Co to jest RPE?

Aby uzyskać dostęp do wszystkie nasze szkolenia, sprzęt i relacje z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}} ">zarejestruj się w Outside+.

RPE — lub wskaźnik postrzeganego wysiłku — jest skalą używaną do określenia intensywności ćwiczeń w oparciu o to, jak ciężko odczuwasz (lub postrzegasz) swój wysiłek. Skala RPE zazwyczaj zawiera się w przedziale od 0 do 10, gdzie zero oznacza dosłownie nic, a 10 oznacza najtrudniejszy wysiłek, z jakim możesz się wysilić.

Na przykład RPE 7/10 oznacza, że ​​powinieneś być na poziomie około 7 na 10 pod względem postrzeganego wysiłku – lub około 70% wysiłku.

Jedna rzecz do zapamiętania:RPE jest subiektywną miarą tego, jak ciężko coś jest dla ciebie fizycznie i psychicznie podczas tego konkretnego treningu tego konkretnego dnia. Z wielu powodów możesz postrzegać ten sam wysiłek jako cięższy lub łatwiejszy w innym dniu – Twój poziom zmęczenia, choroba, pogoda, a nawet zmęczenie psychiczne sprawiają, że trening czujesz trudniej. Właśnie dlatego RPE jest powszechnie używany jako jeden z wielu narzędzi pomagających w dopracowaniu treningu.

Dlaczego używać RPE?

Zobaczysz, że RPE jest wymieniane w wielu naszych jednogodzinnych treningach w środę oraz w innych powszechnych planach treningowych. Chociaż Twój konkretny trener może również podać Ci docelowe tempo lub strefy tętna, które należy uderzyć, RPE zapewnia bardziej uniwersalną skalę do pomiaru wysiłku fizycznego.

Inną zaletą RPE jest możliwość sprawdzenia bardziej obiektywnych pomiarów, takich jak tętno lub moc. Być może ustaliłeś swoje strefy treningowe za pomocą testu FTP lub ekstrapolowałeś je z długiego wysiłku wyścigowego; dzięki temu otrzymujesz docelowe strefy tętna, które możesz osiągnąć dla różnych wysiłków i odpowiadające im wartości mocy na rowerze lub podczas biegu i na basenie. Są jednak treningi, w których osiągasz tempo, moc lub tętno, a mimo to postrzegany wysiłek czuje się nieswojo. Pomyśl o tych dniach, w których trening tempowy przypomina sprint na maksa! W tym przypadku RPE może się przydać jako dodatkowa informacja do sprawdzenia Twojej intensywności