Trening z klockami wyzwań nr 3:10.10.10

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi klockowe są zawsze kluczowym elementem przygotowań do każdego wyścigu lub wyzwania triathlonowego — a ten trzeci trening prowadzony przez trenera i sześciokrotnego mistrza świata Ironman, Marka Allena, pozwoli Ci odnieść sukces w naszym wirtualnym wyzwaniu, które odbędzie się 29/30 maja.

Jako trener dla wielu grup wiekowych i zawodowych triathlonistów, Allen wie, jak trenować sportowców w celu uzyskania optymalnych wyników. Mówi:„Każdy z tych ćwiczeń z cegły ma na celu pomóc Ci przygotować się na olimpijski bieg na dystans lub wirtualne wyzwanie. Sesja w tym tygodniu jest ogólnie nieco krótsza, ale naprawdę przyspiesza tempo w biegu. Powinno to pomóc ci w utrzymaniu bardzo solidnego wysiłku w twojej rasie.

Trening na rowerze trwa 45 minut, a bieg 25 minut, co daje łącznie 70 minut. Pamiętaj, aby dobrze się rozgrzać i przejść do biegania tak płynnie i tak szybko, jak to możliwe.

Allen zazwyczaj zaleca treningi według stref tętna, ze strefami i powiązanymi RPE (tempo odczuwanego wysiłku) w następujący sposób:

Z1:50-60% tętna maksymalnego, RPE 4/10
Z2:60-70% tętna maksymalnego, RPE 5-6/10
Z3:70-80% tętna maksymalnego , RPE 7/10
Z4:80-90% maksymalnego tętna, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maksymalnego tętna, RPE 10/10

Trening z klockami #3

Rower:

Rozgrzej się 10 min., wbuduj się w górny koniec strefy 2
—
3 x 10 min. ciągła jazda jako:
#1:10 min. @ strefa dolna 3
#2:10 min. @ wyższa strefa 3
#3:10 min. @ low-mid zone 4
—
Cchłodzenie roweru 5 min. stabilna, dolna strefa 3
—

Ceglany bieg:

5 minut. Zwiększenie tempa biegu na dystansie olimpijskim na 10 km w ostatniej minucie.

Prosto do:
5 x 2 min. @ Tempo biegu sprintem na dystansie 5 km z 1 min. stały powrót do zdrowia po każdych 2 min. interwał

—
Uruchom czas odnowienia 5 min. łatwe

[Trening z klockami wyzwań nr 3:10.10.10: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054140.html ]