Przygotuj się! Triathlete Challenge Szczegóły wirtualnego „Triathlonu”

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych treningów, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych , zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli śledziłeś nasze Triathlete Challenge:At Home w tym miesiącu, to wiesz, że w ostatni weekend maja budowaliśmy wirtualne wydarzenie „triathlonowe”.

Jeśli wykonałeś wszystkie treningi w ciągu czterech tygodni – których pełną listę znajdziesz tutaj – i przestrzegałeś harmonogramu regeneracji, będziesz gotowy na wielki dzień. A jeśli nie, to też jest w porządku. Nadal możesz wziąć udział w wirtualnym triathlonie, nawet jeśli nie wykonałeś wszystkich treningów Challenge. Tak jak możesz pojawić się na zwykłym wyścigu — z wyjątkiem tego, że jest on przeciwko tobie i musisz być bezpieczny i przestrzegać zasad ruchu drogowego.

Teraz, aby przygotować się na wielki weekend, chcieliśmy przedstawić wszystkie szczegóły. W ten sposób jesteś przygotowany na (w pewnym sensie) dzień wyścigu.

Wyzwanie triathlonistów:szczegóły zawodów w domu

Wirtualny olimpijski „triathlon” na dystansie będzie składał się z trzech części:siłowej, rowerowej, biegowej. Rower i bieg będą na dystansach olimpijskich:odpowiednio 40K i 10K. Część siłowa to 15-minutowa runda, opracowana przez naszą trenerkę siłową Kate Ligler — filmy z każdego z ćwiczeń znajdują się w poniższych linkach. Twój „triathlon” będzie wtedy wyglądał tak:

• Trening siłowy:w ciągu 15 minut wykonaj jak najwięcej rund z poniższych, utrzymując dobrą formę:
  • 10 robaków + pompki
  • 15 pustych skał
  • 20 slajdów bocznych – tj. 10 na ramię/stronę (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
  • 25 silników do przysiadów (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
  • 30 naprzemiennych wykroków do tyłu – tj. 15 na nogę (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
• 40-kilometrowa przejażdżka rowerem
• 10-kilometrowy bieg

Możesz zrobić je wszystkie z rzędu lub możesz je rozmieścić, to zależy od Ciebie. Będziesz mieć trzy dni w ciągu weekendu na zapisanie wszystkich trzech treningów:od 12:01 MT w piątek do 23:59. MT w niedzielę.

Jak wygrać nagrody Triathlete Challenge

Teraz ważna część i powód, dla którego wszyscy uprawiamy triathlon:łup.

Uczestnicy wydarzenia Challenge otrzymają dwa pakiety nagród. Każdy pakiet nagród będzie składał się z członkostwa premium Strava, kasku Giro Vanquish MIPS i rolki na stopy Roll Recovery R3. Jeden pakiet nagród zostanie przyznany osobie uczestniczącej za pośrednictwem grupy Triathlete Challenge na Facebooku, a jeden osobie uczestniczącej za pośrednictwem Triathlete Magazine Strava Club. Zwycięzca zostanie wybrany losowo z każdej platformy — nie, przyspieszenie nie zwiększy twoich szans na wygraną.

Aby móc wygrać:

• ukończ powyższe wydarzenie w ramach czasowych przedstawionych powyżej:od 12:01 czasu MT w dniu 29 maja do 23:59. MT 31 maja
• dołącz do grupy na Facebooku lub Klub Strava
• jeśli uczestniczysz za pośrednictwem grupy na Facebooku, opublikuj zdjęcie kończące „triathlon” i powiedz nam, jak to zrobiłeś — bezsensowne punkty dodatkowe za kreatywność
• jeśli uczestniczysz za pośrednictwem klubu Strava, prześlij swoje trzy treningi do klubu i oznacz je #triathletechallenge (abyśmy mogli je znaleźć wśród wielu treningów, które wszyscy wykonujecie) — bezsensowne punkty bonusowe za publikowanie w klubie i informowanie nas jak poszło
• uczestnicz tylko w albo Facebook Group lub Strava Club, nie jedno i drugie
• Dwóch zwycięzców zostanie wybranych losowo po zamknięciu okna wydarzenia i skontaktowaniu się na platformie, na której uczestniczyli
• pełne zasady i przepisy tutaj
• bądź bezpieczny i mądry

Powodzenia!

[Przygotuj się! Triathlete Challenge Szczegóły wirtualnego „Triathlonu”: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054139.html ]