Zapytaj trenera:Co to jest ramię pływaka?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ramię pływaka to powszechna diagnoza, którą widzę, gdy triathlonista lub pływak przychodzi do kliniki z bólem barku. Jednak ta diagnoza nie mówi mi wiele o faktycznym problemie. Zamiast tego ramię pływaka jest podobne do diagnozy shin splints – szerokiego terminu używanego do opisania wielu bolesnych urazów spowodowanych przeciążeniem.

Zazwyczaj w przypadku barku pływaka ból pochodzi z tkanek znajdujących się między dwiema kośćmi w ramieniu:wyrostkiem barkowym znajdującym się na szczycie barku i głową kości ramiennej lub górnej części kości ramienia. Najczęstszymi podrażnionymi tkankami w tym regionie są ścięgna stożka rotatorów, zwane tendinopatią stożka rotatorów. Mankiet rotatorów składa się z czterech mięśni wywodzących się z łopatki, a ścięgna są umieszczone w górnej części kości ramiennej. Funkcją mankietu rotatorów jest zapewnienie stabilności stawu barkowego, co jest bardzo ważne w przypadku powtarzalnego, dużego zakresu ruchu związanego z każdym ruchem pływania.

Jeśli triathlonista pływał przez całe życie, problem może wynikać z nadmiernego ruchu w ramieniu, powodującego niestabilność stawu. Jednak nie jest to tak powszechne u triathlonistów, którzy zaczęli pływać w późniejszym życiu.

POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach triathlonistów

Jakie są objawy barku pływaka?

Objawy barku pływaka obejmują ból zlokalizowany w barku, a ból może promieniować w dół ramienia. Ból może mieć różne nasilenie, ale zwykle zaczyna się od niskiego poziomu i pojawia się tylko podczas pływania. Przy ciągłym pływaniu ból może się nasilać i utrzymywać poza pływaniem podczas codziennych czynności, zwłaszcza zadań wymagających sięgania nad głowę.

Jak rozwinąłem ramię pływaka?

Ramię pływaka jest urazem spowodowanym przeciążeniem i zwykle rozwija się w wyniku błędu treningowego lub zmiany aspektu treningu, do którego organizm nie był przyzwyczajony. Zwykle oznacza to albo zbyt szybkie zwiększanie odległości pływania, albo zwiększanie zbyt dużej prędkości.

POWIĄZANE:  Plan treningowy:powrót do pływania po przerwie

Ważne jest, aby przejrzeć swoje ostatnie 3-4 tygodnie treningu pływackiego, aby zobaczyć, czy zaszły jakieś zmiany, które mogły przyczynić się do wystąpienia bólu. Wiele razy ból nie zaczyna się w momencie błędu w treningu, ale w ciągu 3-4 tygodni.

Czy mogę dalej pływać?

„Czy mogę kontynuować trening?” to najczęstsze pytanie, które otrzymuję, pracując z różnymi kontuzjami u triathlonistów. Jeśli chodzi o ramię pływaka, odpowiedź na to pytanie może być złożona, ponieważ zależy od wielu czynników.

To, czy możesz kontynuować trening z ramieniem pływaka, zależy od nasilenia bólu. Jeśli ścięgno jest bardzo podrażnione, co oznacza, że ​​masz silny ból (6 lub więcej w skali od 1 do 10), a bark przeszkadza Ci podczas aktywności poza basenem, zwykle radzę krótki okres odpoczynku od pływania. Jeśli poziom bólu jest stabilny i niski (nie gorszy niż 4-5/10) i występuje tylko podczas pływania, to zazwyczaj można kontynuować pływanie, ale z modyfikacjami ilości i intensywności pływania. Celem jest utrzymanie niskiego poziomu bólu (<3-4/10) podczas pływania, bez zwiększania bólu po pływaniu lub następnego dnia.

Dobrą rzeczą w pływaniu jest to, że możesz łatwo dokonywać modyfikacji za pomocą sprzętu, który pomoże Ci utrzymać się w wodzie. Spróbuj pływać z płetwami lub wykonywać więcej serii kopnięć, aby zmniejszyć obciążenie ramion. Unikaj ciągnięcia zestawów, zwłaszcza z wiosłami, ponieważ powoduje to większe obciążenie ramienia.

POWIĄZANE: Sesja wzmacniająca dla budowania silniejszych ramion

Co powinienem zrobić, jeśli mam ramię pływaka?

Jeśli podczas pływania odczuwasz ból barku, polecam wizytę u fizjoterapeuty z doświadczeniem w leczeniu triathlonistów i pływaków. Przeprowadzą szczegółowe badanie, aby określić Twoje upośledzenia, takie jak wszelkie deficyty mobilności lub siły. Otrzymasz program ćwiczeń w domu, który zajmie się Twoimi dysfunkcjami oraz wszelkie zalecenia dotyczące modyfikacji treningu. Program ćwiczeń zwykle obejmuje wzmocnienie mankietu rotatorów, ponieważ jest to niezbędne do gojenia się ścięgien.

Pomocna może być również współpraca z trenerem pływania w celu przeanalizowania mechaniki pływania. Twoja mechanika ciągnięcia i pozycja ciała w wodzie mogą zwiększać obciążenie ramienia.

Dzięki odpowiednim modyfikacjom treningu, zindywidualizowanemu programowi ćwiczeń domowych, optymalnej mechanice pływania i odrobinie cierpliwości powinieneś być w stanie powrócić do pływania bez bólu.

Hannah DePaul jest fizjoterapeutką z certyfikatem sportowym w firmie Adams Sports Medicine &Physical Therapy, gdzie specjalizuje się w leczeniu sportowców wytrzymałościowych. Hannah jest zapaloną triatlonistką i dwukrotnie ukończyła Mistrzostwa Świata Ironman.

[Zapytaj trenera:Co to jest ramię pływaka?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054588.html ]