Godzinny trening:technika skoncentrowana na zmianie tempa

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie jest tajemnicą, że dla wielu triathlonistów pływanie jest najtrudniejszym z trzech sportów, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie dobrej techniki podczas szybkiego pływania. Jednak, jak wszystko inne, można się tego nauczyć, trenować i ulepszać. Ten trening pływacki ze zmianą tempa może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak!

Ten trening pływacki ze zmieniaczem tempa łączy płynne pływanie ukierunkowane na technikę z krótszymi, ostrzejszymi interwałami, które zostały zaprojektowane tak, abyś mógł pracować ciężej, jednocześnie koncentrując się na jednym lub dwóch aspektach mechaniki uderzeń. Użyj pierwszych 500 jako łagodnej rozgrzewki, podczas której stopniowo zwiększasz wysiłek od niskiego do umiarkowanego (nie więcej niż 5-6/10 RPE, tempo odczuwanego wysiłku). Model 4 x 125 powinien zwiększyć wysiłek (7/10 RPE), jednocześnie skupiając się na jednej części udaru, o której wiesz, że wymaga szczególnej uwagi. Może to być obrót ramion (kadencja), pozycja głowy, kopnięcie lub oddychanie. Kluczem jest tutaj nie zaniedbywanie techniki, gdy intensywność wzrośnie o stopień. Bądź obecny!

Ten sam schemat utrzymuje się przez resztę sesji, więc boja 400 powinna być stabilna/aerobowa, podczas gdy 4 x 100 wymaga wysiłku 7-8/10 RPE. Powinna być zauważalna różnica w wysiłku między tymi dwiema częściami zestawu. To samo dotyczy 300 z wiosłami, potem 4 x 75, a także 200 z wiosłami i boją, a potem 4 x 50. Uderz w te 50ki dodatkowym uderzeniem i upewnij się, że pierwsze 15 jardów/metrów jest szybkie, zanim ustawienie się w bardziej stabilnym tempie. Ostateczny wybór 100 i czaszka 4 x 25 można uznać za czas odnowienia i pamiętaj, aby uwzględnić 25 lub 50 jako styl grzbietowy, aby otworzyć klatkę piersiową i ramiona.

Przed rozpoczęciem tej sesji upewnij się, że zidentyfikowałeś jedną lub dwie części mechaniki skoku, które wymagają pracy i skup się na nich podczas stałego pływania. Ponieważ wysiłek wzrasta na krótszych odcinkach, utrzymuj koncentrację i nie wyłączaj się, próbując płynąć szybciej. Na początku może się to okazać trudne, ale z praktyką staje się łatwiejsze.

Technika skoncentrowanego pływania ze zmieniaczem tempa

Rozgrzewka

500 łatwych wyborów pływania, 4 x 125 zwiększony wysiłek (7/10 RPE)

Zestaw główny

400 podciągania z boją, 4 x 100 pływania stylem dowolnym (7-8/10 RPE) na interwale co daje 10 sekund odpoczynku
300 wioseł, 4 x 75 pływania stylem dowolnym (8/10 RPE) na interwale dający 5 -10 sekund odpoczynku
200 wioseł i boja, 4 x 50 pływanie stylem dowolnym (8-9/10 RPE) z pierwszymi 15 jardami/metrami szybko/maksymalnym wysiłkiem, z interwałem, który daje 5 sekund odpoczynku.

Opóźnienie

Wybór 100, łatwe pływanie 4 x 25:uwzględnij tutaj trochę stylu grzbietowego.

[Godzinny trening:technika skoncentrowana na zmianie tempa: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053879.html ]