Drogi Trenerze:Jak sobie radzić ze zmianami stref czasowych?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Drogi trenerze:Wyjeżdżam poza swoją strefę czasową na wyścig. Jaki jest najlepszy sposób na dostosowanie się do zmiany czasu?

Idealnie byłoby, gdyby na każdą godzinę zmiany czasu przybyć na taką samą liczbę dni przed wyścigiem, ale zwykle nie jest to praktyczne. W samolocie ustaw zegarek lub telefon na czas lokalny miejsca docelowego. Śpij jak najwięcej podczas lotu, a także pamiętaj o jedzeniu i piciu. Niektórzy mówią, żeby pominąć posiłki, ale czas posiłków w samolocie jest zwykle głośny i jasny. Jedz, jeśli wstajesz; ważne jest, aby spożywać kalorie.

Jak tylko wylądujesz, przystąp do lokalnego harmonogramu. Jedz posiłki o normalnych porach i przekąskę w razie potrzeby. Co najważniejsze, przez pierwsze trzy dni nie drzemij. Badanie Zdrowie w sporcie o jet lag u sportowców pokazał, że długie drzemki w nowej strefie czasowej w porze snu w starej strefie czasowej mogą opóźnić dostosowanie się.

Od razu przystąp do rutynowych ćwiczeń i nie bój się ciężkiego treningu pierwszego lub drugiego dnia — chociaż badania wykazały, że może to nie przyspieszyć adaptacji do nowej strefy czasowej, utrzyma Cię w dobrej kondycji rutyna. Znalezienie naturalnych sposobów zachęcania do dostosowania rytmu dobowego (wewnętrzny zegar czasu) jest bardzo ważne.

Odkryłam, że chodzenie boso lub siedzenie na ziemi, pływanie w oceanie i przebywanie na słońcu może pomóc. Badanie zdrowia sportowego sugeruje również, że jedzenie według nowego harmonogramu jest ważniejsze niż to, co jesz po przyjeździe.

Kiedy nadejdzie pora snu, nie włączaj telewizora ani komputera, ani nawet telefonu. Światła z urządzeń mogą Cię podtrzymywać i spowalniać aklimatyzację organizmu. Istnieją dowody na to, że jasne światło wieczorami może opóźnić zegar biologiczny, co jest złą rzeczą, szczególnie w przypadku podróży na wschód. Aby pomóc w zasypianiu, na rynku dostępnych jest również kilka przenośnych urządzeń do monitorowania snu takich marek jak EmFit, FitBit, Sleep Shepherd i My Motiv, które pomogą Ci wybrać Twój odpoczynek. W przypadku ruchliwych hoteli przenośny generator białego szumu, taki jak Rohm firmy Marpac, jest również dobrą inwestycją.

POWIĄZANE:Walka z Jet Lag w wyścigach docelowych

Jarrod Shoemaker jest trenerem firmy Apex w Boulder w stanie Kolorado. Jest olimpijczykiem z 2008 roku, byłym mistrzem świata do lat 23 i jedynym amerykańskim sportowcem, który wygrał zawody ITU World Triathlon Series dzięki zwycięstwu w Hamburgu w Niemczech w 2009 roku.

[Drogi Trenerze:Jak sobie radzić ze zmianami stref czasowych?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053456.html ]