Jak „pobyt w domu” pomógł twoim stopom

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Od kilku miesięcy zdecydowana większość z nas przebywa w domu z powodu okoliczności związanych z COVID-19. Dla wielu ludzi stanowi to wyzwanie w prawie każdym aspekcie naszego życia. Jednak jedna srebrna podszewka to zdrowie twoich stóp. Rzeczywistość jest taka, że ​​przebywając częściej w domu, spędzaliśmy więcej czasu bez butów, a mniej w butach, które są dla nas twarde. Twoje zdrowie stóp prawdopodobnie uległo znacznej poprawie, gdy przebywałeś w domu, i omówimy, dlaczego i jak to wykorzystać.

Problem z butami

Rzadko myślimy o naszych stopach, chyba że sprawiają nam problemy – co według Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego Podiatric stanowi około 75% nas w danym roku. Czy to możliwe, że odczuwamy ból stóp, ponieważ nie myślimy wystarczająco o naszych stopach — fundamencie naszego ciała?

Być może myślenie o naszych stopach sprowadza się do wczesnej lekcji przedszkolnej z zabawkami do sortowania kształtów. Większości z nas nauczono, aby nie umieszczać kwadratowego kształtu w otworze trójkąta. To po prostu nie działa. Podobnie z naszymi stopami, większość z nas nie pomyślała o tym, że prawie żadne buty nie mają naturalnego kształtu. Zdrowe ludzkie stopy mają stosunkowo kwadratowy kształt, podczas gdy prawie wszystkie buty mają kształt przypominający trójkąty. To tylko podstawowe wyobrażenie o tym, jak generalnie nie zwracamy dużej uwagi na nasze ogólne zdrowie stóp.

W porównaniu z naszą naturalną, bosą pozycją, w której przychodzimy na Ziemię i budzimy się każdego ranka, buty podnoszą nasze pięty, spychają palce u nóg i osłabiają nasze łuki, między innymi szkodliwymi rzeczami. Podobnie jak w przypadku chińskiego wiązania stopy, ale w mniejszym stopniu, zasadniczo stosujemy „wiązanie stopy amerykańskiej”, dosłownie deformując nasze stopy z ich naturalnej pozycji. Z biegiem czasu nasze stopy zaczynają wyglądać jak buty, które nosimy; a im bardziej nasze stopy wyglądają jak nasze buty, tym więcej chorób stóp rozwijamy i cierpimy.

Nic dziwnego, że najważniejsze zalecenia dotyczące zdrowia stóp wielu czołowych podologów są w rzeczywistości całkiem proste – zakazać butów w domu. Czemu? Mówiąc prościej, większość butów nie jest dobra dla naszych stóp. Jak pokazują badania słynnego podiatry, dr Williama Rossiego, 98% wszystkich butów ma zwężane palce i podwyższone obcasy, które „uniemożliwiają normalny chód”, a także negatywnie wpływają na naszą postawę i inne problemy zdrowotne związane z reakcją łańcuchową. Ponadto, badając populacje osób, które nie noszą nowoczesnego obuwia, naukowcy rzadko, jeśli w ogóle, znajdują chroniczne schorzenia stóp, które nękają przeciętnego mieszkańca Zachodu. Patologie, takie jak powięź podeszwowa, nerwiaki, haluksy i problemy z Achillesem, po prostu nie istnieją dla tych ludzi; i chociaż niektóre z tych stanów mogą mieć składnik genetyczny, wszystkie są wywoływane przez siły ściskające spowodowane noszeniem butów lub inną formą wiązania lub deformowania stopy.

Zalety chodzenia boso

Większość z nas przebywając w domu spędzała więcej czasu bez butów, co jest niezbędne dla dobrego zdrowia stóp. Dodatkowo gwałtownie spadł odsetek czasu, jaki spędziliśmy nosząc „ładne” drogie eleganckie buty i modne buty. Kobiety znacznie rzadziej noszą szpilki ze spiczastymi palcami. Wielu mężczyzn siedzi przy biurkach w ładnej koszuli, ale w bosych stopach lub skarpetkach, ponieważ ich stóp nie widać na Zoomie. I oczywiście wszyscy wiedzą, że o wiele wygodniej jest nie musieć nosić butów — zwłaszcza tych z podwyższonymi obcasami lub zwężanymi noskami. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nawet „wygodne” buty sportowe prawie wszystkie mają zwężane palce i amortyzację podeszwy środkowej, która jest dwa razy wyższa w pięcie niż w przedniej części stopy. Chociaż tego typu buty są z pewnością lepsze niż bardziej ekstremalne szpilki lub szpilki z bardzo spiczastymi palcami, nadal uniemożliwiają stopie funkcjonowanie w sposób, w jaki została zaprojektowana.

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia boso i noszenia naturalnych butów są liczne. Korzyści te obejmują:(1) mocniejszą i grubszą skórę na spodzie stóp, (2) silniejsze mięśnie łuku (do 10% większe), co skutkuje mniejszymi problemami z powięzią podeszwową i mniejszą pronacją, (3) lepszą równowagę i propriocepcji, (4) lepsze wyniki w skokach, sprintach i sportach ruchów bocznych, (5) zapobieganie deformacjom układu mięśniowo-szkieletowego, takim jak haluksy, haluksy i krzywe palce wszystkich typów (młotek, młotek, pazur, przywodziciele), (6) uziemienie za pomocą naturalnej energii powierzchniowej ziemi, gdy jesteś boso i (7) naturalne wyrównanie szkieletu, które często łagodzi nacisk w dolnej części pleców, biodrach lub kolanach.

Jak utrzymać dobre zdrowie stóp w pracy

Teraz pytanie brzmi, jak wykorzystać postęp, jaki poczyniły Twoje stopy w erze „pozostania w domu”, a nawet ewentualnie przenieść go na wyższy poziom? Pierwszym krokiem jest podjęcie świadomej decyzji o zdjęciu butów, kiedy tylko jest to możliwe; pozwoli to stopom zachować ich naturalny kształt i strukturę, a także sprawi, że staną się silniejsze i zdrowsze. Jeśli zdecydujesz się nosić skarpetki, zrozum, że większość „ładnych skarpetek” jest zbyt mała i ciasna dla palców, a także ogranicza i deformuje stopę. Zastanów się nad zakupem skarpet co najmniej o rozmiar większy niż zaleca opakowanie, aby spróbować zbliżyć je do długości stopy i nie ograniczać palców u nóg. Możesz również skorzystać z noszenia „skarpetek na palce”, które zachęcają do niezależnego ruchu palców.

Podobnie jak w poprzednim zaleceniu, spróbuj wymyślić świadome przypomnienie, aby zdjąć buty, gdy siedzisz przy biurku. To jest coś, co wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia stóp ma w zwyczaju od dawna. Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie lubisz wiązać butów na tyle, aby ci tego nie robić.

Oto prosta sztuczka ze sznurowaniem, której możesz użyć, aby zarówno poprawić przepływ krwi do stóp, jak i uniknąć konieczności regularnego wiązania i rozwiązywania butów. Trzymając stopę w niezwiązanym bucie, lekko wyciągnij piętę z buta. Większa część pięty będzie poza butem, ale część dolna (podeszwowa) będzie nadal lekko w bucie. Oprzyj „róg” pięty na zapiętku buta. Teraz zawiąż mocno but. Jeśli zrobiłeś to dobrze, powinieneś być w stanie wsunąć i zdjąć but bez zbytniego oporu, ale pozostanie on również dość dobrze dopasowany. Ci z was, którzy są przyzwyczajeni do ciasnego wiązania butów, mogą poczuć, że obcas jest luźny. Na początku może to doprowadzić Cię do szaleństwa, ale w ciągu dnia lub dwóch przyzwyczaisz się do tego, a Twoje stopy Ci podziękują.

Aby naprawdę przenieść rzeczy na wyższy poziom, możesz zobowiązać się do regularnego używania naturalnego obuwia. Co to jest obuwie naturalne? Obuwie naturalne jest całkowicie płaskie, a tył pięty znajduje się na tej samej wysokości co przedsionek stopy – zero spadku. Czubki naszych palców mają znajdować się dokładnie na tym samym poziomie, co nasze pięty, szczególnie podczas bardzo ważnej części naszego cyklu kroków, zwanej „środkiem”, więc naturalne obuwie nie zawiera sztywnej sprężyny palcowej. Sztywna sprężyna palcowa utrzymuje czubki naszych palców powyżej śródstopia, ograbiając nasze łuki ze stabilności, powodując nierównowagę ścięgien i migrując naszą poduszkę tłuszczową podeszwy śródstopia dystalnie w kierunku palców, gdzie nie będzie już chroniła różnych anatomii śródstopia naszych stóp.

Obuwie naturalne ma palec u nogi, który ma kształt stopy – co oznacza, że ​​jest najszerszy na czubkach palców, w przeciwieństwie do większości innych obuwia, które jest najszersze na palcach naszych stóp. Naturalne obuwie jest lekkie i zapewnia wystarczającą amortyzację, aby chronić użytkownika przed tępym urazem.

Mało znanym faktem jest to, że nasze ciała będą wykonywać całkiem dobrą robotę, kompensując nasz wybór obuwia modowego (w tym obuwia sportowego) przez długi czas, aż stopy w końcu przyjmą kształt butów, pękną i/lub doznają kontuzji. Z naszego doświadczenia wynika, że ​​podział ten jest niezwykle powszechny u osób z 4., 5. i 6. dekady życia, częściej dotykając kobiet niż mężczyzn. Jeśli Twoja stopa już przypomina kształtem tradycyjne buty lub cierpisz na chroniczny ból stopy spowodowany powięzią podeszwową, nerwiakami, haluksami itp., Pomocne mogą być Correct Toes. Correct Toes to medyczne rozpórki palców, które można nosić wewnątrz butów w kształcie stopy, takich jak Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell i innych. Pomagają ludziom wyrównać, wzmocnić i przywrócić stopy do ich naturalnej, anatomicznej pozycji.

Z wielu wymienionych powyżej powodów, korzystne jest przyjęcie stylu życia opartego na profilaktyce (i komforcie). Żyj boso tak często, jak to możliwe i noś naturalne buty, kiedy tylko potrzebujesz. Wzywamy ludzi do podjęcia „30 Day Natural Footwear Challenge” i unikania noszenia tradycyjnych butów z podwyższoną piętą lub zwężanymi noskami przez 30 dni. Większość ludzi zauważa dramatyczną zmianę w zdrowiu i komforcie swoich stóp, a także w konsekwencji uważa, że ​​tradycyjne buty wydają się nienaturalne i niewygodne, ponieważ ich stopy mają teraz wystarczająco dużo miejsca i użyteczności, aby znów funkcjonować i zachowywać się jak stopy. To ekscytująca i wartościowa podróż i transformacja.

Podsumowanie

Reasumując:pozostawanie w domu dało nam możliwość utrzymania stóp w ich naturalnej pozycji – pozwalając na komfort, uzdrowienie i transformację naszych stóp, która w innym przypadku byłaby trudniejsza. Zachęcamy wszystkich do kontynuowania tego tempa poprzez wyrabianie nawyków noszenia naturalnego obuwia i chodzenia boso, kiedy tylko jest to możliwe. Spędzanie większej ilości czasu boso i w naturalnych butach może pomóc w odwróceniu chronicznych schorzeń stóp spowodowanych przez tradycyjne buty i sprawić, że stopy i ciało będą wygodniejsze, bardziej użyteczne i mniej podatne na kontuzje.