komunikować i odnosić się do ciebie.

Dodatkowo, litery za nazwiskiem trenera (czyli jego kwalifikacjami) nie wskazują na jego umiejętności praktyczne, więc nie wybieraj trenera na podstawie jego certyfikatów edukacyjnych lub edukacyjnych, które mogą ci pokazać. Edukacja pomaga, ale nie opowiada całej historii. Wybierz trenera na podstawie WYNIKÓW, które otrzymali dla innych takich jak Ty.

CO MOŻE ZROBIĆ TWÓJ TRENER:Zrozum, że WSZYSTKIE formy ćwiczeń mają swoje zalety i ograniczenia. I że pewne metody treningowe są najlepsze dla określonych celów, i żadna metoda nie jest najlepsza dla wszystkich celów.

Przykład:Joga jest świetna do poruszania się i oddychania, ale jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, metody kulturystyczne doprowadzą Cię tam szybciej i skuteczniej niż kiedykolwiek mogła to zrobić joga.

Jeśli masz wieloaspektowy cel, lubią nabierać siły przy jednoczesnej poprawie ruchu sportowego, wtedy musisz trenować z wieloaspektowym podejściem. Ćwicz swoje sporty i wykonuj ćwiczenia treningowe. Dodaj trochę podnoszenia ciężarów dla siły.

2. Chcesz być lepszy w pewnym sporcie, więc Twój trener oferuje „treningi specyficzne dla sportu”.

Jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej niezrozumianych koncepcji zarówno wśród trenerów osobistych, jak i entuzjastów fitnessu.

PROBLEM:Niektórzy trenerzy zakładają, że ćwiczenia muszą wyglądać jak sport, do którego trenujesz. Prawda jest taka, umiejętności ruchowe wymagane w sporcie są DOKŁADNE — nie podobne. Przykład:Oddaj 10 rzutów wolnych zwykłą piłką do koszykówki. Następnie zastrzel 10 kolejnych dwukilogramową piłką lekarską. Szybko przekonasz się, że wzór motoryczny rzucania cięższą piłką jest zupełnie inny, ponieważ kilka pierwszych uderzeń cięższą piłką będzie krótkich, dopóki się nie dostosujesz.

Dodanie obciążenia do określonych umiejętności sportowych na siłowni to:w rzeczywistości, trenowanie innej umiejętności, co może potencjalnie zniechęcić Cię do wykonywania oryginalnej umiejętności sportowej.

CO MOŻESZ ZROBIĆ:Zrozum, że trening „specyficzny dla sportu” nie odbywa się na siłowni. Dzieje się tak, gdy pracujesz z trenerem, aby ćwiczyć określone umiejętności wymagane w danym sporcie. Więc, Trening tenisa i lekcja tenisa to miejsce, w którym odbywa się „trening specyficzny dla sportu”.

Wszystko, co robisz na siłowni, aby uzyskać lepszą formę, jest zwykłym „treningiem”. Treningi siłowe i kondycyjne po prostu dają Ci sprawność fizyczną, dzięki której możesz robić to, co musisz zrobić, gdy ćwiczysz dla swojego sportu. (Również, zrozum, że osiągnięcie lepszej formy zajdzie tylko tak daleko, jeśli śmierdzisz swoim sportem!)

CO MOŻE ZROBIĆ TWÓJ TRENER:Jasne, jest kilka „konkretnych” rzeczy, na których możesz się skupić na siłowni w zależności od uprawianego sportu. Przykłady:jeśli uprawiasz sport wpływowy, taki jak zapasy lub piłka nożna, siła szyi jest ważna. I, jeśli jesteś tenisistą lub golfistą, zwiększenie siły obrotowej i elastyczności może pomóc poprawić prędkość rakiety lub kija.

Jeszcze, są to małe dodatki do ogólnego skupienia się na treningu siłowym i siłowym całego ciała. Wszyscy sportowcy mogą skorzystać na dodaniu siły i zwiększeniu siły eksplozywnej, które pomogą Ci biegać szybciej, skacz wyżej, itp., a także przenieść większą siłę na narzędzie, jak kołyszący się nietoperz lub rzucanie ciosem. Ogólny trening siłowy może również pomóc sportowcom lepiej chronić tkanki łączne, co może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Nie pozwól, aby Twój osobisty trener źle Cię poprowadził.

3. Twój trener chce, abyś podnosił ciężary na niestabilnych powierzchniach.

Czy Twój trener każe Ci podnosić ciężary stojąc na niestabilnych powierzchniach, takich jak chwiejne deski lub piłka BOSU, aby poprawić „siłę funkcjonalną” lub „stabilność rdzenia”?

PROBLEM:Aby poprawić siłę, musisz wytworzyć duże ilości siły. A żeby budować mięśnie, musisz przeciążać mięśnie. Żadnej z tych czynności nie da się skutecznie wykonać na niestabilnej powierzchni, mówi Juan Carlos Santana, właściciel Instytutu Performance Human.

„Niestabilny trening podstawowy nie jest »funkcjonalny« w przypadku aktywności sportowej lub życiowej, ponieważ ruch i sport polegają na przenoszeniu energii z ziemi na coś, " on mówi.

CO MOŻESZ ZROBIĆ:Jeśli Twoim celem jest poprawa ogólnej siły lub siły tułowia lub zwiększenie masy mięśniowej, podnosić ciężary na płasko, stabilny grunt w tradycyjnym stylu. Niestabilne powierzchnie mogą być świetne do poprawy równowagi i rehabilitacji kostki, urazy kolan lub bioder.

Jeśli więc chcesz poprawić równowagę lub po prostu cieszyć się korzystaniem z niestabilnych powierzchni, nie ma powodu, dla którego nie można wprowadzić treningu równowagi przy użyciu niestabilnych powierzchni pomiędzy seriami ćwiczeń siłowych.

CO MOŻE ZROBIĆ TWÓJ TRENER:Lepiej zrozum trzy kluczowe pojęcia:

1. Nauka

Według badania z 2004 roku przeprowadzonego przez National Strength and Conditioning Association (NSCA), „Wzrosło popularność wykonywania ćwiczeń oporowych na niestabilnym sprzęcie, pomimo braku badań potwierdzających ich skuteczność.”

Według innego badania z 2004 r., również przeprowadzonego przez National Strength and Conditioning Association (NSCA), „Zmniejszona siła wyjściowa sugeruje, że przeciążenia wymagane do treningu siłowego wymagają włączenia treningu oporowego na stabilnych powierzchniach”.

2. Specyfika

Jeśli Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, chyba że uprawiasz swój sport podczas trzęsienia ziemi, podłoże, na którym grasz, jest stabilne. Więc trenuj na stabilnym podłożu.

Dodatkowo, podczas podnoszenia ciężarów na niestabilnej podstawie, jak to się mówi, „nie można strzelać z armaty z kajaka”. Dlatego podczas korzystania z niestabilnych powierzchni, nie możesz być tak wybuchowy, jak potrzebujesz, aby poprawić swoją zdolność wybuchową.

Niektóre badania wykazały zwiększoną aktywność mięśni rdzenia podczas podnoszenia ciężarów na piłkach fitness. Jednakże, jeśli Twoim celem jest wzmocnienie rdzenia, istnieje wiele metod specyficznych dla rdzenia.

3. Bezpieczeństwo

Podnoszenie ciężarów na piłce szwajcarskiej może być niebezpieczne. W 2009, Sacramento Kings z NBA przekonali się o tym na własnej skórze, kiedy zaczynali napastnika Francisco Garcia, którego kontrakt był wart 29,6 mln USD w ciągu 5 lat, przegapił dużą część tego sezonu po tym, jak wypadek z piłką do ćwiczeń złamał mu prawy nadgarstek.

Nawet jeśli nie zgadzasz się z omówioną powyżej nauką, Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że ryzyko związane z każdym umieszczeniem klienta na piłce szwajcarskiej, przy jednoczesnym trzymaniu wolnych ciężarów, znacznie przewyższa wszelkie domniemane korzyści.

[3 sposoby, w jakie Twój osobisty trener prowadzi Cię źle: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045674.html ]