Godzinny test pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak daleko możesz przepłynąć w 60 minut bez zatrzymywania się? To jest wyzwanie, które sprawia, że ​​1-godzinne mistrzostwa krajowe Speedo USMS są tak wyjątkowe. To wyścig z nikim innym, jak tylko z tobą.

Założony w 1978 roku przez zespół Masters z Waszyngtonu, pomysł polegał na stworzeniu rywalizacji między zespołami i osobami w całym kraju bez kosztów podróży. Uczestnicy zorganizowali wydarzenie we własnym basenie, zapisali swoje wyniki na fiszce o wymiarach 3 × 5 cali i przesłali je pocztą, aby zostały nagrane.

Dziś wydarzenie jest sponsorowane przez Speedo, wspierane przez U.S. Masters Swimming, prowadzone przez indywidualny zespół i przyciąga ponad 2500 zgłoszeń.

POWIĄZANE:Najlepsze zestawy testowe do pływania

Trenuj do tego

Jednogodzinne pływanie to świetny sposób na przetestowanie, śledzenie i kwestionowanie treningu. Przed wydarzeniem poświęć czas na opracowanie spersonalizowanego planu udanego pływania. Porozmawiaj ze swoim trenerem lub użyj własnego osądu, aby określić, jakie tempo możesz utrzymać przez 60 minut. Tak jak w przypadku każdej imprezy wytrzymałościowej, na początku najlepiej zachować ostrożność w swoim tempie. Rozszczepienie negatywne (ukończenie drugiej połowy szybciej niż pierwszej) jest popularną strategią pływania na długich dystansach, która ma zapobiegać podskakiwaniu i blaknięciem.

Jeśli Twoje docelowe tempo to 1:30 na 100, przepłyń serię 8x100 w 1:40, próbując utrzymać 1:30. Dostosuj swój plan po zapoznaniu się z zestawem testowym. Zwiększ swoje szacowane tempo, jeśli nie potrafiłeś utrzymać 1:30 przez wszystkie setki i zmniejsz swoje oszacowanie, jeśli 1:30 wydawało Ci się zbyt łatwe.

POWIĄZANE – godzinny trening:comiesięczna drabinka do pływania

Ścigaj się!

W dniu wyścigu przyprowadź znajomego, członka rodziny lub partnera treningowego, aby był licznikiem okrążeń na pokładzie — ta osoba będzie używać stopera i rejestrować międzyczasy na każde ukończone 50 jardów (lub metrów). Będą również śledzić czas i ostrzegać, kiedy przestać pływać. Posiadanie dokładnych podziałów okrążeń w celu analizy i porównania z przeszłymi lub przyszłymi wydarzeniami może być nieocenionym źródłem danych podczas treningu.

Zaplanuj pięć minut rozgrzewki przed godziną pływania. Włącz 4x25s (buduj zbyt szybko), aby podnieść swoje tętno. Podziel godzinne pływanie na cztery 15-minutowe odcinki. Poproś licznik okrążeń o koniec każdego segmentu, podnosząc tablicę kickboard, abyś mógł ją zobaczyć. Zacznij ostrożnie, aby co 15 minut utrzymać lub nieco obniżyć tempo. Daj z siebie wszystko, co ci zostało w ciągu ostatnich pięciu minut, podczas gdy licznik okrążeń dopinguje Cię z boku!

Wielu triathlonistów byłoby zaskoczonych, widząc, jak zajmują krajową pozycję w długodystansowym konkursie pocztowym. Godziny spędzone na rowerze i bieganiu tworzą niesamowitą bazę aerobową, która przenosi się na każde zawody wytrzymałościowe.

POWIĄZANE:Naucz się kochać basen (naprawdę!)

Inne wyzwania USMS

Oprócz godzinnego pływania, przez cały rok organizowane są imprezy 5K/10K (50-metrowe baseny) i 3000-yard/6000-yard (baseny 25-yard). Więcej informacji znajdziesz na Usms.org.

[Godzinny test pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053189.html ]