Duathlon Trening i dieta

Duathlon jestsportowe współzawodnictwo , które składa się z systemem kursu , następuje oczywiście rowerze i zawieranie z innym systemem oczywiście . Duathlons triathlons są podobne , ale nie obejmują części wodą. Te wyścigi są ​​prowadzone na całym świecie zarówno w ustawieniach profesjonalnych i amatorskich . Długości do duathlons różne, ale jeden rodzaj Początkujący Duathlon składa się z biegu 3,2 mili , 20 mil jazdy rowerem i innym biegu 3,2 mil . Zawody Duathlon

Szkolenie duathlons zależy od długości wyścigu , alesportowiec powinien rozpocząć trening co najmniej ośmiu do 12 tygodni przed ich konkurencji . Niektóre z bardziej znanych duathlons są , US Duathlon National Championships Ironman World Championship i World Championships Duathlon .
Harmonogram szkoleń

harmonogram szkolenia dla 8 km biegu /53 km jazdy na rowerze /i 8 km prowadzony jest dobrym barometrem , co trzeba, aby odnieść sukces w tych rozgrywkach . Dni , kiedy po prostu rozciągnąć są ograniczone do pełni odcinków ciała cieląt , kostek , kolan , stóp, nóg i bioder . Szkolenie jest osiem tygodni. We wtorki i soboty są zarezerwowane dla rozciągania i relaksu

poniedziałki : Tygodnie 1 , 2 , 3 : uruchomienie 30 minut, tydzień 4 : . Rower 45 minut , tydzień 5 : uruchomić 20 minut ; Tydzień 6 : uruchomić 60 minut; tydzień 7 : 45 minut jazdy na rowerze ; tydzień 8 : 20 minut bieg

środy : tydzień 1 : . 60 minut jazdy na rowerze ; tygodnie 2 , 3 : 45 minut bieg ; tydzień 4 : 15 minut uruchomić , 30 minut jazdy na rowerze , bieg 15 minut , tydzień 5 : 30 minut jazdy na rowerze ; tygodnie 6 , 7 : 2 - godzinna jazda na rowerze , tydzień 8 : . bieg 10 minut , 15 minut jazdy rowerem

czwartki : Tydzień 1 : 30 minut bieg ; Tydzień 2 : rower na 1 godzinę , tydzień 3 : rower przez 1,5 godziny , tydzień 4 : rower na 60 minut i 45 minut biegu , tydzień 5 : rower na 30 minut ; tydzień 6 : 30 minut bieg ; tydzień 7 : . 45-minutowy bieg ; tydzień 8 : 10 minut jazdy na rowerze , 10 minut pracy ( jest to ostatni trening przed wyścigiem , że sobota )

piątki : tydzień 1 : 30 minut jazdy na rowerze ; tydzień 2 : 45 minut jazdy na rowerze ; tydzień 3 : 1 - godzinna jazda na rowerze ; tygodnie 4 , 5 : 30 minut bieg ; tydzień 6 : 75 minut bieg ; tydzień 7 : 1 - godzina jazdy na rowerze ; Tydzień 8 : dzień odpoczynku przed wyścigiemrano

niedziele : Tydzień 1 : 1 -godzinny bieg , 15 minut jazdy na rowerze ; Tydzień 2 : . bieg 20 minut , 2 godziny jazdy na rowerze ; Tydzień 3 : 15 minut bieg , 1 - godzinna jazda na rowerze , Tydzień 4 : 2 - godzinna jazda na rowerze , 20 minut bieg ; Tydzień 5 : 1 - godzinna jazda na rowerze , bieg 15 minut , tydzień 6 : 20 minut bieg , 30 minut jazdy na rowerze , bieg 20 minut , 30 minut jazdy na rowerze , bieg 20 minut , tydzień 7 : . 2 - godzinna jazda na rowerze , bieg 10 minut Imperium Żywienie

po rozpoczęciu szkolenia, sportowcy trzeba dodać więcej kalorii do diety , ponieważ będą one palenie wiele dodatkowych kalorii podczas treningu . Również sportowcy muszą zwiększyć poziom węglowodanów złożonych , szczególnietydzień przed wyścigiem . Dodatkowe węglowodany dostarczą mnóstwo pozytywnej energii i pomóc uczestnikom zrobić to przez konkurencję . Dobre węglowodany , aby dodać do diety są owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste i 100 procent soku . Sportowiec musi także duże ilości białka , w tym kurczaka , bez skóry , chuda wołowina , fasola, jaja, soi i mleka. Imperium

[Duathlon Trening i dieta: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017647.html ]