Szukasz wyścigu lub celu? Wypróbuj Triathlete Challenge:W domu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych treningów, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, FinisherPix zdjęcia, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nadchodzi zmęczenie kwarantanną. Wszyscy zaczynamy trochę szaleć — pełni nagromadzonej energii i szukamy jakiegoś celu, na którym skupimy się na triathlonie Typu A. Cóż, przygotowaliśmy dla Ciebie ekscytujące wirtualne wyzwanie na maj, niesamowity pakiet nagród i niesamowitą elitarną eskadrę najlepszych trenerów ustawionych w kolejce, by szkolić Cię na następny miesiąc.

Witamy w wyzwaniu triathlonisty:w domu

W ciągu najbliższych czterech tygodni, począwszy od poniedziałku, mamy najlepszych trenerów gotowych do zbudowania Twoich cotygodniowych treningów w kierunku wirtualnego „triathlonu” na dystansie olimpijskim pod koniec maja. Możesz postępować zgodnie z planem, aby się przygotować (lub wybrać i wybrać), a także możesz udostępniać swoje treningi w grupie Triathlete Challenge na Facebooku lub w naszym Triathlete Magazine Strava Club. Następnie w ostatni weekend maja zrobimy razem wirtualne wyzwanie. W ciągu trzech dni (29-31 maja) zapisz swoje trzy etapy wyzwania, wszystkie na raz lub pojedynczo. Jest tylko jedno dziwactwo:ten „triathlon” będzie biegiem siłowym. (Pełne szczegóły na dole. )

Dla naszych początkujących sportowców:przygotuj się do „wyścigu” na dystansie olimpijskim.

Dla naszych bardziej zaawansowanych sportowców:wypróbuj zestaw testowy w ten weekend, aby zobaczyć, na jakim poziomie jesteś w 15-minutowej sile, na rowerze na 40 km, biegu na 10 km — a potem sprawdź, czy możesz poprawić w ciągu czterech tygodni.

NAGRODY :Mamy również dwa pakiety nagród, które pomogą dwóm sportowcom zachować zdrowie i sprawność fizyczną w tym czasie i przygotować ich do ścigania się, gdy wyścigi rozpoczną się ponownie. Pakiety nagród zostaną przyznane dwóm sportowcom, którzy ukończą wirtualny „triathlon” w ostatni weekend maja. Jeden pakiet nagród trafi do osoby, która ukończy wyzwanie za pośrednictwem Strava Club, a jeden zostanie przyznany osobie uczestniczącej za pośrednictwem grupy na Facebooku. Pakiety nagród obejmują:członkostwo w Strava Summit, kask Giro Vanquish MIPS i rolkę do stopy Roll Recovery R3.

Oto niesamowici trenerzy, których ustawiliśmy, aby poprowadzić Cię przez następny miesiąc i przygotować:

Poniedziałki :Treningi rowerowe – trener Matt Bottrill (były mistrz Wielkiej Brytanii i elitarny trener kolarstwa)
Wtorki :Rekonwalescencja i rehabilitacja
Środy :Treningi biegowe – Trener Ryan Bolton (trener olimpijski i światowej klasy trener biegania i triathlonu)
Czwartki :Umiejętności i strategie umysłowe
Piątki :Treningi siłowe – Kate Ligler (znany, certyfikowany przez NASM trener siłowy i kondycyjny dla najlepszych sportowców)
Soboty :Treningi z cegły – legendarny Mark Allen
Niedziele :Przepisy i odżywianie – pro triathlonistka Linsey Corbin (założycielka projektu żywienia sportowców Hazel &Blue)

Będą postępować zgodnie z tym kalendarzem/harmonogramem, gdy będziemy przygotowywać się do naszego weekendu wyzwań, a my będziemy publikować codzienne treningi w Grupie na Facebooku i na stronie internetowej Triathlete. Będziemy również łączyć i śledzić wszystkie treningi tutaj, więc zawsze możesz wrócić do tego posta, aby uzyskać uporządkowaną listę treningów.

Wyzwanie triathlonistów:szczegóły w domu

(Nie martw się, jeśli nie wiesz, jak robić te wszystkie rzeczy; dowiemy się w ciągu miesiąca).

• Trening siłowy:w ciągu 15 minut wykonaj jak najwięcej rund z poniższych, utrzymując dobrą formę:
  • 10 robaków + pompki
  • 15 pustych skał
  • 20 slajdów bocznych – tj. 10 na ramię/stronę (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
  • 25 sterów do przysiadów (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
  • 30 naprzemiennych wykroków do tyłu – tj. 15 na nogę (przysł. – 8-10 funtów; początkujący – masa ciała)
• 40-kilometrowa przejażdżka rowerem
• 10-kilometrowy bieg

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak wziąć udział w „triathlonie” i wziąć udział, aby wygrać nagrody. Teraz przygotuj się do drogi!

Triathlete Challenge:Tri at Home

Dzień 1:Trening na rowerze #1
Dzień 2:Toczenie pianki w celu regeneracji
Dzień 3:Bieg z progresją tempa 1:1:1
Dzień 4:Jak budować wytrzymałość emocjonalną
Dzień 5:Trening siłowy #1
Dzień 6:Trening na cegłach #1
Dzień 7:Przepis:Pieczone szparagi i pieczarki frittata
Dzień 8:Trening na rowerze #2
Dzień 9:Jak Czy mogę poprawić swój sen?
Dzień 10:Przebiegnij trening #2
Dzień 11:Sprawdź swój stres
Dzień 12:Trening siłowy #2
Dzień 13:Trening z cegły # 2
Dzień 14:Przepis:Wieprzowina na dwa sposoby
Dzień 15:Trening na rowerze #3
Dzień 16:Co robić po ciężkim treningu
Dzień 17:Trening biegowy #3
Dzień 18:Zmaganie się z tym, co mogło być? Nie przegap tej rady
Dzień 19:Trening siłowy #3
Dzień 20:Trening z cegłami #3
Dzień 21:Przepis:Nocne gofry pełnoziarniste z drożdżami
Dzień 22:Rower Trening #4
Dzień 23:Jakie znaczenie ma rozgrzewka i schładzanie?
Dzień 24:Trening biegowy #4
Dzień 25:Trening siłowy #4
Wyzwanie

[Szukasz wyścigu lub celu? Wypróbuj Triathlete Challenge:W domu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054104.html ]