Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki7 powodów, dla których powinieneś robić przysiady każdego dnia
Przy wszystkich dostępnych obecnie opcjach ćwiczeń proste przysiady mogą wydawać się przestarzałe. Ale jest powód, dla którego to klasyczne ćwiczenie stale pojawia się w treningach — właściwie z kilku powodów!
Dlaczego powinieneś robić przysiady?
Przysiady pomagają zbudować silny rdzeń, aby zapobiec kontuzjom, pomóc w utrzymaniu postawy i poprawić wyniki sportowe. Oto siedem powodów, dla których warto włączyć przysiady do codziennej rutyny treningowej:
1. Buduj wytrzymałość mięśniową
Przysiady ćwiczą mięśnie brzucha, aby angażowały się przez dłuższy czas, napinały się z oporem i podnosiły ciężar. To przede wszystkim ćwiczenie na wytrzymałość mięśni.
Wytrzymałość mięśni to nie to samo co siła — bardziej chodzi o stabilność i wsparcie, a mniej o moc. Mięśnie związane z czynnościami wytrzymałościowymi składają się z włókien wolnokurczliwych.
W porównaniu z mięśniami szybkokurczliwymi, które zapewniają wybuchową moc, mięśnie wolnokurczliwe zawierają wyższy poziom białek wiążących tlen i mają większy dostęp do ukrwienia. Trening wolnokurczliwych mięśni poprawi twoją wytrzymałość, pozwalając ci na pchanie ciała przez dłuższy czas.
To powiedziawszy, nie da się w pełni oddzielić wytrzymałości od siły. Przysiady wymagają również zaangażowania ze strony silnie drgających mięśni, ale oznacza to dla Ciebie bardziej wszechstronny trening.
2. Popraw swoją postawę
Przysiady wzmacniają Twój rdzeń, co przyniesie korzyści w Twoim codziennym życiu. Na przykład siła rdzenia, którą rozwijasz dzięki regularnym przysiadom, pomoże ci rozwinąć zdrową postawę. Dobra postawa wymaga, aby mięśnie wokół kręgosłupa były zrównoważone i silne, aby zapewnić równe wsparcie Twojemu ciału – ten stan jest znany jako „neutralna pozycja kręgosłupa”. Dobra postawa jest nie tylko atrakcyjna; jest to konieczne dla dobrego zdrowia.
Korzyści z dobrej postawy to:
- Zmniejszony ból dolnej części pleców
- Mniej napięciowych bólów głowy
- Zwiększona energia
- Lepsze zdrowie szyi i ramion
- Mniejsze ryzyko nierównomiernego zużycia stawów
- Zwiększona pojemność płuc
- Poprawa krążenia i trawienia
- Zmniejszony ból szczęki
- Lepsza forma podczas treningów
Przysiady pomagają kondycjonować mięśnie, zapewniając lepsze wsparcie i zdrowszą postawę.
3. Zmniejsz ryzyko obrażeń i bólu
Twój rdzeń jest tarczą twojego ciała przed urazami; wzmocnienie rdzenia zwiększa wsparcie dla reszty ciała i zmniejsza ryzyko zranienia.
Wykazano również, że silne i elastyczne mięśnie tułowia poprawiają czas regeneracji. W porównaniu z historyczną grupą kontrolną, grupa strażaków, którzy przeszli interwencję w zakresie szkolenia podstawowego, wykazała zmniejszoną skłonność do kontuzji o 42%. Utracony czas z powodu kontuzji zmniejszył się jeszcze bardziej o 62%.
4. Ćwicz wiele obszarów ciała
Przysiady to fantastyczny wybór, gdy masz ograniczony czas i potrzebujesz wydajnego treningu.
W przeciwieństwie do brzuszków, które izolują twój rdzeń, przysiady ćwiczą wiele mięśni, w tym:
- Brzuch
- Skośne wewnętrzne i zewnętrzne
- Klatka piersiowa
- Dolna część pleców
- Zginacze bioder
Zginacze bioder wydają się być szczególnie słabe w porównaniu do ich mięśni antagonistycznych, mięśnia pośladkowego wielkiego. Odgrywają one jednak kluczową rolę w stabilizacji miednicy i kręgosłupa oraz ochronie dolnej części pleców — więc dobrym pomysłem jest wzmocnienie ich za pomocą przysiadów.
5. Spal kalorie
Ponieważ przysiady są skierowane do tak wielu obszarów ciała, spalają kalorie znacznie szybciej niż porównywalne ćwiczenia. Liczby różnią się w zależności od wieku, płci, wagi i intensywności treningu.
Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii Twoje przysiady się palą, możesz skorzystać z internetowego kalkulatora fitness.
Powiązane produkty
XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB
UFG $56,99
Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami
Gronk Fitness 185,00 zł
Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami
Gronk Fitness 175,00 zł
Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar
Gronk Fitness 258,99 zł
Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej
XM Fitness 149,99 USD
Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów
350,00 zł
Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali
XM Fitness 343,99 zł
Dopasuj paski do pompek 505
UFG 13,99 zł
Ławka handlowa Gronk Fitness FID
Gronk Fitness 518,00 zł
Fit505 Deluxe Double Ab Wheel
UFG $22,996. Popraw wyniki sportowe
Wszyscy sportowcy, od ekspertów po początkujących, mogą poprawić swoją grę, wzmacniając swój rdzeń.
Wiele ruchów w sporcie wykorzystuje łańcuch kinetyczny mięśni. Dobrze rozwinięty rdzeń skuteczniej przenosi energię i moc w górę łańcucha, jednocześnie chroniąc ciało przed urazami.
Na przykład baseballista rzucający piłkę zaczyna od stóp. Ta początkowa energia przepływa przez rdzeń, zanim zostanie przekazana do ramienia i ostatecznie do piłki. Słaby rdzeń spowoduje niezbyt imponujący rzut, a nawet kontuzję, ponieważ nie zapewni odpowiedniego wsparcia potrzebnego do ruchu.
Solidna wytrzymałość rdzenia daje lepsze wyniki:
- Saldo
- Stabilność
- Moc
- Koordynacja
7. Zmodyfikuj brzuszek za pomocą odmian
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz budować do przysiadów, czy rzucić sobie wyzwanie bardziej wymagającymi ćwiczeniami, możesz znaleźć wiele odmian przysiadów. Zmiana rzeczy pomoże również zapobiec nudzie i wypaleniu.
Jednym ze sposobów na utrudnienie wykonywania przysiadów jest wykonywanie ich na poduszce balansującej lub piłce stabilizującej. Możesz również uzupełnić swoją wagę za pomocą wolnych ciężarów lub piłki lekarskiej. Spróbuj także użyć ławki ab do wykonywania przysiadów na pochyłości.
Właściwa rozgrzewka i forma
Przed wykonaniem przysiadów rozciągnij mięśnie brzucha, talii, pleców i bioder. Zmniejszy to nacisk na mięśnie kręgosłupa i dolną część pleców, co pomoże zginaczom bioder naciągnąć, gdy siadasz.
Przeprowadź swoje ciało przez serię powolnych, dynamicznych rozciągnięć, które obejmują pełen zakres ruchu:
- Skręty tułowia:Stań ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość barków i podnieś ręce do wysokości talii, z ugiętymi łokciami. Skręć tułów, spoglądając powoli przez ramię. Wróć do środka, a następnie skręć w przeciwnym kierunku.
- Skłony w bok:Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś ręce i połóż ręce za głową. Zwróć się do przodu i zegnij na bok, zbliżając łokieć do talii. Wyprostuj swoje ciało, a następnie zegnij w drugą stronę.
- Dotknięcia palcami:Rozstaw stopy na szerokość barków, unieś ręce prosto nad głowę. Przesuń się w dół, pochylając się do przodu w talii, gdy opuszczasz ręce, aby dotknąć palców. Ugnij lekko kolana, gdy wstajesz.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, upewnij się, że wykonujesz przysiady w odpowiedniej formie, aby zmaksymalizować wyniki i zapobiec kontuzjom.
Jak zrobić przysiad:
- Połóż się na plecach i ugnij kolana skierowane do góry, a stopy płasko na podłodze. Najlepiej znajdź coś, co utrzyma stopy na miejscu lub poproś partnera treningowego, aby trzymał stopy.
- Albo skrzyżować ręce, kładąc każdą rękę na przeciwległym ramieniu, albo położyć ręce za głową z łokciami skierowanymi w stronę ścian zamiast zwijać się do wewnątrz i szarpać twoja szyja .
- Zgnij biodra i talię, aby unieść ciało i zbliżyć klatkę piersiową do kolan.
- Opuść ciało z powrotem na ziemię.
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem budującym wytrzymałość i stabilność organizmu. Pamiętaj, aby dodać je do codziennej rutyny treningowej, aby czerpać korzyści. Zajrzyj również na blog LiveFit, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących ćwiczeń i pomysłów na trening:
A kiedy będziesz gotowy, aby porozmawiać o zakupie domowych urządzeń i sprzętu do ćwiczeń, zapytaj swój sklep G&G Fitness Equipment o specjalne opcje finansowania, takie jak brak pieniędzy i plany procentowe 0% na najlepszy sprzęt fitness na rynku z przystępnymi miesięcznymi płatnościami.
Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami fitness z G&G Fitness Equipment już dziś lub odwiedź salon wystawowy G&G Fitness Equipment i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą domowego sprzętu fitness na północnym wschodzie.
Dlaczego warto wybrać sprzęt fitness G&G
[7 powodów, dla których powinieneś robić przysiady każdego dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049904.html ]