6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy

Zapytaj każdego sportowca, co przychodzi mu na myśl, gdy myśli o przedsezonie, a powie to samo:bieganie. I to dużo. To prawda, ale dni wyczerpujących biegów długodystansowych już minęły. W epoce nowożytnej gracze są podłączeni do systemów GPS i monitorów tętna, które przesyłają dane na żywo do oceny. Pomogło to w ewolucji szkolenia. Sesje są teraz starannie zaprojektowane, aby naśladować wymagania piłki nożnej. Zawodnicy skupiają się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności – treningach, które wymagają od nich wykonywania krótkich, ostre akcje wybuchowe, takie jak sprint, skakanie i strzelanie, w kółko. Ten rodzaj pracy pozwala zawodnikom wykonywać swoją pracę z taką samą wydajnością w 90. minucie, jak w pierwszej. Po rozpoczęciu sezonu trenerom o wiele trudniej jest popychać zawodników fizycznie – jest zbyt wiele meczów do rozegrania i regeneracji – więc praca musi być wykonana wcześnie i musi być skrupulatnie zaplanowana, aby zawodnicy byli w najlepszej formie stan przyjdź na początku sezonu.

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie. Ten 6-tygodniowy program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby być jak najlepiej w następnym sezonie.

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.

Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.

GŁÓWNE SKŁADNIKI:

INTENSYWNA WYTRZYMAŁOŚĆ
Gry na małej stronie (czas trwania 3–6 minut)
4 minuty ciągłego biegu przy 90-95% maksymalnego tętna
(WSZYSTKO DO WZROSTU DO WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI „Prasowania”)

DUŻA WYTRZYMAŁOŚĆ
Małe gry jednostronne (10 - 30 minut)
(ABY ZWIĘKSZYĆ WYDAJNOŚĆ, ABY PRZETRZYMAĆ PEŁNĄ GRĘ)

SESJE SZYBKOŚCI I ZWINNOŚCI
Sesje specyficzne dla piłki nożnej
Sesje mające na celu odtworzenie pewnych sytuacji w grach

SESJE PRĘDKOŚCIOWE
Sesje wytrzymałościowe związane z piłką nożną

Zdobądź to teraz

Przykładowy plan tygodniowy:

Podglądy treści:

Uwarunkowana gra w posiadanie – prasa i punktacja

Sesja testów wydolnościowych - T-Test

Sesja treningu wytrzymałościowego tlenowego

Wyróżniony

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.

Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.

o autorze

Ritche jest dyrektorem ds. piłki nożnej w LGC Events i od 18 lat trenuje piłkę nożną z 13-letnim doświadczeniem w realizacji programów edukacji piłkarskiej.

Misją Ritchie w zakresie rozwoju zawodników jest rozwój młodych zawodników poprzez jasno określoną strukturę treningową i ścieżkę rywalizacji, a także poprzez wdrożenie kompleksowej filozofii coachingu i programu edukacyjnego.

LGC Events organizuje „Total Football Experience”; wycieczki do Pinatar Arena w San Pedro del Pinatar w Murcji, Hiszpania. LGC Football i Pinatar Arena zapraszają drużyny w każdym wieku io różnym poziomie umiejętności do korzystania z profesjonalnych standardowych obiektów, ciepła pogoda i doskonały wybór zakwaterowania dla każdego. Dowiedz się więcej na www.totalfootballexperience.com. Śledź ich na Twitterze @LGCFootball

[6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044940.html ]