7 powodów, dla których powinieneś robić burpees każdego dnia

Burpees może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej ich nie robiłeś. Ale jeśli wykonujesz burpee codziennie, nawet jeśli jest to tylko kilka, błyskawicznie nabierzesz sił jak zawodowiec!

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych aspektów fitness, chodzi o spójność. Jednym ze sposobów zmotywowania się do dalszego działania jest pamiętanie o wielu korzyściach zdrowotnych, jakie może zapewnić burpees.

Tutaj nauczymy Cię, jak zrobić burpee, zanim przedstawimy siedem powodów, dla których powinieneś włączyć to ćwiczenie do codziennej rutyny treningowej.

Jak zrobić burpee

Istnieje wiele odmian burpee, z których możesz wybierać, i możesz wybrać styl burpee, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i aktualnemu poziomowi sprawności. Możesz wykonywać prostsze ćwiczenia, gdy ćwiczysz aż do burpee. Po opanowaniu standardowego burpee możesz zmieniać rzeczy w ruchu, aby ćwiczenie było trudniejsze.

Aby pomóc Ci zacząć, oto jak zrobić burpee:

1. Stań prosto z rękami przy boku.
2. Przysiadaj, aż twoje ręce dotkną podłogi.
3. Używając rąk jako kotwic, skacz i wypychaj nogi do tyłu. Kiedy wylądujesz, powinieneś być w pozycji deski.
4. Przytrzymaj przez chwilę deskę i sprawdź, czy forma jest poprawna.
5. Podnieś stopy z powrotem do rąk. Jeśli chcesz, aby burpee było trudniejsze, dodaj pompkę, zanim wskoczysz z powrotem do rąk.
6. Wskocz w powietrze i wyciągnij ręce nad głowę, gdy się wznosisz. Wyląduj w pozycji stojącej, a następnie powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz.

Teraz, gdy już wiesz, jak zrobić burpee, omówmy siedem głównych powodów, dla których powinieneś wykonywać to ćwiczenie konsekwentnie.

1. Będziesz pracować z wieloma grupami mięśni

Burpee to proste, ale skuteczne narzędzie do treningu całego ciała. To świetny sposób na pracę z większością głównych grup mięśniowych organizmu, aby skutecznie wzmocnić górną i dolną część ciała. Nawet kończyny, takie jak dłonie, są ćwiczone!

Każde burpee pomaga wzmocnić:

• ramiona
• Ręce
• Rdzeń
• Glutes
• Quady
• Ścięgna podkolanowe

Praktycznie trening całego ciała, burpee to doskonałe ćwiczenie, które pomoże Ci szybko uzyskać formę.

2. Podniesiesz tętno

Burpees to połączenie treningu cardio i siłowego. Ćwiczenie wykonywane prawidłowo i konsekwentnie zapewnia intensywny trening, który z pewnością nie tylko poprawi kondycję mięśni, ale także sprawi, że serce zacznie bić szybciej, płuca pracują, a pot będzie płynął.

Ćwiczenie to także sprytny sposób na ocenę kondycji. Jeśli po kilku burpees zaczniesz odczuwać ból, Twoje wyzwanie będzie oparte na sile; jeśli złapiesz brak tchu, twoje wyzwanie będzie oparte na układzie krążenia i wytrzymałości. Zaletą burpees jest to, że ćwiczenie pomaga rozwijać się na obu frontach.

Zacznij od ustawienia minutnika na trzy minuty i zobacz, ile burpee możesz wykonać w tym czasie. Nawet jeśli wykonasz tylko kilka burpee dziennie, z czasem zaczniesz zauważać poprawę — będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń w tych trzech minutach w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.

3. Burpees pomagają spalić kalorie i tłuszcz

Ponieważ burpee pełnią jednocześnie funkcję treningu cardio i siłowego, ćwiczenie to jest idealnym wyborem dla osób, które chcą spalić kalorie i tłuszcz.

W ciągu jednej minuty możesz spalić do 15 kalorii. Z biegiem czasu będzie to oznaczać pomoc w utracie tłuszczu.

Pamiętaj, że burpee zapewnia praktycznie trening całego ciała. Wszystkie zaangażowane mięśnie będą musiały pracować bardzo ciężko i zużyją kalorie na potrzebną energię, a ostatecznie pomogą Ci schudnąć.

Twoje mięśnie rdzenia są ważne dla zapewnienia stabilności i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Burpees to skuteczny trening dla mięśni tułowia, ponieważ będziesz musiał angażować mięśnie tułowia od początku do końca.

Włączenie burpees do rutyny treningowej to świetna strategia, jeśli chcesz celować w mięśnie brzucha, jednocześnie wzmacniając inne grupy mięśni.

5. Poprawisz swoją mobilność, postawę i równowagę

Ponieważ burpee celują w tak wiele mięśni i obejmują szeroki zakres ruchu, mogą pomóc poprawić Twoją mobilność, równowagę i koordynację. Kiedy regularnie wykonujesz burpee, twoje ciało stanie się silniejsze, poprawi się twoje zdrowie, będziesz się lepiej poruszać i czuć się lepiej.

6. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do robienia burpees

Jedną z największych zalet robienia burpees jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, bez żadnego sprzętu! Nie musisz chodzić na siłownię ani inwestować w sprzęt fitness, taki jak bieżnie czy orbitreki.

Możesz robić burpee w zaciszu własnego domu. Ty też nie potrzebujesz dużo miejsca; nawet jeśli podróżujesz, możesz zrobić kilka burpee w swoim pokoju hotelowym, aby nie pominąć rytmu swojego treningu — bez wymówek!

7. Możesz dostosować ćwiczenie do swoich potrzeb

Kiedy opanujesz klasyczne burpee i poczujesz się gotowy na nowe wyzwanie, możesz wybierać spośród wielu odmian burpee.

Na przykład możesz:

• Użyj piłki BOSU, aby poprawić równowagę.
• Podciągaj się za każdym razem, gdy skaczesz na końcu burpee.
• Dodaj burpee do swojej rutyny HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).
• Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj wyciskania nad głową z każdym powtórzeniem.

Możesz także zmieniać intensywność swoich burpee — rób krótkie przerwy między każdym burpee, idź na powolne i kontrolowane burpee lub spróbuj wykonać jak najwięcej burpee w ciągu trzech minut!

Czy jesteś gotowy na robienie burpees każdego dnia?

Burpees to potężne, skuteczne i kompleksowe ćwiczenie na masę ciała, które zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i sprawnościowych. Nawet jeśli nie wykonujesz pełnego treningu każdego dnia, regularne wykonywanie kilku burpee doda Twojemu ciału energii i utrzyma mocne mięśnie. Zacznij od burpees już dziś i zajrzyj na blog LiveFit, aby uzyskać więcej porad i trików fitness!

---

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[7 powodów, dla których powinieneś robić burpees każdego dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049935.html ]