Drogi Trenerze:Jeśli nie mogę wykonywać dłuższych treningów, co mogę zrobić zamiast tego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Drogi trenerze” w tym tygodniu jest dzięki uprzejmości olimpijczyka i trenera Ryana Boltona, byłego biegacza kolegialnego, który stał się zawodowym triathlonistą, który teraz trenuje sportowców, od początkujących do elity. Więcej porad ekspertów, technik mentalnych i 16-tygodniowych planów treningowych na wszystkich poziomach znajdziesz w Przewodniku triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępny w Velopress.

Niezależnie od tego, czy chodzi o jeden dzień, czy kilka tygodni, czasami nie możemy wyjść na dłuższe treningi. Jeśli tak jest, oto kilka pomocnych sugestii dotyczących tego, co możesz zrobić w skróconym czasie treningu, aby osiągnąć najlepsze wyniki na późniejszym etapie.

Zoptymalizuj się

Jako triathloniści większość z nas nie ma problemu z pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem przez cały dzień. Jeśli jednak nie jest to możliwe, jest to świetna okazja, aby skupić tę energię na optymalizacji siebie.

Znasz tę dokuczliwą drobną (lub nawet poważną) kontuzję, która Cię powstrzymuje? Teraz jest idealny czas, aby się tym zająć. Włącz przemyślany program fizjoterapii do swojej codziennej rutyny, zidentyfikuj i skoryguj brak równowagi w swoim ciele, opracuj program treningu siłowego, który zarówno zwiększy siłę, jak i pomoże zapobiegać dalszym kontuzjom i poprawić zakres ruchu, a jeśli to konieczne, odpocznij obszar, który ma powodowało problemy. Nawet jeśli nie masz aktualnie problemu, wdrożenie tych środków do cotygodniowej rutyny sprawi, że staniesz się znacznie silniejszym sportowcem, gdy nadejdzie czas, aby ponownie rozpocząć trening i mocno się ścigać.

Jedną z najbardziej niedocenianych i niedopracowanych części dokumentacji większości triathlonistów jest ich gra umysłowa. Spędzamy niezliczone godziny na trenowaniu naszych ciał, ale wielu z nas nie poświęca dużo czasu na pracę nad umysłem. Kiedy nie możesz wyjść i trenować tak dużo, sugeruję wykorzystanie tego czasu na medytację, ćwiczenie wizualizacji oraz ponowne określenie i jasne określenie swoich aktualnych celów. Wszystkie są świetnymi praktykami mentalnymi, które, jak udowodniono, czynią cię lepszym sportowcem.

Optymalizację siebie można również osiągnąć, maksymalnie wykorzystując swój sprzęt i badając, co możesz kupić (lub zrobić – jak dopasować rower) w przyszłości. Wyścigi są na tyle odległe w przyszłości, że zmiana pozycji na lepsze w tej chwili przyniosłaby ogromne korzyści bez żadnych poważnych wad. Dopóki koncentrujesz się na swoim rowerze, dostosuj go i wyczyść. Czysty, dostrojony rower to szybki rower.