Jak jeść i nie pić podczas Trail Running

Aby uniknąć wyczerpania się energii - lub " bonking " - na dłuższą metę szlak , jeść i pić , jak przejść . Rzeczy, które musisz
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail Running Shoes
Running Foods (żele i barów ) in Camelbak nawilżenie systemów Obrazów elektrolity Drinks

Zobacz więcej instrukcji
1

Rozmiar na szlaku przed wyjazdem . Jeśli jest to wyjątkowo długie lub trudne , należy dokonać jedzenia i picia , jak uruchomić wielką wagę .
2

Przygotowanie przed biegu. Pić przynajmniej litr wody i przekąski na żywność wysokiej węglowodanów , takich jak bary owoców i energii do 2 godzin przed uruchomieniem . Wypić filiżankę lub dwie z prawa wodnego , zanim trafisz na szlak .
3

nosić wodę na metę . Spróbuj trzyma małą butelkę wody w dłoni lub stashing go w wędrowników fanny pack. Lekki plecak z systemem napojów może okazać się bardzo przydatny na długich przejazdach .
4

Carry jedzenie. Batony energetyczne może być schowany w kieszeni lub w tym samym opakowaniu fanny lub nawodnienia plecak , który posiada swoją wodę .
5

Sip wody , jak uruchomić , zanim się pić. Pić za każdym razem jesteś w łatwy odcinek szlaku lub zatrzymać na odpoczynek . Pić więcej wody podczas uciążliwych tras oraz tras na dużych wysokościach .
6

Staraj się nie pić i nie jeść podczas pracy na trudnych odcinkach szlaku , takich jak skaliste lub mokrych odcinkach lub w miejscach , gdzie wystają korzenie podłoża. Zamiast przestać działać , pracować w miejscu, lub poczekać , aż dojdziesz łatwy punkt , w którym nie jesteśmy narażeni na potknięcie .
7

półbajtowy w żywności , takich jak batony energetyczne lub suszonych owoców, co 15 minut lub . Żują całkowicie uniknąć ssania i do pomocy w procesie trawienia . Pomyśl o tym, jak gaz do swojej wysokiej wydajności , Terenowe , dwóch nogach sportowe maszyny.
8

dalej pić wodę i jeść potrawy bogate w wodę , takie jak pomarańcze, jabłka po biegu. Imperium

[Jak jeść i nie pić podczas Trail Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018006891.html ]