Weekendowy trening pływacki:125-ki i wyskakujące okienka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gotowy, aby w tym roku stać się lepszym pływakiem? Najbardziej efektywnym czasowo sposobem na poprawę prędkości pływania jest włączenie do treningu serii, interwałów, ćwiczeń i różnych poziomów wysiłku. Przeczytaj o ćwiczeniach, a następnie wybierz zestaw, który najlepiej pasuje do Twojej sprawności i poziomu umiejętności. Miłego pływania!

Wiertarka Tarzan:

Przepłyń cały basen z głową nad wodą, aby wzmocnić szyję i przygotować się do obserwacji. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie.

Wyskakujące okienka:

Stań twarzą do ściany i połóż obie ręce na krawędzi basenu. Podnoś się i wynurzaj z wody, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a następnie opuść się z powrotem do wody. Będzie to trudniejsze lub łatwiejsze w zależności od tego, jak wysoko znajduje się krawędź basenu w stosunku do powierzchni wody.

O:

500 wyborów
4×150 @ 2:45 (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie o 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 płynne pływanie)
12×125 @ 2:00 3x (2 jako wolny/w locie/plecy/piersi/wolny; 2 jako pływanie z 10 wyskakującymi okienkami)
15×50 pociągnięcia (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)

Łącznie 4200

B:

500 wyborów
4×150 @ 3:30 (kopnięcie/ćwiczenie/przepłynięcie o 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 płynnego pływania)
8×125 @ 2:30 pływanie z 10 wyskakującymi okienkami
8×50 podciągnięć @ :50
300 wyciszenia (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)

3300 Razem

C:

400 wybór
4×150 z:30 odpoczynku (kopnięcie/wiertło/przepłynięcie o 50)
4×100 z:20 odpoczynku (25 FAST Tarzan Drill/75 płynne pływanie)
4 ×125 pływania z/10 wyskakujących okienek z:20 odpoczynku
6×50 podciągania z:10 odpoczynku
200 odpoczynku (50 kopnięć/50 pływania, powtórz)

Łącznie 2400

[Weekendowy trening pływacki:125-ki i wyskakujące okienka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054387.html ]