Weekendowy trening pływacki:2-minutowe wyzwanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Każda osoba określa, jaką odległość może przepłynąć w 1:30–1:50, tak aby kończyć się przy ścianie z co najmniej 10 sekundowym odpoczynkiem. Na przykład ktoś, kto wygodnie trzyma tempo 1:45, wybierze 100 jardów, podczas gdy pływak 1:10 wybierze 175 jardów. Każdy może rozpocząć każdy interwał razem, rzucać wyzwania i motywować się przez cały czas, a także kończyć w tym samym czasie!

O:

400 rozgrzewka przed pływaniem
6×75 w 1:20 (25 w locie, 50 za darmo)
4×150 podciąganie w 2:15 (zejście 1–4)
8×2:00 wyzwania
200 łatwe/wybór
6×75 w 1:20 (25 latać, 50 darmowych)
500 pływanie (każde 50, wyjście z basenu, wykonanie 3 pompek, nurkowanie z powrotem)
300 czasu odnowienia

Łącznie:około 4100

B:

400 rozgrzewka w pływaniu
4×75 w 1:45 (25 w plecy, 50 gratis)
4×100 podciągnięć w 2:00 (zejście 1–4)
8×2:00 wyzwania
200 łatwe/wybór
4×75 w 1:45 (25 w tył, 50 za darmo)
400 pływanie (każde 50, wyjście z basenu, wykonanie 3 pompek, nurkowanie z powrotem)
200 odnowienia

Łącznie:około 3100

C:

300 rozgrzewka w pływaniu
4×75 z 15 sek. odpoczynku (25 non-free, 50 free)
3×100 podciągania z 10 sek. odpoczynku (schodzenie 1-3)
8×2 :00 wyzwań
100 łatwych/do wyboru
300 pływania (każde 50, wyjście z basenu, wykonanie 3 pompek, nurkowanie z powrotem)
100 ochłodzenie

Łącznie:około 2200

[Weekendowy trening pływacki:2-minutowe wyzwanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054489.html ]