Jaka jest najlepsza pora dnia na jogę?

Najprościej mówiąc, najlepszy czas na jogę to czas, który najbardziej Ci odpowiada. Ponieważ kluczem do uzyskania dostępu do wszystkich wielu korzyści jogi jest konsekwentna praktyka w czasie (i miejmy nadzieję, że w przyszłości), musisz znaleźć rutynę, która pasuje do Twojego stylu życia i pasuje do Twojego harmonogramu. Może się to zmienić z biegiem czasu, wraz ze zmianą twojego życia.

Na przykład, być może przez lata chodziłeś na zajęcia jogi wieczorami tuż po pracy. Ale kiedy miałeś dzieci, rozsądniej było iść wcześnie rano przed pracą lub w ciągu dnia, kiedy są w szkole. Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz jogę o różnych porach w różne dni tygodnia, tak długo, jak znajdziesz zrównoważoną rutynę. Niech joga pasuje do twojego harmonogramu, zamiast próbować pracować nad swoim harmonogramem wokół jogi.

Korzyści z jogi o poranku

Niektóre tradycje jogi, takich jak system Ashtanga Pattabhi Jois, zachęcać do wykonywania asan jogi wcześnie rano, Jeśli to możliwe, przed wschodem słońca. Wielu praktykujących w domu Ashtanga trzyma się tej rutyny i większość zajęć w stylu Mysore jest obecnie oferowanych.

Ćwiczenie jogi rano może dać ci zastrzyk energii i jasności oraz pomóc nadać ton na resztę dnia. Wiele osób ma rutyny, które rano są łatwiejsze do opanowania lub przewidywalne, co może ułatwić trzymanie się regularnej porannej praktyki. Ponadto, wiele osób stwierdza, że ​​rano ma więcej energii na ćwiczenia w porównaniu z końcem długiego dnia. Niektórzy ludzie mogą również preferować jogę na pusty żołądek, aby uniknąć skurczów lub niestrawności.

Ćwiczenia energetyczne są idealne rano, aby zachować czujność i energię. Możesz zdecydować się na zajęcia płynące z vinyasa, które obejmują rundy pozdrowienia słońca ( surya namaskar ) lub spróbuj ożywić wygięcia do tyłu, takie jak pozycja koła ( urdhva dhanurasana ) lub inwersje, takie jak stanie na głowie ( sirsasana ) lub stanie na rękach ( adho mukha vrksasana ).

Korzyści z jogi po południu

Ćwiczenie jogi po południu przed kolacją może pomóc Ci odstresować się od pracowitego poranka, a także pobudzić apetyt na kolejny posiłek. Jeśli wolisz ćwiczyć między posiłkami, pamiętaj, aby odczekać około 2-3 godziny po jedzeniu, zanim zaczniesz uprawiać jogę.

Ponadto, Twoje mięśnie mogą być bardziej rozgrzane później w ciągu dnia niż z samego rana, kiedy możesz czuć się sztywniejszy. Jeśli twoje mięśnie są luźniejsze później w ciągu dnia, może być możliwe popracowanie trochę więcej nad poprawą swojej elastyczności w porównaniu do sytuacji, gdy czujesz się napięty.

Uprawianie jogi po południu może często oznaczać, że uzyskasz to, co najlepsze z obu światów. Jeśli wtedy masz więcej energii, to dobry czas na wyzwanie, energiczna praktyka. Ale jeśli musisz odpocząć pod koniec dnia pracy, może być również bardziej regenerujący.

Korzyści z jogi wieczorem

W swojej książce „Światło na jogę, B.K.S. Iyengar radzi ćwiczyć jogę wcześnie rano lub późnym wieczorem, zauważając, że każdy z nich ma swoje zalety. „Poranne ćwiczenia usprawniają pracę w zawodzie. Wieczorem usuwa zmęczenie po całodziennym wysiłku i sprawia, że ​​jest się rześkim i spokojnym, " powiedział.

Wieczorna rutyna jogi może złagodzić stres i sprzyjać relaksowi, pozwalając Ci się zrelaksować. Takie jak, Wieczorna joga może być częścią uspokajającego rytuału przed snem, który pomoże Ci przygotować się do snu.

Spróbuj relaksujących pozycji, na przykład stania z szeroko rozstawionymi nogami do przodu ( prasarita padottanasana ), girlanda pozuje ( malasana ), poza bogini ( supta buddy konasana ), siedzący skręt kręgosłupa ( ardha matsyendrasana ), lub szczęśliwa pozycja dziecka ( ananda balasana ), aby pozbyć się napięcia i dobrze się wyspać.

Najlepszy czas na jogę dla Ciebie

Najlepszy czas na jogę jest inny dla każdego. Najważniejsze jest znalezienie czasu, który będzie odpowiedni dla Ciebie i Twojego organizmu. Jeśli ćwiczysz jogę w domu, dobrze jest wybrać czas, w którym możesz skupić się na sobie i swojej praktyce — kiedy nie masz innych osób lub zadań, za które możesz być odpowiedzialny.

Większość studiów jogi oferuje zajęcia przez cały dzień, np. zajęcia o 6:00 rano, aby złapać rannych ptaszków, szybki przepływ w porze lunchu, i 18:00 klasa, która zaspokaja tłumy po pracy. Wiele zajęć jogi online jest również dostępnych na żądanie, co oznacza, że ​​możesz włączyć je do swojego harmonogramu, kiedy tylko Ci odpowiada.

Aby określić najlepszy czas na jogę dla Ciebie, zobacz, jak czują się różne pozy o różnych porach dnia. Może się okazać, że rano masz więcej energii, ale jesteś też bardziej napięty. Wieczorami, możesz czuć się bardziej gibki, ale jesteś też bardziej zmęczony. Ostatecznie, sprowadzi się to do twoich osobistych preferencji.

Znalezienie odpowiedniej pory dnia jest szczególnie ważne, jeśli próbujesz ustanowić praktykę domową. Rano lub wieczorem są często najbardziej praktyczne dla osób, które pracują w normalnych godzinach pracy. Poranna rutyna może pomóc Ci wkroczyć w dzień i zacząć go na właściwej stopie. Wieczorna praktyka może pomóc ci się odstresować i wyciszyć.

Twój kompletny przewodnik po rozpoczęciu domowej praktyki jogi

Często Zadawane Pytania

Jaki jest najlepszy czas na gorącą jogę?

Chociaż zajęcia z gorącej jogi oferowane są w godzinach porannych, popołudnia, i wieczorami, wielu zwolenników zaleca ćwiczenie gorącej jogi na pusty żołądek. To może sprawić, że poranki będą najwygodniejsze, zwłaszcza, że ​​prawdopodobnie będziesz chciał wziąć prysznic przed pójściem do pracy. Alternatywnie, jeśli masz elastyczny grafik, popołudnia lub wieczory mogą ci bardziej odpowiadać w zależności od pory dnia, w której wolisz ćwiczyć.

Kiedy jest najlepszy czas na jogę i jak długo?

Chociaż pora dnia, w której będziesz ćwiczyć jogę, będzie zależeć od twoich preferencji, jak długo będziesz ćwiczyć będzie zależeć od takich czynników jak Twój harmonogram, poziom aktywności fizycznej, i wszelkie cele związane z ćwiczeniami, jakie możesz mieć. Chociaż większość zajęć jogi trwa 60 minut, są też 45-, 75–, dostępne zajęcia 90-minutowe, a także krótsze opcje, jeśli masz mało czasu. Badania pokazują, że wystarczy 20 minut jogi dziennie, aby czerpać korzyści z praktyki.

Możesz również skorzystać, poświęcając kilka minut każdego dnia na wykonanie prostej rutyny jogi, która obejmuje pozycje takie jak pies skierowany w dół ( adho mukha svanasana ), skłon do przodu ( uttanasana ), i kocia krowa ( czakrawakasana ) rozciąga się.

Czy mogę ćwiczyć jogę przed snem?

Zaleca się wykonywanie relaksujących i regenerujących pozycji jogi przed snem. Aktywne zajęcia, takie jak vinyasa, mogą podnieść poziom energii i utrudnić zasypianie. Chociaż może to nie dotyczyć wszystkich, dobrym pomysłem jest myślenie o wieczornej praktyce jogi jako o okazji do wyciszenia się, a nie nakręcenia.

Słowo od Verywell

Bez względu na porę dnia zdecydujesz się ćwiczyć jogę, postaraj się, aby było to coś, do czego możesz się przyczepić. Zbyt łatwo jest odepchnąć to na rzecz innych rzeczy, które wydają się bardziej naglące. Większość ludzi to stworzenia z przyzwyczajenia, więc jeśli naprawdę chcesz, aby Twój harmonogram się dotrzymał, musisz zobowiązać się do trzymania się tego.

Nie przejmuj się zbytnio czyimś pomysłem na „najlepszy” czas na jogę. Znajdź pory dnia, które najbardziej Ci odpowiadają — nawet jeśli są to różne poranki, popołudnia, i wieczorami przez cały tydzień.

[Jaka jest najlepsza pora dnia na jogę?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037776.html ]