Weekendowy trening pływacki:kopnięcia nagrobków, pompki i przysiady

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W ten weekend wyjdź poza swoją strefę komfortu dzięki tym wyjątkowym ćwiczeniom. Jest też kilka zabawnych niespodzianek (pompki! skoki z przysiadu!) w całym zestawie, aby to urozmaicić. Wybierz zestaw dla swojej kondycji i poziomu umiejętności oraz szczęśliwego pływania!

Kopnięcie nagrobka: Trzymaj deskę w wodzie pionowo (jak nagrobek) i popchnij ją do przodu. To NIE powinno być łatwe… im więcej deski trzymasz pod wodą, tym trudniejsze jest to ćwiczenie!

Wiertło rekinów: Użyj bojki lub deski do kopania między udami. Po zakończeniu każdego uderzenia sięgnij do tyłu i postukaj w część bojki, która znajduje się nad wodą. To ćwiczenie podkreśla zakończenie ruchu aż do połowy uda.

O:

500 do wyboru
500 z boją ciągnącą (300 ciągnących/200 rekinów wierteł)
200 jako 100 kopnięć/100 wierceń
10×50 @ 1:05 (25 pływanie, wspinanie się, wykonywanie 3 pompki, nurkowanie, 25 pływania)
600 pływania w węża (50 łatwych/50 SZYBKO!)
6×50 @ 1:20 (25 stóp do przodu z boją, 25 non-free w /boja)
6×50 @ 1:20 (25 kopnięć nagrobnych, 25 zwykłych)
600 (50 łatwe/50 SZYBKIE!)
6×50 @ :60 (25 pływanie, wspinaj się, wykonaj 5 przysiadów, zanurkuj, 25 pływaj)
200 wyciszenia

*4000 łącznie*

B:

400 do wyboru
400 z boją ciągnącą (300 ciągnących/100 rekinów wierteł)
200 jako 100 kopnięć/100 wierceń
8×50 @ 1:15 (25 pływanie, wspinanie się, wykonywanie 3 pompki, nurkowanie, 25 pływania)
500 pływania w wężach (50 łatwych/50 SZYBKO!)
6×50 @ 1:30 (25 stóp do przodu z boją, 25 non-free w /boja)
6×50 @ 1:30 (25 kopnięć nagrobnych, 25 zwykłych)
500 (50 łatwe/50 SZYBKIE!)
6×50 @ 1:20 (25 pływanie , wspinaj się, wykonaj 5 skoków z przysiadu, zanurz się w wodzie, 25 pływaj)
100 wyciszeń

*łącznie 3400*

C:

300 do wyboru
300 z boją ciągnącą (200 pociągnięć/100 wierteł rekina)
200 jako 100 kopnięć/100 wierteł
6×50 z 15 sek. odpoczynku (25 pływania, wspinania się, 3 pompki, nurkowanie, 25 pływania)
400 pływania w wężach (50 łatwych/50 SZYBKICH!)
4×50 z 20 sek. odpoczynku (25 stóp do przodu z bojką, 25 bez wolny z boją)
4×50 z 20 sek. odpoczynku (25 kopnięć nagrobnych, 25 zwykłych kopnięć)
400 (50 łatwych/50 SZYBKICH!)
4×50 z 20 sek. odpoczynek (25 pływanie, wychodzenie, 5 przysiadów, nurkowanie, 25 pływanie)
100 wyciszenie

*Łącznie 2600*

[Weekendowy trening pływacki:kopnięcia nagrobków, pompki i przysiady: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054316.html ]