Jak wybrać najlepszą lekcję jogi dla swoich potrzeb?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niektórzy używają słów sanskryckich, podczas gdy inni stosują różne angielskie nazwy do opisania klas. Niektórzy używają poziomów, a inni nie. Jeśli jesteś zdezorientowany harmonogramem, najlepiej zadzwoń do studia i porozmawiaj z właścicielem o tym, co byłoby dla Ciebie. (Zawsze z przyjemnością odbieram te telefony w moim studio. Odpowiedzi na kilka pytań, takich jak:gdzie są na treningu, czy lubią minimalne lub wyraźne instrukcje i jak myślą o tłumie, pozwól, że przedstawię zalecenia, oszczędzając im proces prób i błędów w poszukiwaniu odpowiedniej klasy i nauczyciela).

Poniższe sekcje wyjaśniają terminy, które często pojawiają się w harmonogramach studiów.

1–2 (lub 1/2), 2–3 (lub 2/3), 1–3

Oznaczają one poziomy, gdzie poziom 1 to poziom początkujący, poziom 2 to średni, a poziom 3 jest zaawansowany. Zaawansowany praktykujący może mieć głębokie doświadczenie na podstawowych zajęciach, a początkujący może cieszyć się zaawansowanymi zajęciami z odpowiednim nastawieniem i instrukcjami. Użyj tych liczb, aby pomóc Ci rozszyfrować, jak skomplikowana będzie praktyka asan.

Dobre dla: pomagając określić, czy zajęcia będą mniej lub bardziej wymagające, co ma kluczowe znaczenie, gdy potrzebujesz ćwiczeń, które nie zmęczą Cię podczas szczytowych okresów biegania.

Hata

Hatha odnosi się do fizycznej praktyki pozycji i ich pracy łączącej w ciele energie słońca (ha) i księżyca (tha). Jednak na Zachodzie hatha jest używane do opisania zajęć o wolnym tempie, w których pozy są utrzymywane przez dłuższy czas. Te pozy i zajęcia są zwykle dość delikatne, w zależności od instruktora.

Dobre dla: poznanie, jak czuje się Twoje ciało w każdej pozie. Weź udział w tych zajęciach w dowolnym momencie cyklu treningowego, z wyjątkiem kilku dni bezpośrednio przed lub po długim wyścigu.

Vinyasa, Przepływ, moc

Terminy te, oddzielnie lub w połączeniu, oznaczają styl o szybszym tempie, w którym praktykujący przechodzą od pozy do pozy z oddechem. Ze względu na ruch zazwyczaj kładzie się mniejszy nacisk na wyrównanie, więc warto mieć poczucie właściwego wyrównania przed udziałem w zajęciach flow (ta książka pomoże, podobnie jak kilka podstawowych zajęć). Pomieszczenia mogą być ogrzewane do 80 lub 90 stopni, więc uważaj, kiedy jesteś w cyklu treningowym i jak często ćwiczysz, aby nie nabrać zbyt dużej intensywności. Wiele stylów powiązanych z uznanymi w całym kraju nauczycielami — Baptiste Power Yoga, Prana Flow Yoga Shiva Rea, Jivamukti Yoga Davida Life i Sharon Gannon czy Forrest Yoga Ana Forrest — to wariacje na temat jogi vinyasa.

Dobre dla: budowanie siły w okresach poza sezonem i bazowych. Dla doświadczonych biegaczy-joginów jedna lub dwie lekcje w tygodniu w okresie budowania mogą pomóc w utrzymaniu przyrostów siły z okresu podstawowego. Zrezygnuj z rygorystycznych klas flow do tygodnia szczytowego wyścigu.

Asztanga, Majsur

Szybka sekwencja póz, podstawowa seria Ashtangi skupia się na fałdach do przodu, przeplatanych standardową vinyasą lub przepływem chaturangi, psa skierowanego w górę i psa skierowanego w dół. Uczy się go na zajęciach prowadzonych przez instruktorów jogi lub w „stylu Mysore”, nazwanym na cześć miasta w Indiach, w którym założyciel stylu, K. Pattabhi Jois, nauczał aż do swojej śmierci w 2009 roku. we własnym tempie i otrzymuj indywidualne instrukcje od nauczyciela.

Dobre dla: budowanie siły w okresach poza sezonem i bazowych. Dla doświadczonych biegaczy-joginów jedna lub dwie lekcje w tygodniu w okresie budowania mogą pomóc w utrzymaniu przyrostów siły z okresu podstawowego. Ashtanga kładzie szczególny nacisk na oddychanie i poruszanie energii w ciele za pomocą bandh, lub „blokady”, które mogą pomóc biegaczom w budowaniu świadomości ciała i koncentracji.

Iyengara

Podejście Iyengara, nazwane na cześć B.K.S. Iyengara, autora Light on Yoga, kładzie nacisk na precyzyjne ustawienie, często za pomocą rekwizytów. Zajęcia poruszają się powoli, koncentrując się na uzyskaniu właściwej pozycji, a nie na szybkim poruszaniu się. Certyfikowani nauczyciele Iyengara są rygorystycznie przeszkoleni i zazwyczaj mogą dostarczyć wielu informacji anatomicznych.

Dobre dla: dociekliwe umysły; poznanie podstaw póz. Biegacze mogą budować siłę, elastyczność i koncentrację na zajęciach Iyengara. Podobnie jak w przypadku ogólnych zajęć hatha jogi, zajęcia Iyengara mogą zmieścić się w dowolnym miejscu cyklu, z wyjątkiem kilku dni przed i po szczytowym wyścigu.

Anusara

Podobnie jak Joga Iyengara, Anusara zwraca uwagę na wyrównanie, używając języka pętli i spiral do opisu pozycji. Przyjazny, zabawny styl Anusara oferuje mnóstwo wygięć do tyłu („otwarcie serca”). Zajęcia są często prowadzone w seriach, co pozwala na budowanie lekcji w każdym tygodniu na podstawie poprzedniej.

Dobre dla: siła pleców i otwarcie klatki piersiowej; poczucie humoru. Biegacze początkujący w jodze byliby dobrze przygotowani do zapisania się do serii Anusara poziomu 1, aby nauczyć się podstaw pozycji pod okiem nauczyciela. Podobnie jak w przypadku innych zajęć hatha jogi, zajęcia z Anusary mogą pasować do większości części cyklu treningowego, ale nie za bardzo zbliżają się do wyścigu.

Kripalu

Kripalu Yoga jest powiązana z Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu, ośrodkiem odosobnień w Berkshires w zachodnim Massachusetts. Styl Kripalu kładzie nacisk na doświadczenie ucznia, tworząc strukturę, w której każdy uczeń może badać różne sposoby wyrażania póz, określając, co dla niego działa. Ta swoboda jest miła dla sportowców na zajęciach:mają możliwość zrobienia mniej lub więcej, biorąc pod uwagę reakcję ich ciała w danym dniu.

Dobre dla: wyrażanie siebie. Delikatne zajęcia są odpowiednie przez cały rok; klasy umiarkowane będą działać najlepiej w okresie budowania; i energiczne klasy można dodać poza sezonem lub w celu utrzymania siły w okresach bazowych i budowania.

Regeneracja

Joga regeneracyjna wykorzystuje wiele miękkich rekwizytów — koców, podpórek, poduszek na oczy — które wspierają ciało w różnych relaksujących pozycjach. Celem nie jest rozciąganie, ale wymuszanie przestojów w uspokajających pozycjach. Pobyt w tych wyściełanych pozycjach pomaga zrównoważyć układ nerwowy, angażując jego stronę przywspółczulną i pomagając w regeneracji sportowej.

Dobre dla: regeneracja po długich i ciężkich treningach; odpoczynek przed i po szczytowym wydarzeniu. Jeśli masz dostęp do zajęć regeneracyjnych lub lekcji prywatnych, zafunduj sobie. Posiadanie przez doświadczonego nauczyciela, który ustawia cię w pozycjach, może prowadzić do jeszcze większego uwolnienia niż robienie ich samemu, jak opisuję w części V. Zajęcia jogi regeneracyjnej to idealny dzień odpoczynku, tydzień zerowy lub aktywność po wyścigu.

Bikram, Barkan

Te markowe style gorącej jogi podążają za ustaloną sekwencją pozycji w pomieszczeniu ogrzanym do ponad 100 stopni. Jimmy Barkan, starszy nauczyciel pod kierunkiem Bikrama Choudhury'ego, założyciela Bikram Yoga, wypracował własny styl, który jest podobny do Bikrama, ale z nieco większą różnorodnością w sekwencji póz. Zobacz pasek boczny na stronie 123, aby dowiedzieć się więcej o gorącej jodze.

Dobre dla: poza sezonem, zwłaszcza w zimnym klimacie. Biegacze muszą uważać, aby nie naciskać zbyt mocno. Język zajęć Bikram Yoga zawiera wezwania do „wykroczenia poza swoją elastyczność” i „zablokowania kolan”. Proszę, nie rób tego. Trzymaj się swoich ograniczeń, upewnij się, że nie wpadasz w myślenie o byciu w zawodach gimnastycznych i weź to, co Ci odpowiada.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[Jak wybrać najlepszą lekcję jogi dla swoich potrzeb?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053445.html ]