Drogi trenerze, jakie są korzyści i pułapki treningu na wysokości?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Często słyszymy o profesjonalnych sportowcach żyjących i trenujących na wysokości (boulder, ktokolwiek?) ze względu na korzyści, jakie może przynieść dla wydajności. Nie jest tajemnicą, że życie i trening na większej wysokości wytwarza zwiększoną ilość czerwonych krwinek (RBC), dzięki czemu organizm może pobierać więcej tlenu i czerpać korzyści po powrocie na poziom morza. To dlatego widzisz tak wielu profesjonalistów „żyjących wysoko i ścigających się nisko”. Istnieją jednak zagrożenia i czynniki, o których należy pamiętać, zanim „wpadniemy na haj”.

Kiedy powinienem trenować na wysokości?

Jeśli chcesz wykorzystać wysokość jako sposób na poprawę treningu podczas sezonu podstawowego, czas jest bardziej elastyczny. Zazwyczaj im dłużej możesz przebywać na wysokości, tym lepiej będzie się przystosować, ale może się to różnić w zależności od osoby i pamiętaj, że jeśli jesteś na wysokości 10 000 stóp lub więcej, może ucierpieć regeneracja i sen. Trening na pełnych obrotach zajmie trochę czasu (przynajmniej tydzień, może więcej dla niektórych osób), w tym możliwość ukończenia treningów z prawie taką samą intensywnością i czasem trwania, jak na poziomie morza. Jednak większość sportowców w grupach wiekowych ma tylko tyle czasu, ile mogą obliczyć w swoim harmonogramie życia/pracy, więc dobrym minimum jest możliwość przebywania na wysokości przez pięć do siedmiu dni (i utrzymywanie w tym czasie mniejszej intensywności). Przebywanie na wysokości przez ten czas pozwoli organizmowi wytworzyć zwiększoną liczbę czerwonych krwinek, które wywołają zauważalne adaptacje w ciele po powrocie do poziomu morza.

Jeśli (po powrocie wyścigu!) chcesz użyć treningu wysokościowego, aby poprawić osiągi bliższe określonemu wyścigowi, możesz zastosować tę samą linię czasową treningu, ale pamiętaj, że podwyższone czerwone krwinki nie znikają z dnia na dzień po powrocie do morza poziom, więc możliwość powrotu do miejsca docelowego wyścigu na cztery do siedmiu dni przed wyścigiem jest optymalna.

Jakie są pułapki treningu na wysokości?

Nie będziesz wiedział, dopóki się nie dowiesz

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas treningu wysokościowego, jest to, że każdy reaguje inaczej, a najważniejsze jest to, że nie będziesz wiedział, jak zareagujesz, dopóki tam nie dotrzesz. Dlatego zdecydowanie zaleca się wypróbowanie treningu wysokościowego podczas mniej wymagającego okresu treningu, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy raz na wysokości. Sezon podstawowy/poza sezonem to często najlepszy czas na eksperymentowanie z tym.

Nie powinieneś trenować z taką samą głośnością lub intensywnością jak w domu

Trening na wysokości wiąże się z przekonaniem, że nie dostajesz tyle tlenu, że twoje ciało nie będzie w stanie przystosować się tak łatwo/szybko w ciągu 24 godzin. Oznacza to, że objętość treningu musi zostać zmniejszona, podobnie jak czas intensywnego treningu podczas danego treningu. Zaleca się korzystanie z trenera podczas treningu wysokościowego, aby pomóc Ci nawigować, jak odpowiednio dostosować się i nadal być w stanie uzyskać wysokiej jakości sesje w czasie „wysokiego” czasu.

Odwodnienie jest prawdziwe na wysokości

Musisz zwiększyć ilość płynów, które pijesz na wysokości. Pot odparowuje znacznie szybciej na wysokości, co skłania cię do myślenia, że ​​możesz nie pracować tak ciężko i może prowadzić do niebezpieczeństwa, jeśli nie będziesz pilnie dbał o nawodnienie zarówno podczas treningu, jak i podczas regeneracji.

Tristen Rogers jest trenerem USAT poziomu 2, głównym trenerem HAT Zespół Wysokościowy i właściciel HAT House Endurance Camps . Jest dobrze zaznajomiona z treningiem powyżej 6000 stóp.

[Drogi trenerze, jakie są korzyści i pułapki treningu na wysokości?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054158.html ]