Psychologia treningu na wyścig, który może się nie wydarzyć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Patrząc w przyszłość do 2020 roku, Billy LaGreca był podekscytowany. To miał być jego ostatni rok w grupie wiekowej 25-29 lat, a jego żona była w ciąży – to miał być rok, w którym dotarł do Mistrzostw Świata Ironman w Kona. Wszedł na całość z nowym motocyklem i dwoma pół-Ironmanami zgodnie z harmonogramem prowadzącym do pełnego.

Ale w miarę rozprzestrzeniania się COVID-19 nie mógł zignorować rytmu wiadomości, wyścigi były odwoływane jeden po drugim.

„Zawsze było w mojej głowie, że następny wyścig się nie odbędzie” – powiedział LaGreca, trener osobisty w Traverse Fitness w Denver. „Z harmonogramu miałem czterogodzinną jazdę i skróciłbym go do trzech. Ta niepewność przelała się na moje odżywianie — nie jadłam prawidłowo, co znowu wpłynęło na mój trening. Wszystko było połączone”.

LaGreca nie była sama. Niepewność osłabiła motywację sportowców do trenowania jeszcze przed odwołaniem ich zawodów, a atmosfera niepewności wciąż się rozwija. Ta niepewność jest być może dodatkowo pogłębiona przez fakt, że niektóre rasy mają teraz nadzieję, że potoczą się zgodnie z planem. Podczas gdy na początku pandemii wydarzenia były anulowane na kilka miesięcy od dnia wyścigu, teraz decyzja o zorganizowaniu wydarzenia opiera się na codziennych ocenach. W 2021 r. wyścigi były gotowe do powrotu – a potem trafił na szybko rozprzestrzeniający się wariant Delta. Nawet duże, długo oczekiwane wydarzenia, takie jak Mistrzostwa Świata Ironman 70.3 w 2021 r., musiały wprowadzić poważne poprawki ze względu na bieżące ograniczenia w podróżowaniu z powodu COVID-19.

Jak długo potrwa ta niepewność? Cóż, to kolejna rzecz, której nie wiemy. Podobnie jak w przypadku wielu aspektów pandemii, najlepiej jest myśleć o niepewności jako stałym elemencie i opracować sposoby radzenia sobie z jej negatywnym wpływem na motywację.

„Aby zachować motywację do trenowania przed wydarzeniami, które mogą się nie wydarzyć, sportowcy muszą wrócić do tego, co kochają lub cenią w sporcie, poza rywalizacją” – powiedział Tommy Fritze, psycholog sportowy z Premier Sport Psychology. „Niezależnie od tego, czy chodzi o koleżeństwo partnerów treningowych, ulubione trasy biegowe, płynność podczas długiego pływania, czy uczucie doskonałej formy”.

Biorąc pod uwagę, że triathlon tak naprawdę nie istnieje jako aktywność rekreacyjna, a większość jego uczestników to ludzie typu A, którzy biorą udział w zawodach, to wielka prośba. Fritze to przyznał.

„Jeśli rywalizacja jest dla ciebie wszystkim, teraz jest dobry czas, aby poznać inny aspekt tego sportu” – powiedział. „Jeśli możesz na przykład zakochać się w stopach na chodniku, nie będzie to tak bolesne, jeśli wyścig zostanie odwołany. Okazuje się, że „Nasz miesiąc miodowy został odwołany, ale wciąż jesteśmy zakochani”. ”

Wskazał również sposoby na uzyskanie tego uderzenia adrenaliny konkurencyjnej, które nie są zależne od rasy. „Wyznacz cel swojej sesji klockowej i idź do niego. Lub skup się na naprawdę mocnym zakończeniu treningu – ćwiczenie kopnięcia wyzwoli ducha rywalizacji” – powiedział.

LaGreca zdał sobie sprawę, że negatywne myśli ograniczały jego motywację i trening, więc podwoił swój tygodniowy harmonogram. „Zacząłem przygotowywać wszystkie posiłki przez cały tydzień i blokowałem czas na trening każdego dnia na początku tygodnia” – powiedział. „Jeśli wszystko jest zaplanowane i gotowe do działania, a nadszedł czas, nie masz usprawiedliwienia”.

W rzeczywistości, według Fritze'a, było to całkiem mądre posunięcie. „Życie sportowca może być jedną z rzeczy, które triathloniści lubią najbardziej w tym sporcie” – powiedział na podstawie swoich doświadczeń zarówno z zawodowcami, jak i grupami wiekowymi. „Postępowanie zgodnie z planem, prawidłowe odżywianie, właściwy trening. W takim przypadku utrzymanie treningu może być jego własną nagrodą”.

Chociaż posiadanie planu B wydaje się pragmatyczne, Fritze postawił na to zastrzeżenie:„Kiedy myślisz o swoim planie B, czy jest to podnoszące na duchu, czy też demoralizujące? Jeśli jest to ekscytujące i pomaga kontynuować trening, w porządku. Ale jeśli wydaje ci się to smutną nagrodą pocieszenia, nie trać czasu na myślenie o tym”.

Miłość do życia w trójkącie, zamiłowanie do przebywania na świeżym powietrzu, czas spędzony z partnerami treningowymi – to może pomóc w uzyskaniu pełnego obrazu, motywacji w skali makro. Mikropoziom, kiedy faktycznie biegasz, a twój umysł krąży po myśli „co jeśli”, Fritze zasugerował, aby świadomie przekierować myśli na tu i teraz. „Skoncentruj się na rytmie, tętnie lub formie biegowej i daj z siebie wszystko podczas tego treningu” – powiedział.

Jak wszyscy, LaGreca już teraz musi wprowadzić w życie te zwiększające motywację sztuczki. Ostatecznie wszystkie trzy wyścigi z jego harmonogramu na 2020 rok zostały odwołane lub przełożone na dłuższą metę, ale ma plan, aby utrzymać motywację — zapisał się na wirtualny wyścig i jest zajęty organizowaniem wyzwania Everesting dla społeczności Traverse.

[Psychologia treningu na wyścig, który może się nie wydarzyć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054272.html ]